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内容导航：1、摆脱自卑小妙招：4步法则、4个技巧，让你摆脱内心自卑、焦虑不安的情绪2、摆脱自卑小妙招，摆脱自卑又敏感的7个方法1、摆脱自卑小妙招：4步法则、4个技巧，让你摆脱内心自卑、焦虑不安的情绪
压力和挫折感的来源
我们对现实的认知并不能如实反映现实，它会受到我们认知、信念、思维框架等因素的扭曲。这些折射到认知世界中，最典型的就是种种内心活动，即“内心戏”。
于是，我们有了社交恐惧症、冒名顶替症候群、胡思乱想综合征等种种症状，开启一连串的应激反应。
实际上，除了少数病症（比如抑郁症、双向障碍），很多现象都只是源于我们内心错误的解读和不恰当的信念。
我们的内心活动，受到长期以来信念和认知的塑造，形成一种自动化思维，一种不恰当的、被歪曲了的信念，它们是先于理性的。
很多时候，打败我们的不是我们面临的困境，而是我们心中的恐惧、挫败感和不自信。这些因素盘旋在我们心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲着我们的认知，这就是许多压力和挫折感的来源。
FESU法则的锻炼方式
想破解这种情况，找回生活中的幸福感，需要刻意的锻炼，用新的信念和习惯去取代原本这些信念，你才能真正改变自己对世界的看法。
可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：
Focus（聚焦）：不当信念是无意识的自动化思维，是大脑默认调用的认知框架。要克服不当信念就要聚焦觉察到它们，当你感到它正在心中萌发生长时，集中注意力告诉自己：我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的。
Easiness（放松）：不当信念和自动化思维所导向的，都是过往负面、失败、不愉快的经验。当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时，告诉自己：它们已经过去了，要坚决把它们抛弃。深呼吸让自己平静下来，再用正面的记忆来代替这些画面，让自己放松下来，慢慢调整和改善自己的状态。
Switch（转换）：在缓解负面经历之后，你要有意识地转变思维，用正面的、有效的信念，来取代习惯性的旧信念，对事物重新进行理解和解读。
Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解读事物之后要不断地重复、强化，把新的信念内化，彻底替换掉旧信念。
我们要在锻炼、实践和反馈之中，不断微调和完善新的信念，把它变成一个习惯，最终成功替换掉不当信念。
FESU法则的练习内容
关于FESU法则的练习，在这里分享4个有效的思维技巧。
判断可能域：我们的思维常犯极端化的毛病，习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。实际上很多事情并不是非黑即白的，中间有巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题时，请估算一下事情发生的各种可能性，让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景。
抽离观察：把自己从当下的状况中抽离出来，用第三方的角度去俯瞰和观察自己。换位思考一下，很多东西也许就能迎刃而解。
分析内因和外因：人有一个思维陷阱，喜欢根据自己的意愿混淆事物的内因和外因。常见的有两种情况，一是大多数人喜欢把成功归因于自己，把失败归咎于环境；还有一部分人会把成功视为偶然，而把失败归因于自己。这两种本质上都存在归因的错误，没有正确分清事物的内因和外因，而是任由自己的不当信念驱使，产生错误的结论。
当你遇到任何问题、障碍乃至失败时，不妨先分析事情经过，真正找到问题所在，避免落入抬高自己或自我贬损的陷阱中。
逆向思考：当你遇到排斥的事物时，不妨反过来想一想，转变一下思维方式，很多时候，就能完全改变你的心态和视角。
改变固有思维，学习全新的东西固然是一个挑战，但同时也是拓展视野、试验新方法、新思路的方式，丰富生命体验。保持着这样的信念，你就不会轻易为各种琐事、难题所困扰。一切的麻烦，反过来看，都是学习和成长的机会。
