关于【瑜伽完全骆驼式】，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瑜伽完全骆驼式：轮瑜伽-全骆驼式2、瑜伽完全骆驼式，详解瑜伽骆驼式1、瑜伽完全骆驼式：轮瑜伽-全骆驼式
大家应该都做过经典的后弯体式——骆驼式。它能够帮助我们伸展脊柱，让脊柱神经得到滋养，从而促进血液循环。全骆驼式是骆驼式的进阶版，属于深度后弯体式，一定要量力而行。在瑜伽轮的帮助下，大家能够更安全、更轻松地进入全骆驼式。瑜伽轮的弧度会比较贴合人体的脊柱曲度，给予背部适当的支撑，避免受伤。在这个体式中，动作要缓慢，呼吸要均匀深长，请大家充分感受背部、臀部的收缩和腹部的拉伸。
安全提示：腰部和脊椎有严重病痛的人慎做此体式。
益处：
深度伸展骶骨、脊柱
伸展大腿前侧和脚踝
灵活脊柱，伸展臀部屈肌
打开肩部，矫正含胸驼背
伸展上臂和肩膀，刺激心经和肺经
颈部放松向下时，还可以刺激甲状腺
目标肌肉：①股四头肌 ②腹直肌 ③肋间肌为肋骨之间的肌肉，这部分肌肉在图中无法标识。
1 跪在垫子上，身体仰卧在瑜伽轮上。双膝分开与骨盆同宽，瑜伽轮在身体后方，将肩胛骨放在瑜伽轮上。双手在身体两侧，掌心向上，头部后仰。闭上眼睛放松，感受肩部的下沉，锁骨向两侧扩展，胸腔完全打开。
2 下半身不动，双手向头顶方向延伸，掌心合十，伸展腹部前侧肌肉。
3 慢慢将臀部抬离垫子，双手继续向后直到碰到地板。大腿和臀肌收紧，膝盖不要向外展开太多。
4 将瑜伽轮向臀部的方向拉近一些，让它处于胸腔的正下方，双手抓住脚踝，头继续向后寻找垫子的方向，这时伸展更为强烈。放松呼吸，试着多保持一会儿。初学者做到这一步即可停止，反复练习之前的动作，等到腹部伸展较好，胸腔打开较多时，再尝试以下步骤。
5 将瑜伽轮再拉近一些，处于腰部的正下方、双脚之间的位置，让头部继续下沉，直到触地。确保腰背没有过大压力。
6 双手向头顶方向延展，手心朝上，这时，整个身体前侧都处于深度拉伸状态，腹部压力变大，需收紧腹肌以保护腰椎。
7 屈肘，前臂贴地向脚的方向滑动，试着抓住脚趾或脚跟，手肘尽量落地。这时，胸腔充分扩展，伸展非常强烈，尝试几个呼吸后慢慢收回，婴儿式放松。
2、瑜伽完全骆驼式，详解瑜伽骆驼式
昨天和大家聊了弓式，今天再和大家来说一说骆驼式。
先来认识一下体式，瑜伽骆驼式、下图
和弓式一样也是基础后弯体式，相对弓式来说，骆驼式大家更熟悉，练习的也更多。
先来看一下练习方法：
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，大腿收紧上提。双手扶髋，臀上段向下，臀中段向前，骨盆端正，脊柱延展，胸腔打开头颈带领脊柱向上向后仰，双手依次抓双脚脚踝，在骆驼式保持3~5组呼吸后回正，大拜式放松。昨天我们在讲弓式的时候，说一个抱枕一块瑜伽砖辅助就可以轻易让大家找到弓式的正确发力，今天我们练习骆驼式的时候，也加入一个辅具“墙壁”。介绍2种利用墙壁的辅助方法，帮助大家找到骆驼式的正确发力，一起来看一下。
第一种：大腿前侧、骨盆、下腹部通通贴墙的练习方法。
具体方法：
辅助的意义和目的：通过墙壁让大腿垂直地面，迫使大腿主动发力；稳定骨盆和腰椎，避免腰椎受力和参与后弯，集中注意力做胸腔的上提，让后弯只发生在胸椎段。适合完全没基础的初学者。
第二种方法：耻骨抵墙
具体练习方法：
辅助的意义和目的：耻骨抵墙保证骨盆区域的稳定，释放腰椎区域空间，稳定骨盆，延展腰椎，保护腰椎；同时给脊柱向上延展，创造空间和动力；大腿的发力感比第一种双腿贴墙的发力感会更强烈。相当于第一种辅助方法的进阶版本。
不管是哪一种辅助方法，你要记得应该是双腿最累，或者双腿和上背部都累也行，至于腰，应该都是轻松的。
两种辅助方法介绍完了，下面再说几个共同的要点。
1、小腿胫骨脚背向下压地。
这是非常重要的根基，小腿脚背向下压越多，身体向上延展力越多，如果有小伙伴可以让小伙伴去拎一下你的脚，如果小伙伴轻松就把你的脚拎起来了，表示你向下扎根能力不够，你要让小腿和脚背像钉在地板上一样牢靠。
2、两种方法都可以让双脚分开的距离比膝盖分开的距离略微大一点，是为了让大腿微微做一点内旋。
3、脖子
在最终的骆驼市中，脖子是完全放松向后仰的。但是如果你胸腔上提不够时，让脖子完全放松向后仰，脖子后侧就会有压力。
简单粗暴说：胸椎和颈椎这一段后弯的弧度不够，脖子完全后仰，对颈椎是有压力的。但如果胸腔上提足够多，后弯的幅度足够大，脖子就可以毫无压力向后放松。所以根据自己的情况自由选择。
骆驼式就介绍到这了，所有基础体式都值得反复练习。
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