大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对正确的拱桥姿势都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于正确的拱桥姿势以及做拱桥的 姿势的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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1、拱桥 正确姿势？2、拱桥式的正确动作拱桥 正确姿势？
拱桥 是什么，拱桥 的好处(缓解腰痛)。拱桥 是什么：拱桥 是一种锻炼腰部的 方式
拱桥 的好处：拱桥 可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌，能起到预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损的作用。
拱桥 怎么做仰卧在床上或地板猜旅咐上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。
这两个动作都很简单，只需几分钟时间。每天进行，长期坚持，可以使腰部肌肉变得镇轮强壮。锻炼好腰肌，能起到预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损的作用。
拱桥 的好处久坐工作的人，如办公室 、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间穗纯长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物， 局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
从 医学角度看，进行拱桥 时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。
拱桥式的正确动作
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头 首后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。 或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不 、侍陵数发僵等，应 当地减量或停止锻炼，以免加重症状。拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与飞燕式锻炼图
注意事项： 拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼 量轻，对腰椎的负荷较小。 相关 ：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解 拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不 用此方法。 拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维汪历持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不 用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。 做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不 ，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