大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对凯格尔运动正确做法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于凯格尔运动正确做法以及男性凯格尔训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、凯德尔运动怎么做2、凯格尔运动怎么做凯德尔运动怎么做
凯德尔运动做法如下：
凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。
1.站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚雀迹持，来达到锻炼盆底肌的作用。
2.平躺：需患者平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持咐明盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松，若长期坚持，可有效改善盆底肌松弛症状。
凯格尔运动俗称提肛运动，在上个世纪40年代由阿诺·凯衡岁告格尔医师提出。
凯格尔运动通过收缩耻骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而加强对膀胱的支持，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等，有一定的作用。凯格尔运动还可以通过神经反射抑制膀胱收缩，对急迫性尿失禁也有一定的作用。
凯格尔运动时需要先先排空膀胱，如果不排空膀胱就进行骨盆锻炼可能增加泌尿系统感染的风险，同时还有尿潴留的风险。并且，凯格尔运动在月经期禁止训练，因为月经期间做凯格尔运动会加剧子宫内膜收缩，导致月经期间出血量增大。
凯格尔运动怎么做
站立式凯格尔运动做法如下：
1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂渗耐直放于身体两侧。
2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。
凯格尔运动简介：
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌雹巧肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻丛肆春骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。