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内容导航：1、脚崴了怎么快速恢复：崴脚后如何处理？5个应对方法，让你尽快恢复2、脚崴了怎么快速恢复，脚崴了怎么快速恢复最好的方法1、脚崴了怎么快速恢复：崴脚后如何处理？5个应对方法，让你尽快恢复
崴脚也就是突然受到了外力，从而让关节周围的韧带和肌肉受到损伤。跑步的时候总是崴脚可能是没有做好热身运动，崴脚后要及时做好处理，以免导致局部的肿胀。
崴脚了怎么办？
1、24小时之内要冷敷
崴脚后应该立即停止运动和走动，防止对脚踝带来二次伤害。及时使用冰袋或者冷毛巾对局部进行冷敷，反复敷5次左右，每隔两个小时要敷一次。冷敷之后再使用棉花或者绷带进行加压和包扎并且把肢体抬高。崴脚后24小时之内毛细血管处于破裂状态，选择合适的冷敷能够促进血管的收缩，达到了止血止痛的效果，防止出现瘀肿。
2、24~48个小时后要热敷
崴脚24~48个小时之后，可以使用热水袋或者热毛巾对局部进行热敷，每天热敷两次左右，这样能够帮助吸收炎症。通过热敷能够达到活血化瘀的效果，促进了淤血的吸收，加快了扭伤脚踝的恢复。
3、对局部进行针刺和拔罐
若是崴脚后已经出现了局部瘀肿，需要很长时间才能够消肿而且恢复时间很长，此时可以通过针刺拔罐的方式来消肿。患者应该选择正规的中医院，使用银针针刺局部一厘米左右，然后拔一个小火罐，这样能够把局部的淤血拔出来。如果肿胀面积大的话应该多拔几次。
4、口服中草药物
患者可以在中医的指导下口服具有活血化瘀功效的中草药物，把3克茴香木瓜牛膝桃仁乌药，4克骨碎补和赤芍、12克大黄等全部洗干净放在水里面进行煎煮，每天服用一次，连服用三天。
5、固定制动
扭伤之后不能再使用伤脚走路，轻度扭伤可以选择张力绷带，把受伤的部位包扎起来，平时多注意休息，如果必须下地的话要使用脚后跟着地。如果严重的话应该选择石膏来固定，限制脚部的活动来帮助伤口的愈合。
温馨提示
平时可以多做一些小动作，防止出现习惯性的崴脚，推荐选择抓毛巾，具体的方法是轻轻的踩住毛巾，用力模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来，这样能够加强足底肌。每次运动的时候要有10分钟的热身运动，这样能够让脚踝的韧带和关节得到充分的活动以及拉伸，防止跑步过程中出现崴脚的情况。
2、脚崴了怎么快速恢复，脚崴了怎么快速恢复最好的方法
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崴脚一般指踝关节扭伤。踝关节扭伤是关节外伤中较为常见的一种类型。
踝关节扭伤既包括关节扭伤，还包括踝关节的表面皮肤、皮下软组织、肌肉、韧带、关节以及骨骼不同程度的损伤。
脚踝扭伤肿了之后，患者应该及时到急诊科、骨科或者运动医学科就诊，在医生指导下选择合适的方法进行治疗。
其治疗方法包括急性期治疗、药物治疗和手术治疗三种。
一、急性期治疗。脚踝扭伤患者应该立即按照PRICE的原则进行处理。
1、P代表保护（Protect），患者应该使用夹板或其他材料对扭伤的脚踝进行固定，防止进一步受伤。
2、R代表休息（Rest），患者应该在脚踝扭伤后充分休息，避免伤处反复活动造成血管、神经等周围组织的损伤。
3、I代表冰敷（Ice），患者应该对伤处进行冰敷，以有效地减轻肿胀和疼痛。
4、C代表压迫（Compression），患者应该在脚踝扭伤的早期进行加压包扎，避免大量出血。
5、E代表抬高（Elevation），患者在脚踝扭伤后应该抬高患肢，以加大回心血量，促进血液回流，使肿胀部位的炎性反应更早消退。
二、药物治疗。脚踝扭伤患者可以在医生指导下应用非甾体类抗炎药，有利于缓解疼痛，并提高活动能力。
1、外用药物包括膏剂和贴剂：
膏剂以消炎止痛药为主，常用药物有扶他林（双氯芬酸二乙胺乳膏剂）等。这些药物可以通过局部皮肤的毛细血管渗入到皮下，产生消炎止痛的作用；
贴剂以消炎止痛类膏药为主，比如氟比洛芬巴布膏等，可以在脚踝扭伤后的早期进行贴敷，缓解局部的肿胀和疼痛。
2、口服药物主要包括芬必得（布洛芬缓释胶囊）、扶他林（双氯芬酸钠）、洛索洛芬钠等消炎止痛的药物。
如果疼痛比较明显，夜间入睡困难，可以口服此类药物，来帮助缓解疼痛、肿胀等症状。
三、手术治疗。对于脚踝扭伤严重或者经保守治疗效果不佳，且对关节功能要求较高的患者，建议选择手术治疗。
手术方式包括关节镜修复、切开修复以及损伤韧带重建等。
此外，患者术后还需要在医生或者康复师指导下，进行脚踝的功能康复训练。
脚踝扭伤后有哪些不该做的事？1、脚踝扭伤后不要盲目地按摩或揉搓，否则可能会刺激局部软组织，产生更多的炎性反应，不利于早期消肿；
2、脚踝扭伤后应避免使用刺激性药物，比如红花油等，否则可能会加重伤处的肿胀；
3、脚踝扭伤后应避免热敷或热水泡脚，否则会加速局部血液循环，加重伤处的肿胀和疼痛。
本期内容审核专家杨波：北京协和医院骨科副主任、主任医师、教授。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156399
周敬滨：国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、主任医师、教授、硕士生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156397
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