各位网友们好，相信很多人对乒乓球体能训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于乒乓球体能训练以及乒乓球专项体能训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、乒乓球训练中体能训练方法具体是什么？
2、新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法是什么？
乒乓球训练中体能训练方法具体是什么？
乒乓球运动不仅适合青少年群体，也适合老年人群体，在运动过程中，要求人们要有充足的体能、坚韧的毅力。但在目前不少的乒乓球训练教学中，很多乒乓球教练员会忽视乒乓球运动员的体能训练，所以，在乒乓球训练比赛中，经常会出现运动员由于体力不支而导致自身的真实水平难以发挥。对此，在日后的乒乓球训练过程中，教练应当重视运动员的体能训练，帮助运动员提升自身的身体素质，保证其在日后比赛中发挥出真实水平。
一， 速度训练
速度是一项人体运动的基本技能，速度训练主要分为三种表现形式：其一是反应速度；其二是移动速度；其三是动作速度。在乒乓球训练过程中，对运动员的速度要求比较高，球体的运动速度是需要运动员能够跟得上的，只有跟得上球的运动速度，运动员才有机会去击打[5]。首先，反应速度训练。乒乓球运动员的反应速度训练应结合乒乓球发球机进行，同样也可以进行相关的反应游戏来训练运动员的反应能力。
其次，移动速度训练。对于移动速度训练，教练可以让乒乓球运动员进行一些折返跑的游戏训练，在移动速度方面，要求运动员有好的运动力量，同时还要具备相应的柔韧性，二者结合才能保证乒乓球运动员在比赛过程中发挥出最佳水平。最后，动作速度训练。可根据移动目标的运动来锻炼乒乓球运动员的动作速度，例如，通过发球机的传接球反复训练相同的动作，从而形成一定的肌肉记忆，以此来提高乒乓球运动员相应的动作速度。
二， 力量训练
力量训练是乒乓球运动员开展各种运动项目的前提，不同的运动形式对乒乓球运动员的力量要求是不一样的，在乒乓球日常训练过程中，主要的力量训练要求是下肢稳定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。
（1） 腰腹核心力量
腰腹核心力量训练比较简单，每天练习仰卧起坐，选择负重仰卧起坐练习，腰腹向不同的方向进行摆动练习；或者还可以练习原地蹬腿转体训练，双腿分开，双手叉腰，后脚跟微微抬起，蹬腿离地，身体在空中进行旋转。
（2） 上肢力量
通过快速前臂伸屈练习，手里拿着较轻一些的哑铃，快速伸屈前臂，一组15～20次，每天至少3组；另外，可练习俯卧撑，30s之内20个为一组进行练习，也是一天至少3组；或者练习挥拍，根据乒乓球的击打动作配合脚上的动作，进行挥拍练习，15～20次一组，每天至少3组。
（3） 下肢稳定力量
训练下肢稳定性力量，可以让乒乓球运动员练习蛙跳，主要是通过两条腿蹬地，直直地向上跳起并且收腹、屈腿向前拍动，双脚着地进行往复运动，根据训练量的大小，增加相应的训练次数，通常条件下，6～8个为一组；另外还可以根据环境和运动员的不同，采用负重蛙跳练习，以此来稳定乒乓球运动员的下肢力量。
新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法是什么？
乒乓球是我国的国球, 目前随着社会的发展乒乓球受到了全世界人民的喜爱, 越来越多的人去学习、训练乒乓球, 同时在很多的也越来越重视乒乓球这项运动, 随之近几年也出现了越来越多的乒乓球训练中心、乒乓球训练场地、乒乓球训练人员等等有关乒乓球的人或事情。
一， 新型无缝球时代乒乓球力量训练
对于任何运动来说, 力量都是起到支撑的作用。而乒乓球也不例外, 新型无缝球时代乒乓球力量训练主要是关于上肢力量、下肢力量和腰部力量、腹部力量的。上肢力量训练。在进行上肢力量的训练的时候, 主要采用举哑铃的方式和做俯卧撑的方式, 还有手拿着乒乓球作挥拍训练的方式。下肢力量训练。在进行下肢力量的训练中主要考验采用负重下蹲练习、蛙跳、短距离跑训练、摸台角训练等等方式。
腰部力量、腹部力量训练。在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式:仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。力量训练的训练方式都是要坚持、长期才能见效的, 而且训练方式还是可以随时随地开始训练的, 所以乒乓球运动员在训练的时候要持之以恒, 并注意在训练后休息、补充营养, 不要超过身体负荷。
二， 新型无缝球时代乒乓球灵敏训练
乒乓球运动, 是很考在场上运动员的反应能力的, 要快速判断出来球来的方向并接到球, 所以是一项对运动员灵敏度要求很高的运动, 提高运动员的灵敏度是非常有必要的。对于新型无缝球时代乒乓球灵敏训练可以采用多球训练方法、游戏训练方法、、等等方法, 当然还可以和其他的专项体能训练结合在一起训练, 效果会更加好。
三， 新型无缝球时代乒乓球速度训练
速度训练方式, 有分为动作速度训练方式、移动速度训练方式、反应速度训练方式。乒乓球运动对于速度的要求是非常高的, 要有足够快的反应来弄清球来的方向, 要有足够快的动作和速度接、打球。对于这种训练可以采用折返跑、反应跑、传接球练习等等方式来进行训练。
四， 新型无缝球时代乒乓球耐力训练
乒乓球运动的性质不会大幅度的、快速的消耗体能, 但是由于乒乓球运动的对战方式是一种时间较长的比赛, 所以乒乓球运动时一项考验耐力的运动项目。对于耐力的训练方法比较常见的就是长跑, 像八百米、一千五百米等等, 还有就是和其他训练项目结合着训练, 重复训练。虽然有些训练方式的侧重点不一样, 但是相互结合着训练的效果会更加好, 更有利于乒乓球运动的发展。