如何用弹力带练腓肠肌（小腿内侧腓肠肌怎么练）？如果你对这个不了解，来看看！
健身计划五：腿部训练，下面是大兄弟小周给大家的分享，一起来看看。
如何用弹力带练腓肠肌
腿 部 动 作
固定器械
1、仰卧小腿屈伸
主练：股四头肌（脚位于踏板“下部”/两脚“紧并”位于踏板中部）、臀肌和腘绳肌（脚位于踏板“上部”）、内收肌（两脚“分开”位于踏板两侧）
2、斜板深蹲
主练：强化股四头肌、臀大肌（双足并拢）、大腿收肌（分开双脚置两侧）要收紧腹肌以免骨盆或脊柱摇晃发生背部损伤
3、坐姿腿屈伸
主练：股四头肌最好的训练
4、俯卧小腿屈伸
主练：股二头肌长头和短头（脚趾外展抬脚）、腘绳肌（伸踝抬脚）、半腱肌/半膜肌（脚趾内扣抬脚）、腓肠肌（足背屈），动作变化：双脚可夹哑铃练习
5、健身机腿内收拉
主练：长收肌、大收肌和股薄肌、耻骨肌
6、站立提踵
主练：腓肠肌内侧头（脚趾朝外）、腓肠肌外侧头（脚趾向内）、比目鱼肌
7、坐姿提踵
主练：比目鱼肌
杠铃
1、负重半蹲
主练：股四头肌、臀大肌和臀中肌、收肌、竖脊肌、腹肌和腘绳肌（骨盆前倾使背部稍向前，脊柱不要弯曲否则可能导致腰部损伤特别是椎间盘脱出）
2、颈后深蹲
主练：大腿内侧所有收肌（长收肌/大收肌/短收肌/耻骨肌和股簿肌）、股四头肌、臀肌、腘绳肌、全部竖脊肌
3、俯立挺身
主练：腘绳肌（股二头短头除外）、臀肌和竖脊肌，屈膝上身较平行地面练习
4、坐姿杠铃提踵
主练：比目鱼肌（前脚掌放在踏板上）
哑铃
1、下蹲起立
主练：股四头肌、臀肌
2、单腿站立提踵
主练：腓肠肌内/外侧头、比目鱼肌
弹力带
1、拉力器直腿内收拉
主练：收肌（耻骨肌/长收肌/大收肌和股薄肌），对大腿内侧肌群塑形非常有效
小腿内侧腓肠肌怎么练
小腿弯/不直，一个动作改善！
我们可以看到小腿的内侧的肌肉异常的发达，是有挛缩的状态的。整个小腿呈现出来一个弧形的现象。大多数女生认为这个是小腿骨头长弯了。其实并不是的，这是肌肉的问题。
在正常情况下，人在步态行进过程当中，足底的发力是均匀的。小腿的内侧的肌肉与外侧肌肉也是正常对称的生长的。大多数女生会发现自己的鞋色磨损是在外侧的。我们在走路的时候力也是出现在外侧的。这是为什么？因为很多时候，当你的足踝的力学出现偏歪，足踝出现一个足内翻的情况下的时候，小腿的外侧肌肉会出现异常发力。
今天我来教你一个动作，可以调整足底和足踝的外侧发力问题。改善步态，改善足踝内翻。这个动作的细节很重要。只活动大脚趾，将你的大脚趾向下压。当你感觉大脚趾向下压的时候，有没有觉得自己的足弓是有发力的，甚至足弓会有抽筋的感觉？别担心继续做，当你做的更多的时候，你的整个的足底的力量会变得更加的均匀。我们放松再来一次，放松，再重新来1遍家里的大脚趾毛参压，保持一分钟这种发力的感觉，慢慢的放松。做完一组之后，当你下地踩到地上，你会发现你的小腿外侧发力少，足底的发力也会变得更加的均匀，仿佛你的脚可以更稳定的踩到地上。
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