如何用枕头垫腰（腰疼垫枕头管用吗）？如果你对这个不了解，来看看！
腰椎间盘突出，正确睡姿＋睡觉腿下垫1物，病能好一半，下面是宋医堂给大家的分享，一起来看看。
如何用枕头垫腰
人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的，更何况卧床休息也是腰椎间盘突出患者保守治疗的重要方式之一。那么，腰椎间盘突出患者在睡觉的时候需要注意哪些呢?
仰卧位
仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群，仰卧体位，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，减少椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效的缓解腰痛苦。
侧卧位
侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说卧如弓就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
睡觉时在腿部垫枕头也很重要平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。
如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。
侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头。
如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
床垫的选择不容忽视
床垫不软不硬 ，有足够支撑最合适。
其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
教您一个方法：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
腰疼垫枕头管用吗
我，静香，年近三十，好惨一女的。今年春节，我开开心心走进健身房，和妹妹拿着壶铃一顿蹲腿之后，突然动弹不能了，是腰间盘，它又又又突出了！妹妹练了一半扶着我回家，白眼连连。
图 | Giphy
此后的若干天，我都在床上躺着，望着天花板，腰间盘的回忆无数次浮现在我眼前。
1
跟着H.O.T.跳舞
年少的我摔了腰
那是2002年的夏天，静香还是一个少女，独自在家。放着H.O.T.的99演唱会，我按捺不住冲撞的舞魂，跟着跳了起来。
双手着地，甩起双脚，侧翻。完全没有舞蹈基础的我很快就玩脱了：我开始向后倒，后腰向着茶几的边角冲刺，生生砸上去，行云流水，一气呵成。
如果你不知道H.O.T.是谁，那可能就是咱有年龄代沟了……
H.O.T.是韩国第一代偶像团体，超级酷的！ | H.O.T.99世宗演唱会
我就这样挂在茶几上，后腰传来一阵钻心的痛。
这么挂着也不是个事，我费劲吧啦地爬起来，老老实实坐回沙发。此时我都没有在意腰部传来的阵阵疼痛，而是暗自感慨着，四肢如此不协调，唱跳歌手的梦碎了。
之后的好几天，我完全忘记了刚刚破碎的梦，因为腰痛它如影随形。
当腰痛的时候，你就会发现，原来腰在日常生活里使用率这么高。坐下、站起来、躺着，腰都会痛得要死，更别说走路跑步了。腰痛像教务主任一样，鞭挞着我要做个乖孩子，不要瞎胡闹。
又过了几天，我的腰痛开始缓解，到了可以忍受的范围，于是我跟我的腰痛和谐共处了起来。
说不定……我唱跳歌手的梦还是有希望的？
2
我这个腰突
是凭实力作出来的
你也不能怪我，那年的少女静香（正是在下），正在“好了伤疤忘了疼”的年纪。我要么就在凳子上一窝窝一天，要么就继续在无人的家中跳着舞，在篮球场上挥洒青春的汗水。一静一动无缝切换，腰痛若隐若现，倒不太影响生活。
然而，18岁的一天，我的腰痛突然加剧，而且我惊讶地发现，我连弯腰都做不到了。“坐下”这个动作，也会“咻”地收割我半管血槽。
躺在床上，我的后腰就像插着一把刀。这次的疼痛让我根本无法入睡，甚至连呼吸都要浅浅地、浅浅地吸气吐气。就这么说吧，不怕大家笑话，那几天我连屁都是碾碎了放的！
而我最大的敌人，是喷嚏。我以前从来没有意识到，打个喷嚏要调动那么多身体部位。喷一嚏而动全身：“啊——嘁——啊啊啊啊啊啊！”
图 | Giphy
正值清明时节，在一个早晨，一家人去给爷爷扫墓，我强撑着一起去了。一路上我都不得不捂着后腰慢慢走，来往的行人一定以为我是个少女妈妈吧（误）。
到了爷爷的墓碑前，作为长孙女的我根本没法磕头，连鞠躬都做不到。看我痛苦的样子，妈妈在扫墓结束之后，立刻强行把我带去了医院。
到了医院，我看着一楼大厅的轮椅，非常心动，然而理智（面子）告诉我：我不需要它。
行动困难的我带着重度路痴的妈妈，开始了艰辛的看病之路。
图 | 图虫创意
