一、提升语言表达逻辑性的技巧
为什么逻辑性对于说话很重要？
在现代社会中，一个人的语言表达能力直接影响到自己的个人形象和与他人的有效沟通。而说话的逻辑性是一项非常重要的技能，它能够帮助我们更清晰、更精确地表达自己的观点和思想。逻辑性强的说话会使我们的沟通更加流畅、有条理，能够让对方更容易理解我们的意思，从而达到更有效的交流。
如何培养说话的逻辑性？
下面是一些值得注意的技巧，可以帮助你提升说话的逻辑性：
明确表达目的: 在说话之前，先明确自己想要表达的观点或目的。有一个明确的目标可以帮助我们更有条理地组织自己的思路。 整理思维: 在说话之前，先整理一下自己的思维，并将观点按照逻辑顺序进行排序。这样可以避免思维跳跃和过多的废话，使我们的表达更加清晰和连贯。 使用逻辑连接词: 在语言表达中使用逻辑连接词，如因果关系的连接词（因此，所以）、转折关系的连接词（然而，但是）等，可以帮助我们更好地组织自己的句子和段落，让话语更加有逻辑性。 避免模糊和含糊不清的表达: 在说话过程中，尽量使用具体、明确的表达方式。避免使用模糊和含糊不清的词语和表达，这样可以让听众更容易理解我们的意思。 注意语速和停顿: 适当的语速和停顿可以帮助我们更好地组织语言，并让听众更容易跟上我们的思路。语速过快可能导致说话不连贯，语速过慢可能会让人觉得无聊。 反思和改进: 在说话结束后，反思自己的表达是否有逻辑性，并针对自己的不足进行改进。持续反思和改进是提升说话逻辑性的关键。提升说话逻辑性的好处
提升说话的逻辑性有以下几个好处：
更容易被理解: 逻辑性强的表达方式能够准确传达我们的意思，让对方更容易理解我们的观点。 更有效地沟通: 说话逻辑性强可以使沟通更迅速、更高效，节省时间和精力。 提升个人形象: 逻辑性强的表达方式能够让我们给人留下深刻的印象，提升个人形象。 增强对话的说服力: 逻辑性强的说话方式能够使我们的观点更有说服力，从而更容易影响他人的看法和态度。通过学习和实践上述方法，我们可以不断提升自己的说话逻辑性，从而更好地与他人进行交流和表达自己的观点。说话逻辑性的提升不仅能够改善沟通效果，还能够提升自己在社交和职场中的竞争力。
感谢您的阅读，希望本文能够帮助您提升说话的逻辑性，以及在各个方面取得更好的交流效果。
二、逻辑性表达训练方法和技巧？
1.想要练习说话技巧和逻辑性，首要的是要明确自己的表达主题和论点，不要跑题。
一定要在说话前有一定的思考，将自己的语言组织好。
2.其次，还需要注意说话的连贯性和表述的清晰性。
在表述的同时，同时要注意控制自己的语速、语调，不要过快或过缓，这样可以让人更容易理解你的话。
3.第三，可以通过观察别人的表达方式、模仿和练习来提高自己的表述能力。
可以多看看近来流行的演讲和其他发言，了解别人的说话技巧和逻辑思维方式。
在练习的时候，尽可能地模拟真实的场景，如面试、演讲等，从而让自己更加地熟悉说话时的感觉。
三、怎样让自己的表达更具有逻辑性说服？
要提高自己的文字、语言表达能力，不是读一二本书就可以迅速提高，而是靠坚持长期不懈的积累锻炼的结果。我个人认为一是要读一些古今中外名著名篇，如《古文观止》要通读，即使不能通背，一些重点算目必须背。二是多读一些文学杂志，如《读者文摘》、《人民文学》、《散文世界》、《演讲与口才》等等。三是要用心读书，每读一篇文章要作读书笔记，写心得体会，一些好的章节、段落，一些佳词佳句一定要在心里时时默诵。四是要坚持晨读，每天早上朗读一篇美文。五是要坚持写日记，把每天你所经历过的，看到过的，想到过的事或感受都写下来。只要你象上述讲的一样坚持半年，你会慢慢地爱上写作和演讲的，你的口头和文字表达能力一定会不断地提高
四、如何增加语言表达的逻辑性和严谨性？
“如何逻辑清晰、同时有深度地表达自己的观点”，是每个职场人都必须跨越的一座大山。
往大了说，会不会表达甚至能直接决定一个人职业生涯的高度。
作为一个曾经被表达问题困扰许久的职场人，今天来分享一下个人多年以来总结的经验—3种思维、4种逻辑，帮你克服表达问题，从此轻松表达，收服人心，赢得主动。
还记得刚毕业时，部门领导叫我安排一场会议，那时候我是这么汇报进度的。
