如何用am做拉伸（做拉伸运动）？如果你对这个不了解，来看看！
《AM》：首例全低共熔凝胶软电池，自发自愈合、全向本征可拉伸！，下面是EngineeringForLife给大家的分享，一起来看看。
如何用am做拉伸
能源供应是实现无线可穿戴电子设备和无束缚软机器人技术的重要瓶颈之一。商用电池都是由刚性结构构成，难以满足柔性电子设备市场化过程中的需求。由于在材料设计和器件集成方面高度挑战性的要求，目前报道的柔性电池尚未实现全电池水平上的自发自愈性和全向本征可拉伸性。要实现这一设计需要同时开发五种自发自愈合和本征可拉伸的电池组分，包括正极、负极、电解质、隔膜和基底。使每一层均具备合适的机械性能，同时保持层级之间高效的电荷传输和稳定的电化学界面，是极具挑战性的。
近期，河南工业大学李晶晶博士和郑州轻工业大学刘春森教授合作开发了一种层间自键合的材料设计和器件组装策略，制备出首例全低共熔凝胶软电池（AESB）。该电池每一层均由低共熔凝胶材料组成，在宽温度范围内（–20 ~ 60 ℃）同时实现了全电池水平上的自发自愈合性和全向本征可拉伸性（>1000%面积应变）。无需任何外部刺激，电池在整体断裂的情况下可有效恢复其优异的机械和电化学性能，愈合后的电池仍能承受大于500%的拉伸。相关工作以“A full-device autonomous self-healing stretchable soft battery from self-bonded eutectogels”为题发表在国际顶级期刊《Advanced Materials》上。
【全低共熔凝胶软电池的设计构筑】
【超分子-聚合物双网络低共熔凝胶电解质】
文章开发了一种由氯化胆碱（ChCl）、尿素和乙二醇（EG）（1：2：4）组成的三元DES，并加入锌盐(1M氯化锌）作为功能性电解质（Zn-DES）。采用超分子-聚合物双网络（SP-DN）的材料设计策略，使Zn-DES凝胶化并保持优异的机械性能。其中两性离子聚合物网络为高效的离子传输提供了足够的离子迁移通道，使凝胶电解质的电导率高达4.5 mS cm−1。切割损伤的凝胶电解质在物理接触后可以自恢复，修复效率可达到100%。电化学测试表明，制备的SP-DN低共熔凝胶电解质的Zn2+转移数高达0.77，并且在反复重充放电过程中无枝晶形成。
【聚合物单网络低共熔凝胶正极/负极】
将碳纳米管（CNT）、商用二氧化锰或Zn粉末分别负载于聚丙烯酰胺（PAAm）低共熔凝胶基质中，制备出了高度可拉伸和自修复的低共熔凝胶正极和负极，其电子电导率分别为4.88和4.29 mS cm-1。将电极切断后，于−20 °C下自主自愈合4小时后，愈合电极的电导率恢复至大约2 mS cm-1，并且可以承受超过500%的拉伸，创造了自愈合电极的新纪录。
【全低共熔凝胶软电池的组装与性能】
无需复杂的界面工程，低共熔凝胶正极、负极、电解质和基底可通过自键合相互作用很容易的组装为一种具有全器件级自主自愈合性和可拉伸性的全低共熔凝胶软电池（AESB）。该电池的每一组分具有相同的DES和相似的超分子/聚合物网络，可通过多重非共价相互作用紧密地结合在一起，形成牢固、稳定的电化学界面，防止拉伸过程中发生滑动或分层。组装后的AESB可轻松掉拉500 g的砝码，并承受大于1000%的面积应变，具有良好的结构稳定性。打孔后的AESB也依然能够承受大于500%的拉伸，具有优异的抗裂纹扩展性能。
不仅如此，制备的AESB还具有优异的自愈合性能。无需任何外部刺激，在室温甚至−20 °C低温条件下，切割后的电池在重新接触后可有效恢复其优异的机械和电化学性能，愈合后的电池仍能承受大于500%的拉伸。在汽车碾压条件下，电池仍然可以正常工作，具有出色的实时自愈合性能。此外，该电池还具有优异的用户可定制性，可根据需要组装为任意形状的三维电池，为未来可穿戴技术及嵌入式能源技术的发展提供了良好的材料平台。电化学测试表明，电池在高低温（−20 ~ 60 °C）以及拉伸条件下均具有稳定的充放电性能和高的放电容量（257 mAh g−1），平均库伦效率接近100%。
小结：通过自键合低共熔凝胶材料设计策略，制备了一种全低共熔凝胶软电池。该电池具有全向本征可拉伸性（>1000%面积应变）、全电池自主自愈合性、宽温度范围耐受性（-20~60°C）以及优异的用户可定制性。这种全低共熔凝胶材料设计和器件组装策略，可以为开发其它自愈可拉伸的多层电子设备提供重要借鉴。
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做拉伸运动
拉伸，不是把自己拉伤！在很多人的观念里，瑜伽就是拉伸，甚至有很多人都以为是拉韧带。还有相当一部分人也都不知道拉伸是干什么用的，甚至连拉伸拉的是哪也不清楚。
什么是拉伸？
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。
拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。
适当的拉伸，不但可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。但是如果你的方法不正确，带给你的可能就是伤害。
长期进行拉伸训练虽然可以让你的灵活性有所增强，但是也会影响你的肌肉耐力；而对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量下降；训练前拉伸还有可能会增加爆发力运动中的受伤几率，同时也会让你的最大力量和爆发力都减少。
此外，不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响，让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了！
所以，在瑜伽中，所有的拉伸都强调带有力量的练习拉伸，这样可以避免拉伸伤害，同时能够放松紧张肌肉，加强弱项肌肉力量的练习，更大程度的帮助拉伸，并且是安全的、健康的，高效的！
拉伸拉的是哪？
很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪，以至于大多数人都想当然的认为，拉伸拉的是「韧带」。这真的是一个误区。
事实上，拉伸拉的并不是「韧带」。
之所以会产生这样的误解，可能跟电视上看到的运动员们的训练有关。像一些体操运动员，他们的确需要通过拉开韧带提高关节活动幅度从而完成各种高难度的比赛动作。
但这并不意味着人人都需要「拉韧带」。
韧带拉开后会导致关节稳定性降低、增加受伤的风险。如果不是有哪些特别运动项目的需要，拉韧带并不会让你更多获益，所以即便是像体操这种有「特别需要」的运动项目，也必须通过提高肌肉力量来提高关节的稳定性，从而弥补韧带被拉开后造成的稳定性降低。
此外，从解剖层面来讲，韧带是为带状的结缔组织，主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节并维护关节的稳定，而且韧带是不具备肌肉的收缩功能的。
所以，拉伸拉的不是韧带，拉的是肌肉和筋膜。
肌肉，大家并不陌生。而关于筋膜，它是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管和神经，它具有很强的单向抗拉性能，一般认为是被动传导机械张力的结构，有些研究提示筋膜可以独立收缩，故能影响肌肉的力学性能。此外，肌筋膜还可以减少肌肉的摩擦，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。
拉伸就是拉韧带？怪不得你越拉越伤
日常生活中我们经常见到的各种「压腿」动作，其实拉伸的都是肌肉和筋膜，而没有延伸到韧带。
经常会听到有人说，自己平时拉伸太少现在一拉就疼、感觉自己大腿后侧的筋很紧，需要拉拉筋……这个「筋」指的是我们前面提到的「筋膜」，而疼痛，很大程度上是由于筋膜刺激皮下神经引起的，并不是很多人误以为的「韧带太紧」。
另外，在拉腿的时候，瑜伽一直强调臀的力量，这样腿部肌肉才会更有弹性，腿也会越拉越长，相反，如果你只是拉腿后侧，臀一点相反的力量也没有给到，那么你的臀肌便会被处于一种被动拉长的状态，从体形上来说，你会越来越没屁股，从健康上来说，你的骨盆会越来越不稳定，甚至很多人把自己腿后侧给拉伤了。
如果你是这种情况，请不要再拉了，先去建立你肌肉的力量吧。否则你不仅仅是腿后侧疼痛了，而是整个身体都会出现各种各样的问题。因为你的练习已经超出了关节的合理活动幅度，超出了你肌肉的承受能力。
其实，拉伸挺复杂的，一个精确有效的拉伸动作需要你对解剖有比较深入的了解，了解身体的每一块肌肉以及它们在各个平面能做出的所有动作。
动作1：
拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌
动作2：
拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群
动作3：
拉伸部位：肱三头肌、背阔肌
动作4：
拉伸部位：上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群
动作5：
拉伸部位：腹直肌、胸部
动作6：
拉伸部位：整个躯干前侧、整个背部后侧
动作7：
拉伸部位：腹内外斜肌
动作8：
拉伸部位：髂腰肌、大腿前侧肌群
动作9：
拉伸部位：大腿前侧肌群
动作10：
拉伸部位：臀大肌
动作11：
拉伸部位：大腿后侧腘绳肌、小腿后侧
动作12：
拉伸部位：整个腿部后侧
动作13：
拉伸部位：大腿内侧
动作14：
拉伸部位：臀大肌下束、整个部位外侧练习方法：
动作15：
拉伸部位：整个背部后侧、臀部