关于主播：
行动派社群是中国高速发展的泛80、90后学习成长型社群，也是极少数具有无边界、自组织特点的新型社群，致力于打造帮助年轻人用行动实现梦想的资源整合平台,倡导“学习，行动，分享”，鼓励年轻人“做行动派，发现更好的自己”。
关于喜马拉雅：
有声图书馆，中国知名音频平台，5.3亿用户的共同选择。
2、摆脱自卑小妙招，摆脱自卑又敏感的7个方法
写在前面：
我看过一个真实的案例：一位女孩的原生家庭并不富裕，因为家里的贫穷拮据，所以从小到大她都很自卑。
后来女孩考上了心仪的大学，她处处小心，但还是因为第一次吃西餐时，点了一份8分熟的牛排而在朋友面前闹了笑话。
在西餐文化中，牛排的成熟度只有单数，如果在点餐时点了双数就会显得你是一个外行的人。
女孩从8分熟的牛排想到了从小到大的经历，认为如果不是原生家庭的贫穷拮据，她就不会因为这些事情而出丑。
一、聊聊原生家庭
不得不承认，我们的性格缺陷，有很大一部分来自原生家庭。
在一个物质匮乏，只有批评责骂，感受不到爱的原生家庭中长大的孩子，对金钱、对认同、对爱的渴望一定会比常人来得更猛烈。
所以，从小就幸福感不强的孩子，又怎能怪孩子长大以后下意识的自卑又敏感呢？
但真的要一直怪原生家庭吗？
或许，我们可以不那么介怀。
我们大多数的人都是普通人，过得也都是普通人过的人生。
点8分熟牛排的人到处都是，相比之下，有些人为了充面子点了完全不喜欢的3分熟牛排，8分熟的牛排我们吃得更开心。
不要把过去的经历无限放大，我们应该要专注于过好当下的生活。
二、摆脱自卑又敏感的7个方法：
1.管理外在的形象因为外貌、身材，而自卑敏感是最不应该的。
✅你可以做的是：定期去找适合自己的外表：发型、穿衣风格等。一周至少3次，坚持形体和仪态训练。
★暂且不提有趣的灵魂有多重要，好看的皮囊一定可以增加自己的信心。
因为没尝试过，而自卑敏感是不应该的。
✅你可以做的是：花时间去了解，自己喜欢喝的咖啡，喜欢某家餐厅的某道食物。
★不要轻易地说出“随便”这两个字，用心了解自己，必要时可以提出自己的想法。
因为别人的能力太强，而自卑敏感是不应该的。
✅你可以尝试做的是：自媒体写作、视频剪辑、PPT、PS、摄影、绘画、语言翻译。
★提高自己的核心竞争力，用实力打败焦虑，让自己财务更加自由，可以随时就为心动买单。
因为不被看好，而自卑敏感是不应该的。
✅你可以去做的是：去找到自己擅长又热爱的领域，和一群志同道合的人交流，这是摆脱自卑又增强自信最好的渠道。
★远离不欣赏你的人，拒绝消耗自己，去接近优秀的人，学习他们身上的优点。
因为不完美，而自卑敏感是不应该的。
✅你可以做的是：给自己心理暗示，告诉自己，你已经在进步了，别着急，你现在已经很好了，总之，再坚持一下。
★世上本就没有完美的人和事，学会总结复盘，才能无限趋于完美。
因为别人会说话，而自卑敏感是不应该的。
✅你可以做的是：开口训练或尝试写作：
01.开口训练：
①大声朗读（每天10分钟）
新闻稿、演讲稿、美文都可以。
②复述训练（每天10分钟）
看完的文章，用自己的语言复述一遍。
③背诵法（每天10分钟）
背诵有感觉的段落或是好句。
④速读训练（每天10分钟）
速读文字，或是练习绕口令。
⑤对镜练习（每天10分钟）
与镜子中的自己来一场深刻的交流练习。
⑥录制视频（每天10分钟）
分享生活中一件好玩的事，或是近期学习到的一个方法。
02.尝试写作：
如果一开始开口说话很困难，实在说不出口，不妨先尝试写作，寻找突破口。
✅大量阅读：
《德米安：仿徨少年时》《被讨厌的勇气》《月亮与六便士》《杀死一只知更鸟》《肖克申的救赎》
✅看TED演讲：
《要成为更好的自己，请停止与他人比较？》《要教女孩勇敢，而不是完美》《别让任何人打乱你的人生节奏》《3个声音的秘诀让你说话更自信》《如何培养创造力和自信心》
✅看辩论赛：
《2016国际华语辩论赛》：西天取经究竟是齐天大圣找回自我／失去自我
《2018华语辩论赛世界杯》：21世纪青年应当做减法还是加法更幸福？
✅看访谈或综艺节目：
《女人30 》《圆桌派》《锵锵行天下》《朗读者》《脱ロ秀大会》
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