“客户那边要求下周三之前要给答复。王经理在上周就已经约了其他客户，下周三去洽谈一个项目；李经理下周二要去北京，后面几天都不在公司。周一整个项目组要上线，时间非常的紧张。刘总下周一整周都会去出差。设计师小黄因为家里有事请了病假。以上整个部门的其他人都可以参加会议。会议安排的所需宣传物料已经安排小张去准备，我正在跟进。”
“小刘啊，捋一下顺序，你再说一遍！”领导面无表情地说。于是我又原封不动，将刚才的话重复了一遍。
“算了，你出去吧……”在我说完以后，老板摇了摇头对我说。
平时也经常会遇到类似情况，在我说完以后同事、朋友总会说“能不能把刚刚说的，再说一遍或者提炼一下。”
在一而再，再而三遇到这种情况后，自己变得越来越没有自信，越来越不敢说话，在职场中也越来越没有存在感。
对于初入职场的新人，类似的话，类似的场景想必应该不陌生。
如何才能逻辑地表达，说完以后别人听得懂？如何做一个不断片，信手拈来的即兴演讲？
这2个问题曾经困扰我多年，经过大量学习和实践后，再回顾当时的遭遇，终于有了不一样的心得与体会。
对于表达，我们首先要明确和接受一个事实——误解将会永远存在
张爱玲曾说过“被误会是表达者的宿命”，以前如此，现在如此，以后也是如，无论我们用了怎样的沟通方法，做了多少的努力都不可能彻底消除误解。
每个人之间的经历是如此不同，以至于对于同一件事情、乃至同一段描述，同一个表情都会有千差万别的观点。长辈发“呵呵”也许只是表示认可，而年轻人的感受却是“你竟然呵呵我？”。
我们所用的沟通技巧，只不过是一种努力，尝试将这种误解缩小，控制到一定范围内。
让我们回到问题本身。
对于第1个问题，“为什么自己说的别人听不懂？”
原因很简单，内容没有重点、主次、逻辑。
对于人类来说，语言虽然一致，思维却不一致，因此我们需要逻辑来对齐彼此对话的思维。
另一个原因，一个人短时间内能够记忆的知识点只有7条，正负2条，后面的内容将会基本全部丢失。
话句话说，如果回答问题时东一点、西一点，那么听众的认知资源将会被迅速耗尽，接受能力逼近临界值。
而第2个问题，“为什么用了模板，为什么还是说不好？”的问题要更深层次一点。
表面上是反应慢，不能很快构思出需要的内容，或者归咎自己的经历少。
更深层次，则是对什么样的内容属于观点，什么样的内容属于原因和案例，不能迅速做区分？对什么该先说，什么该后说，没有辨别能力。对什么内容应该放一起说，什么内容应该分开，没有一定的概念。
所以今天我们谈论的，就是如何从根本上解决上述问题，让自己的回答沟通有逻辑，自己说完以后别人听得进去、记得住。
解决方法概括来说就是3种思维、 4种逻辑。
看到这里的伙伴，想必会跟当初的我一样有点疑惑，解决这种问题为什么不是直接给话术模板？
不可否认，特定场景下使用话术模板确实非常高效，能立竿见影地起到效果，
比如教你
如何“模式化”地夸一个别人（6F：fast + feel + focus + fact + feedback），如何自我介绍（who + what + unique）等等。只是我们也不得不正视它存在的一些问题——可是当需要做一些随机应变，或者即兴发言时，往往还是会感到力不从心，说着说着就脑子一片空白。
一个是，公式的应用面比较窄，比如说夸奖公式，可以部分解决双方之间的沟通问题。
可是换个场景，换成工作汇报、即兴发言**就又用不上了。
为了应对不同场景，你只能记不同的模板、公式，于是只能越记越多，越记越多。
第二个，即使你记了很多公式，如果没有了解它的底层逻辑，那也做不到随机应变，只能死板地套用，用武侠小说中的话来说，只有形没有神。
换个现实生活中的例子就是——电脑上装了很多牛逼软件，可是内存太小，cpu运行速度太慢，根本跑不起来。
而3种思维、4种逻辑的训练就是直接提升一个人的**元能力**。
这种元能力相当于武侠小说中的内力，哪怕一个毛头小子，一旦有了无上内力，那也是“天下武功，为我所用”也好比给自己的旧电脑加了20G内存，10几个顶级CPU。
那这3种思维，4种逻辑到底是什么呢？
我们先说这三种思维，它们分别是概括思维、顺序思维、分组思维。
**概括思维说的是，我们每一次说话之前都要明白，这一次沟通的主题和中心思想**是什么？？
具体可以参考问自己类似问题：
我为什么要说，目标是什么？
希望听众听完后有什么的感受，做什么决定与行动。？
