各位网友们好，相信很多人对舞蹈痛苦柔韧魔鬼训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于舞蹈痛苦柔韧魔鬼训练以及芭蕾魔鬼训练疼痛大哭的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、最疼的舞蹈基本功大哭
2、芭蕾魔鬼技巧训练方式
最疼的舞蹈基本功大哭
最疼的舞蹈基本功如下：
1、劈叉
劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿 腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉 腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
2、压腿
压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。
3、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
4、下腰
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.
下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习 双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做 ,保护她们的脊柱不受到伤害.
5、劈腿
左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1 2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.
双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1 2分钟. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。
芭蕾魔鬼技巧训练方式
芭蕾魔鬼技巧训练方式
芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。芭蕾舞是用音 、舞蹈手法来表演戏剧情节。下面是我精心整理的芭蕾魔鬼技巧训练方式，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
前腿
后背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，膝盖必须伸直。
旁腿
在压旁腿时，上身不要过分往旁（相反的方向）让，上身要主动去压腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向转，用后背贴旁腿，千万不可驼背
抬到三位的手不要向前倒，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为 大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿
外侧的腿搭在把杆上，膝盖不可以弯，主力腿打开，也就是脚尖要向外。注意，后腿是侧搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感觉这样还可以的话，那就试着向后弯腰，用手够脚尖，抓脚。踢后腿有两种，一种直着踢，要控制住，另一种膝盖可以弯，上身可以稍稍向前倾，踢的时候能看到腿那就不错了。
竖叉
注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果 帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横叉
先别急！先压 ！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧 横跨最难压了， 韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10 15腿。
踢腿
三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，动作一定要对!)。要尽自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10 15腿。
下腰
下腰有两种，一个是下大腰，一个是胸腰，不管成年人还是小孩，都不可以用力过猛的压，最主要是要摆正姿势再去向后去下腰。
芭蕾基本动作介绍
芭蕾有哪些基本动作
芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的`基本动作为训练内容，通过芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美 芭蕾的基本动作有哪些芭蕾的基本动作有哪些。
调整姿态
芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的 线条;腿部收紧腰部直立，以使姿态 仪态端庄。这个动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助
压腿
压腿不仅是为了舞姿的优美，在 方面还有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等
扶把训练
舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。扶把练习帮助舞蹈者调态重心芭蕾的基本动作有哪些芭蕾舞。
高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音 的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。
芭蕾作为艺术 上的 ，已经成为衡量社会文明的 ，它的高深与博大、唯美与脱俗是无法用言语来简单的概括的。
学芭蕾的好处
1、增强音 的节奏感，提高全身性的协调能力。
芭蕾启蒙课程往往为增强其 性，会编制成“小音 剧”的形式，倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音 剧”都有简单明确的音 节奏，反复出现，可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习亦可以安排不同的组舞、群舞，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。
2、梳理和柔韧肌肉的线条与走向，塑造 身姿，改善不良姿态。
芭蕾练习多注重身体的平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地 动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅 方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的 身姿。
3、提高艺术鉴赏力，提高艺术气质。
在芭蕾课程中， 师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心 世界著名的芭蕾舞曲的精妙之处，引导孩子 其中的角色情绪和艺术氛围；收看世界著名芭蕾舞团的舞剧表演，让孩子们 到“偶像”的 和力量……而自身练习过程中的用心 ，更能养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。
4、增加弹跳力与肺活量，增强体质，祛除虚胖。
芭蕾练习对每个孩子而言都是有难度的有挑战性的，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后， 量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧 （所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧 ），更有消耗脂肪的作用。
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