我们平时吃的主食就属于碳水化合物，比如米饭面条等 高蛋白质的食物，一类是奶畜肉禽肉蛋类鱼虾等动物蛋白另一类是大豆，黄豆大青豆和黑豆等豆类，芝麻瓜子核桃 杏仁松子等干果类的植物蛋白；2 鲑鱼 鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一3 去皮鸡胸肉 鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧高脂的食物有1。
低脂肪高蛋白食物1禽类肉，牛肉等肉类 2鱼肉，虾，螃蟹等海鲜类 3水果，除了牛油果 4脱脂乳制品 5蔬菜 6豆制品 7谷物类 8菌类 小食品可以考虑自己烹饪制作，常见的零食制作方式有腌制，炸，煮；这些热能必须靠摄入的食物来保持收支平衡如膳食供给热量不能保证或满足人体需要，人就要消瘦，无力，随之体重减轻长期缺乏热能，就要消耗体内的脂肪与蛋白质，引起机体蛋白质缺乏，而长期供给过多的热量，就会使身体发胖，并且；第一类肉类包括猪，鸡鸭，牛肉等小贴士如瘦牛肉，每100克中含蛋白质201克酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克 第二类蛋类小贴士如鸡蛋，鸡蛋是人类最好的营养来源之；稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收并且大米中碳水化合物含量为7720g100g，在主食中可以说是碳水化合物含量最高的食物，也是十大高碳水食物之一小麦含量7520100g小麦是三大谷物之一。
根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类一类以黄豆为代表的高蛋白质高脂肪豆类另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆赤豆豆类的营养价值非常高，每天坚持食用豆类食品，人体就可以减少脂肪含量，增加；2猪肉，其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪碳水化合物钙铁磷等营养成分猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥丰肌泽肤的作用3黄豆，富含蛋白质和纤维，原产中国，中国各地均有栽培，亦；其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源此外像芝麻瓜子核桃杏仁松子等干果类的蛋白质的含量均较高3碳水化合物含量高的食物 碳水化合物的主要食物来源有糖类谷物如水稻小麦玉米；高碳水化合物的有蔗糖大米玉米等，高蛋白质的有大豆鸡蛋瘦肉等，高维生素的有素菜瓜果等；鸡胸肉，也叫鸡脯肉，顾名思义，就是鸡胸脯部位，脂肪含量极低1%左右，蛋白质含量却很高是最常用的健身食材之一价格便宜兔子肉，几乎是所有哺乳动物肉类中脂肪含量最低的，还不到2%，但蛋白质含量却与其他肉类相当。
细粮的比值会比粗粮高，因为粗粮含的蛋白质比细粮多麸皮中的蛋白质含量高蔬菜那就是根茎类的比值会较高，因为这类菜的碳水化合物含量较高如洋葱土豆荸荠芋头红薯百合山药；膳食纤维素还可造成饱腹感，防止摄取过多的能源人体脂肪碳水化合物化合物，有预防肥胖症的功效Top4野米 野米又叫天然的米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物高纤维高蛋白食物的食品，减肥瘦身时；你好高热量高蛋白的食物，如鸡鱼粥面虾等肝硬化患者要选择蛋白质丰富维生素较多的食物可以多吃鱼肉豆制品鸭血酸奶菠菜李子苹果蜂蜜枸杞萝卜香蕉，这些食物可以养肝护肝，促进肝细胞修复；谷物米饭高粱麦子薏米糯米等 根茎蔬菜芋头马铃薯红薯白薯山药板栗等 水果大多数会甜的都含有，但水分较多香蕉荔枝 其实碳水化合物就是糖类，是由炭氮氧三种元素组成的有机化合物，在人。