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都说孕期是“一人吃，两人补”，随着胎宝宝一天天长大，孕妈妈的胃口也越来越好。但是如果体重hold不住，会有巨大儿的健康隐患以及增加剖宫产的风险。掌握以下孕期饮食三大原则，让准妈妈“长胎不长肉”
孕妈饮食三大原则，您吃对了吗？
1 不暴饮暴食，定时定量，少食多餐
不要胡吃海塞，只要感觉到八分饱就可以了。
吃的太多、过饱会让增大的子宫和充满食物的胃把我们的膈肌升高，这样子很容易会挤压心脏，会心慌、胸闷，不舒服。
暴饮暴食还会造成消化系统负担过重，引发急性胃肠炎甚至胰腺炎。
要定时饮食，吃饭不规律，如果宝宝妈妈饿得时间长了，就会低血压，肚子里的宝宝可能会有缺氧的危险，妈妈也可能会出现晕厥等情况，所以饿的时候一定要吃东西。
2 少吃生冷的食物
生的肉类和海鲜刺身都存在寄生虫感染的风险！
特别是吃火锅的时候更是要注意，尽量把肉多煮熟煮透！
着急吃的半生肉也很容易会引发肠胃炎、过敏等问题！
如果肠胃不舒服就要多观察注意，情况一旦严重一定要及时就医。
3 少吃肥厚油腻的食物，注意营养均衡
要注意吃肉的种类和摄入量，不能因为一人吃两人补就顿顿大鱼大肉。
建议大家吃一些健康有营养的肉类，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，这种低脂高蛋白的优质肉类，还配合蔬果一起消化。
像是肥肉和动物内脏，你实在是馋了也是可以吃一两口，过过嘴瘾就好啦~~~
孕期科学饮食，控制体重，是产科医生与孕妈妈们都非常关注的内容，而孕期的不同阶段，营养补充也各不相同。
1 孕早期营养补充
孕早期这时候胎宝宝还很小，准妈妈热量的需求与孕前一样，所以，没有必要在孕早期就拼命进补，保证营养均衡即可。
孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期体重增长控制在500-2000g之间。
如果早孕反应比较严重的妈妈，为了保证自身和胎儿的营养，建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给
2 孕中期营养补充
这时期胎宝宝快速生长，孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右，当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。
建议您适量增加热量，合理搭配营养。
每周体重增加400g左右。
3 孕晚期营养补充
在孕中期的基础上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白质，但也要根据个体情况进行增减。
宝宝进入“疯长期”啦！每周TA要增重100-200g。
建议您每周增重在400-500g之间。
4 孕期营养补充要避这些坑
传统观念认为熬骨头汤可以补鲺，其实是误区，通过骨头汤补钙不靠谱。
有些孕妈选择食用无碘盐，其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的，碘缺乏也会影响胎儿发育，因此建议孕妈要选择含碘的食盐。
维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过多反而对人体有害，所以，钙并非补的越多越好，最好在补充前查一下是否缺乏维生素D。
2、孕妇可以吃牛肉吗，3个月孕妇吃什么比较有营养
牛肉炒酸菜 牛肉炒酸菜所需要的材料有牛肉250克，酸菜100克，酱油，白糖，淀粉等调味品，现在小编就来说说关于3个月孕妇吃什么比较有营养?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
3个月孕妇吃什么比较有营养
牛肉炒酸菜
牛肉炒酸菜所需要的材料有牛肉250克，酸菜100克，酱油，白糖，淀粉等调味品。
做法：先将牛肉洗干净之后剁碎，然后加入淀粉，酱油均匀的搅拌之后备用。
将买来的酸菜洗干净，去掉多余的水份。
打开火，加入花生油，加入调好的牛肉，快速炒熟，变色之后快速装盘。
再将酸菜放进去煸炒，然后加入调味品，再将盘中的牛肉放一起搅拌均匀就可出锅。这道牛肉炒酸菜不需要另外加盐份了，因为酸菜本身就含十四了。
牛肉的营养丰富，富含铁，钙，磷，蛋白质，B族维生素，而酸菜本身酸酸咸咸的非常开胃。用牛肉炒酸菜一方面具有开胃的作用，同时还能补充胎儿成长所需要的营养，有利于公路儿骨骼的发育，对促进胎儿的神经系统也有很大的帮助。
凉拌五彩鸡丝
取鸡肉（以鸡脯肉为宜）150克，胡萝卜半条，金针菇适量，黄瓜一条，红椒50克就好。
做法：先将鸡肉蒸熟，撕成丝状备用，然后将洗干净的胡萝卜，金针菇，黄瓜洗干净之后入水焯下，捞起来也切成丝。
再将所有的材料均匀的称热搅拌在一起，根据自己的口味加入调味品淋上麻油之后就可以食用了。
鸡肉是公认的营养丰富，氨基酸，蛋白质，矿物质，含量最多的一种肉类食物，同时其脂肪的含量是最少的，甚至可以说除了鸡皮有脂肪外，其它的部位都是没有脂肪的，因此最适合孕妇补血食用了，孕妇多吃鸡肉能提高抵抗力，促进胎儿健康。同时菜中还有胡萝卜，金针茹，黄瓜等这些食物的维生素B2，维生素E，维生素C，钙质，铁质，胡萝卜素的含量都是非常丰富的，而且用凉拌的吃起来不会那么油腻，容易消化。
青椒炒肉片
青椒，红椒各100克，猪瘦肉150克，姜丝，大蒜，葱段若干，食盐，料油，生粉。
做法：先将瘦肉切成薄片加入食盐，生粉腌制几分钟备用，把青椒，红椒洗干净之后切成丝状。
加入花生油，油温热了之后加入姜片，葱段煸炒爆香，然后加入肉片料油猛炒，肉变色之后，加入青椒，红椒在爆炒，熟之后，加入盐，调味品就可出锅了。
青椒炒肉片做法简单，但营养可不简单，由其是吃起来口感非常好，由其是可增加孕妇的食欲，同时青椒本身的维生素丰富，多吃有利于优生优育。
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