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内容导航：1、最快瘦肩方法：如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~2、最快瘦肩方法，瘦肩方法分享1、最快瘦肩方法：如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~
天气逐渐转暖
很多人换上了轻薄的衣服
但是低头一看
肚子上的肉遮不住了！
大肚腩除了不好看
一不小心还容易腰围超标
如果成了“中心性肥胖”
可能还会增加患病风险！
那怎样才能瘦肚子呢？
一起来练练“瘦腹操”吧
帮你燃脂、减肥、瘦肚子
快跟着视频一起练起来吧~
郭佳奇
北京体育大学艺术学院
健美操教研室讲师
动作1：侧转体
下肢动作
1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；
2.左脚向右脚并拢，脚步收回；
3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；
4.右脚向左脚并拢，脚步收回。
【注意】
在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。
上肢动作
1.两手竖屈于胸前，拳心相对；
2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。
【注意】
在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。
动作2：高抬腿
下肢动作
1.两手叉腰，保持身体直立；
2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；
3.落下，换腿。
【注意】
时刻保持核心夹紧。
上肢动作
1.两臂上举，握拳，拳心相对；
2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；
3.重复完成，上举、下压；
4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。
动作3：踢毽子
下肢动作
1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；
2.收回到直立状态；
3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。
上肢动作
1.两手并掌于肩侧屈；
2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。
【注意】
要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。
来源： CCTV生活圈
2、最快瘦肩方法，瘦肩方法分享
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟，今天小编就来说说关于最快瘦肩方法?下面更多详细答案一起来看看吧!
最快瘦肩方法
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
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