分类思维的意思是，人脑天然喜欢**组块**的信息，看到分好组、有意义的信息能够更迅速地记忆。
“Yaroueyhinsnmsue”只看一眼你肯定记不住，但是换个说法，“You are my sunshine”就能轻松一秒记住。
懂得沟通的人说的内容就像搬家时一个个的收纳箱，分类组块，而不是乱糟糟的，所有物品都堆在一起让人难以分辨。
著名学者史蒂芬·平克在他的著作《语言本能》中提到，“相比随机排布的松散语句，逻辑清晰层次分明的话语更利于记忆。一般来说，可以提高40%记忆力。而松散的语句会引起极度的不适”
分类思维最简单的应用就是使用“第一、第二、第三”的连接词。
比如我在去年年会上听老板说的的，“第一，让我们回顾一下去年取得的成绩；第二，让我们梳理一下现有的资源；第三，让我们展望一下未来的规划”
同时需要特别注意的一个点，就是去除万恶的“然后”。
在没有经过刻意练习的小伙伴口中，“然后”出现的比率之高令人瞠目结舌，我有一个朋友可以在**两分钟之内**使用十几、二十次。
以后当“然后”到嘴边时，请一定提醒自己，用“第一、第二、第三”等连接词代替。
顺序思维说的是——同样的事情，如果顺序不同，呈现的效果会截然不同。**屡战屡败是死罪，而屡败屡战**却可以加官进爵。
没有顺序思维的表达，往往会主次不分，信息层次混乱。
一开始讲了一大堆无关的细节，等最后讲到真正重要的事件时，听众的注意力都已经走完了。
要想让大家能够记住你说的内容，一定要把最重要的事情放到最前面讲。
所以前面的话，如果让我们重新组织语言就会变成这样。
“领导，你安排的工作，我将从三方面向你汇报，会议的时间安排、参会人员、以及物料的准备。
会议时间会安排在下周二上午。因为周一项目组要上线，李经理下周二下午要去北京，王经理下周三去洽谈一个项目，而客户又要求下周三之前要给答复。
参会人员方面，除了刘总和设计师小黄，整个部门的其他人都可以参加。
会议的物料方面，已经安排小张，正在跟进。“
这样汇报工作安排进度，是不是感觉逻辑清晰很多了呢？
那有没有什么好的练习方法，可以在平时练习三种思维呢？
有一个很好的办法就是—复述。
当在朋友圈、微信群看到有价值的文章后，尝试用三个思维去概括、归纳、排序，重新复述文章内容。
今天的三种思维先讲到这里，四种逻辑将在后续文章中跟大家分享。
领导会从我们的沟通能力中的评判我们的能力，同时工作中80%的问题也不是来自于能力不足，而是双方没有说清楚。
最后我想说的是，不要让沟通能力成为我们成功路上的绊脚石
也希望你学了今天的内容，能够应用到生活中，逐渐改变说话没有逻辑的缺点。
五、怎样让自己的表达更具有逻辑性和说服力？
这是我回答另外一个网友的提问的答案，希望能对您有所帮助。
演讲是面向特定规模特定背景的受众的信息的有组织的口语传播
这是演讲的实践中的基于功能的定义
呵呵，观念引起共鸣，给听众有效的影响，说明你的口语传播达到了很好的效果。
不废话了，拆解开来就是
1，你有料
2，你的料，别人吸收啦。
回到你的问题吧，胸中有沟壑有山河，口中才会有莲花。
第一：
你必须要不断的积累识见，有思辩的分析生活中和事业中社会中遇到的问题，并且积累下来，积少成多。一篇充满思想的演讲稿，不是一夜迸发出来的。一个晚上想不出非常深刻的问题，即使想到了，也未必能将思路组织起来。
你必须不断的在生活当中扩展思维的广度和深度，比如别人看到现在好评如潮的苹果，你会想到苹果投资房地产会怎么样，如果现在苹果垮掉了，正在疯狂赞美苹果，并且被成功专家凭空揣摩出的苹果成功经验所洗脑的网友们会不会是相反的态度？等等。
第二：
平时就要养成做读书笔记的好习惯，当然了，你平时对问题对新闻的分析也可以记录下来，遇到优美的句子也要记录下来。多个研究的研究成果已经表明，记忆中加入了手的参与会提高无意识记忆。你可能没有背诵下来你记录的东西，但是你记录下的东西通过你手、眼、心三结合的刺激，深入到你的潜意识，改变了你说话的习惯。
此外，读书笔记也容易培养你的成就感，几张邮票不会刺激你集邮，但是你收集到100张邮票就会有惯性了，同样，你记录了10几页读书笔记之后，你会发现你难以自拔了。
刚开始，你的摘抄中最震撼的是你抄袭的优美的句子，逐步的，你会发现而是自己的感悟了。