历尽了千辛万苦，先去拍了片子，又做了核磁共振。那是我人生第一次做核磁共振，躺在冰冷的床上，被缓缓送进仪器里，在疼痛和狭小空间的共同作用下，我差点就被吓哭了。要不是腰痛走路都费劲，再加上医生呵斥“别乱动”的声音过于严厉，我可能就逃跑了。
3
复位
给我撇成臂力棒
给我看病的医生，浑身散发着一种“老夫最棒”的气场，让我非常心安。
“怎么这么小年纪腰椎间盘突出啊，你看你的XXXXX（听不懂的术语）。”医生一脸痛心的样子。
我认真地点着头看了一会儿CT，觉得有点像羊脖子，除此之外也没看出来个所以然，于是问大夫：“哪个是XXXXX？”
“就这里，&*&￥%#@，而且你脊柱也侧弯了，你看这块*&@#￥*，##￥%￥&，还有腰肌劳损。平时是不是坐姿不好？”
“对……我喜欢歪着坐。”
“以后要注意坐姿，之前腰有受过伤吗？”
曾经中二的静香，想起那次挂在茶几上的情景，觉得非常非常丢脸，无论如何无法告诉医生“我是在家学H.O.T.跳舞摔的”，磕巴了几秒，鬼使神差地回答：“额，我……打篮球摔过。”
医生当然没有对我说“我看你不是打篮球摔的是学HOT跳舞摔的”，而是耐心讲解起我的病情。
他说我年龄还小，再加上症状不严重，不建议手术，先保守治疗。回家休息三个月，不要干重活拿重物，尽量避免弯腰的动作，把床垫床褥撤了睡硬床。现在先做个复位，就可以回家了。
听医生说完，我简直要开心死了，满脑子想的都是：刚刚医生是不是说不要干重活拿重物？我看我家的垃圾袋就挺重呢，居然有这么一个可以不做家务的病厚？早说我早摔了！
果然高兴得太早了，复位的时候我就笑不出来了。
中了电视里增高广告的邪，我本以为复位是把我放在什么病床上，固定住头和腿，把我的腰拉伸一下（如果你不知道这么个广告，那一定是有代沟了）。结果医生出去叫来了两个年轻力壮的男医生，让他们一左一右像押解犯人一样押着我的肩膀和胳膊，而他站在我身后控制住我的后背，把我围在中间。
主治医生一声令下，他们一齐抓着我一通撇，我觉得自己仿佛一个臂力棒。讲真，痛死我了，再加上不知道到底发生了什么，嚎叫都变了调。
我扭曲了，你呢？| Pixabay
据我妈说，当时的我一脸惊恐，她偷偷笑了好一会儿。
从此我告别了松软的床褥，开启了硬床生涯。到现在我已经习惯了硬邦邦的床，甚至觉得很舒服。软乎乎的床对我来说，反而成了一种酷刑，每次睡完软床，第二天都直不起腰。我还养成了极少弯腰的生活习惯，捡东西都是蹲下捡，在公司的时候，我也都是蹲着接饮水机的水，有种优雅假象。
谁也别想动我的腰！| Giphy
现在呢，我坐或者站得久了，还是会腰痛。还有很多时候，我的腰根本就不给我任何理由，莫名其妙痛一段时间。因为我这个人非常讳疾忌医，再加上那次的核磁共振检查，和“大家一起撇臂力棒”疗法着实吓到我了，于是也没再因为腰疾去过医院。每次腰痛一犯，就减少活动，尽量躺在我的硬床上休养，避免弯腰和提重物。
从没有基础瞎跳舞挑战高难度动作，到不及时就医拖成脊柱侧弯和腰肌劳损，以及现在将就着过的鸵鸟心态，我真的是一个腰突路上的反面典型呢！希望大家不要学静香的错误示范，腰部不适要及时就医啊。
医生点评
赵肖奕 北京协和医院
物理医学康复科住院医师
这是一篇自带痛感的文字，让我先揉揉我的老腰……
经历过腰痛的人都知道，这并不是一个可以一笑置之的故事，而我们大多数人在这一生中都会或多或少体验过腰痛的滋味。
腰疼可以大致分类为三种——急性、慢性和复发性。首次发生的急性腰痛约80%会在6周内自行缓解。慢性的疼痛就需要考虑是否存在脊柱疾病、腰背肌无力、超重等问题了。
腰痛确实是一个不用做家务的病，但是如果疼痛可以耐受，是不需要完全静养的。适度活动可以增加损伤局部的血液循环，有利于修复，还可以抑制炎症、放松紧张的肌肉。一般来说，进行散步之类的日常活动之后，疼痛可能会减轻一点。但是，太剧烈的运动还是不推荐的，老生常谈的一句话：请遵医嘱。如果要躺着，记住直挺挺地平卧并不是最放松的姿势，建议在膝盖下面垫一个枕头；如果侧卧时，把枕头夹在腿中间。平时也可以试一试哦，很舒服的。
合理的运动锻炼是预防腰痛的重要方法，推荐进行规律的核心力量训练和各种抗阻训练、柔韧性训练和有氧训练，预防腰部损伤和腰痛的复发。但是要注意，不能急于求成，注意每次训练前后做好拉伸。文中治愈了静香的硬板床也是一个好主意，但每一个人适合的床垫有异，建议多尝试，找一个自己睡上去最舒适的床垫。
希望这些碎碎念可以帮助到静香和每一个需“腰”的小伙伴。
作者：静香
编辑：odette
一个AI
腰痛我喜欢，没法弯腰拔电源
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比起腰间盘突出，年轻人未老先衰的标志难道不是“秃头”吗？哦，你可能还健忘，熬不动夜……快来群落和大伙唠唠！
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