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内容导航：1、6种技巧告诉你怎么减肚子：想要减掉大肚腩？不要再做卷腹和仰卧起坐了，6个动作帮你瘦全身2、6种技巧告诉你怎么减肚子，怎样才能减肚子1、6种技巧告诉你怎么减肚子：想要减掉大肚腩？不要再做卷腹和仰卧起坐了，6个动作帮你瘦全身
现代人减肥不仅仅只是要减掉局部的赘肉，还是想要一个纤瘦的身材。但是减肥的过程中存在着很多的误区，而这些误区都是减肥的人的惯性思维以及心理导致的，就好比有的人想要快速减肥，总会想要用最快的减肥方法，比如节食减肥；但是效果是什么样大家都知道！另外一个就是有的人觉得自己想要减掉腹部，就会想当然的做几个仰卧起坐或者卷腹来减掉肚子，可是结果还是告诉你，这是不可能的！
那么如何走出这些误区，最简单的就是你要去正确了解减肥减掉的是什么？再者，就是如何科学地进行减肥？这两个问题你能够把握好，减肥就不会再走进误区了。
第一个方面，减肥减掉的是什么？
首先，减肥最正确的说法就是减脂，只有减掉身上的脂肪，你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降，但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法，不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。
再者，减脂并不能够局部减脂，减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的，这是不可能的，也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。
第二个方面，如何科学地进行减肥？
从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂！但是深入去做这两件事，确实需要时间和精力，并且需要你付出时间和耐心去坚持，不然减肥总是反反复复，很容易就丧失减肥的决心。
肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉，你也不需要担心，因为你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比较突出，我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩，这点是可行的。
饮食控制：1、把平日的饮食结构全部改掉，换成低热量的饮食；2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%，也就是要比平时减少400-500大卡的摄入；3、拒绝所有高热量的食物，戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料，戒掉甜食等；4、坚持多菜少肉的饮食原则，补充高蛋白。
运动减脂：日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动，这些运动都能帮你快速燃脂，消耗掉热量，并且扩大身体的热量缺口，从而加快减肥的目的。
大多数人总是抱怨自己没有时间运动，那也没有关系，有很多运动都是可以在家进行的，就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练，这套运动可以让你在家进行运动，其拥有耗时短，并且高效燃脂的优点，还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动，非常适合想要减脂的你。
下面分享6个HIIT间歇训练的动作，动作难度不高，但是你要做到坚持，并且每个动作20秒内尽自己最大的能力去完成，动作间歇30秒，6个动作轮流做成一个组，每天坚持3-4个组完成，每天都要控制在20分钟内完成，每周进行3-4天的训练。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）
1、跳绳
2、高抬腿
3、简化波比跳
4、开合跳
5、站姿左右转体
6、深蹲跳
2、6种技巧告诉你怎么减肚子，怎样才能减肚子
肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么……
内脏脂肪
了解一下
「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。
那么问题来了……
走路可以减肚子吗？
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。
仰卧起坐可以减肚子吗？
图片来源：soogif.com
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱
图片来源：soogif.com
瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
得不偿失。
正确减肚子，你得这么做
图片来源：动画《加菲猫》
适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
图片来源：soogif.com
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！
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来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
监制：周年钧
编辑：王朝、徐祥达
实习：杜虹乐、贺可行
想要腹肌 1！
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