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大晚上翻到这篇文章算你走运，3种宵夜，好吃不长胖
半夜嘴馋，想吃东西又怕长肉？是不是你本人了！今天小编就给大家分享4种好吃不长胖，非常适合当宵夜的食物，低脂健康又有营养，再也不怕晚上饿肚子了！
俗话说“早餐补益身体，宵夜补益灵魂”。提到宵夜，很多人第一反应就是不健康，很多人心中理想的宵夜就是烧烤，泡面、炸鸡啤酒等热量大军，其实真的有健康宵夜的存在，只是你还没有发现。
下面小编就为大家介绍这3种好吃不长胖的低脂宵夜，以后再半夜就吃它们吧！
1、驼奶麻薯
准备驼奶粉，木薯淀粉，白糖、芝麻（或者饼干碎、黄豆粉）少许，驼奶粉提前冲泡，倒入锅中加热，不粘锅最好，方便清洗。煮开加入木薯淀粉，搅匀后按个人口味加入白糖，搅至完全融化关火出锅，放入装有芝麻等配料的盘子即可。
其实牛奶也可以，但是小编比较喜欢用驼奶粉，除了口感更好以外，营养也更加丰富，低糖低脂适合晚上食用，还有助于帮助睡眠，提高睡眠质量，这里我使用的是畅哺优驼驼奶粉，也是被朋友安利种草的。
畅哺优驼驼奶粉选用新疆优质奶源，大品牌好品质，值得信赖。还有影视明星李玲玉(西游记，玉兔精的扮演者)的倾情推荐，推荐大家试一下。
2、香菜牛肉
夜宵怎么能少了肉，夜间首选牛肉，鸡肉，这两种都属于优质蛋白，水煮或者凉拌更适合晚上吃，减少脂肪摄入，更健康。准备新鲜瘦牛肉或鸡胸肉，洗净切片水煮捞出备用。
再调一个万能酱汁，拌鞋底都好吃的那种。准备大蒜、小葱，小米辣，香菜切碎，在准备辣椒面、熟芝麻、胡椒粉加入贮备好的蒜末搅匀，热油少许激发香味，再加食盐、生抽、陈醋搅拌化开即可。成品直接倒进煮好的肉上搅拌即可。
3、豆芽面片
豆芽菜，胡萝卜洗净切丝备用，准备自己喜欢的辣酱，面片。锅内加水，放入辣酱加热，依个人口味添加。水将开放入胡萝卜丝，豆芽菜。 水烧开，再入锅。等水再次烧开，就可以断火，出锅前撒入葱花、鸡精，搅匀即可。
不用一滴油不加一粒盐，好吃又营养，冬天的晚上来一碗整个身子都暖呼呼的。
结尾：忙碌了一天，只有夜宵可以安慰疲惫的身躯。简单又好吃的夜宵值得每一个拼搏的打工人拥有，希望这3个好吃又有营养的健康夜宵你可以喜欢。
2、夜宵吃什么不会胖，夜宵吃什么菜不胖
夜宵吃什么菜不胖?你是不是也曾经熬夜睡不着，肚子饿到分分钟消灭明天的早餐面包？，今天小编就来聊一聊关于夜宵吃什么菜不胖?接下来我们就一起去研究一下吧!
夜宵吃什么菜不胖
你是不是也曾经熬夜睡不着，肚子饿到分分钟消灭明天的早餐面包？
烧烤
怎么办！现代都市青年一定要吃点夜宵才能回血！
想吃夜宵，可又怕膨胀成个大胖子！别着急，这样吃让你少胖两斤肉！
01 |「夜宵挑选原则」减肥
先说明，我们推荐睡前 2-3 小时不要吃东西，毕竟你正在减肥呀！
如果你实在想吃，又熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那夜宵就可以放在晚上的11、12点左右吃。
不过最好别忘了规划一下时间，千万不要吃完夜宵立即就睡，不然谁也阻止不了你发胖。
睡觉
Tip 1：热量低
这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。
啥？你要吃泡面、烤串儿？那就别说自己在减肥了。
Tip 2：好消化
吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择升糖指数低，易消化还不影响血糖的波动的食物。
很快就要休息了
Tip 3：饱腹感强
吃夜宵的目的就是填饱肚子，越吃越饿的东西肯定不行。
Tip 4：不含咖啡因
避免兴奋吃完就要睡觉了，不要选带咖啡因的食物，否则不利于睡眠，睡不好也是会发胖的哦！
咖啡
Tip 5：低钠
成年人每天钠摄入不要超过2300mg，换算成食盐约6g。
中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，少吃卤味，否则第二天起来就是一张水肿脸。
Tip 6：好吃！！！
吃夜宵除了填饱肚子，也好好吃才行，否则满足感不够，就会还想再吃点什么。
02 |「优质夜宵推荐」如果迫不得己真的要吃夜宵，那就按照下面的建议来选，把热量尽量控制在200千卡以内！
满足要求的夜宵，就是它们啦
「1」谷物类
谷物
谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥，紫薯粥也是可以的，暖暖的很有满足感，又足够饱腹！
也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，晚上冲泡比较方便，营养好吃。
还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。
「2」豆类
豆浆
豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。
「3」奶类
奶类的夜宵可以是一杯纯牛奶，液体的和纯奶粉冲的都可以，或者喝酸奶。如果天气冷记得要加热一下，以免大晚上的拉肚子。
牛奶
「4」水果
选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
「5」蔬菜
可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
蔬菜
最后强调一下，如果你在减肥，还是不建议你吃夜宵的。
只要你按时吃晚餐并且不熬夜的话，是不会饿的，也有利于减肥！
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