第三：要练成写评论的习惯，不要用脑袋想，要用笔写。只有用笔写了，你的思维才会条理化，你的表达也才会条理化。而且要一边翻摘抄一边写评论，看看哪些优美的句子可以嵌套进去，慢慢的，你会发现你的评论，是格言连璧了，再后来，你会发现那些格言中，是自己的了。多写评论，也会多创造一些表达套路，你多用一个文章结构写，你对结构就会熟悉，有利于即兴演讲。你用更多的文章结构写，你就会开拓自己的大脑，掌握了更多的文章结构，容易让演讲结构吸引人。
第四：要锻炼自己的听力，要跟自己说，如果不知道自己说话之后是什么后果，就坚决不说话，刚开始你会发现，你说话变慢了，但是你说话犯错误的速度也变慢了啊。
祸从口出，你知道不该说什么，并且形成本能之后，你演讲中犯错误的可能性就降低了，而且平时的实践也会提高你捕捉大众口味的能力
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我一向认为，提高自己语言逻辑性是可以通过趣味手段的。
其一，是挑刺眼。。。。就是在读文章的时候，多挑一下文章当中的逻辑问题。
给你举几个例子吧
1、美国权威调查报告表明，美国全国MIS系教授平均薪水是8万美元。MIS PHD博士刚毕业只能担任教授当中薪水最低的Assistant Professor，因此对在美国MIS系担任教职的美国MIS博士而言，他们的平均起薪肯定低于8万美元。
2、我的家乡是全国最著名的龙虾产地，而且方圆千里没有其他的龙虾产地了，家乡的渔民每年都从外海捞出不少龙虾。因此在我的家乡购买龙虾，价钱肯定比在距离我家乡300公里之外的城市购买龙虾要低。
3、中国某机构对全国大中城市和农村做了一个广泛的民意调查，受访者高达5000万人，来自全国各地，广泛分布在各个收入阶层各个教育水平各个党派等等。问题是：你是否支持政府立刻对台湾使用武力。统计表明：98%的民众支持立刻对台湾使用武力。因此无论从受访者的代表性还是从民众的支持度，如果中国大陆立刻对台湾使用武力，肯定可以得到多数民意的支持。
4、中国消费者协会的统计研究表明，今年向消费者协会投诉的案例只有6000万个案例，比去年减少了50%，假设中国的法律政策在今年没有任何变动，厂商对待消费者的服务态度没有任何改变，又假设所有的消费者投诉必须通过中国消费者协会办理。所以这个统计说明，中国消费者协会的工作有了显著进步，令中国消费者的满意度在今年得到大幅提高。
以上论断，哪个正确，哪个存在逻辑错误，请给出具体的理由。
相信你应该要思考一段时间的
这4个逻辑问题都是出现在《人民日报》级别的刊物上。
你只要有心，都会发现报刊当中的问题。
每天给自己定个目标，一定要发现几个逻辑问题。。（这个很重要）
你挑逻辑问题错误的能力多了，你的审美能力就强了， 就知道哪些是有逻辑问题的话语了， 就会潜移默化的少说有逻辑问题的句子了，逻辑表达能力自然多了
此外，你最好要找个老师或者和网友讨论报刊当中的逻辑问题，避免发现了“你自认为发现的逻辑问题”
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其2。。。多看美国的法律剧，真的，在美国法律剧里面混久了，说话都会变酷的
推荐《law and order 》
< boston legal >
为什么推荐这两部呢
其一：语言优美，即使看字幕版，都能感受到，多在语言优美的篇子里面混久了，语言会被改造的
其二：剧情好玩后者还是出名的轻戏剧
其三：可以提高对美国文化的理解，视野开阔，语言能力自然提高
其四：接触很多深刻的IT问题和敏感问题， 美国第一个女性强健男性案件就在《LAW AND ORDER》里面出现的，还有给猫实行安乐死，是否允许对员工以基因鉴别的方式进行筛选（不管是否报名者自愿提供DNA0），等，都是非常深刻的法律问题，伦理问题，走在时代前沿。
而且美国的IT比中国快3年，你可以通过这个剧，早点了解互联网形势。
说完了。。。
不要问我是谁，我只是想静静的推广演讲。
我认为即兴演讲是很好学的。
六、逻辑性原则？
答：逻辑性原则是：概念清晰，判断准确，推理成立的原则。
七、怎样提高语言表达的逻辑性连贯性？
提高语言表达的逻辑性和连贯性需要一些练习和技巧。以下是一些建议：
练习写作：写作是提高语言表达能力的有效方法。通过写作，你可以锻炼自己的思维能力和表达能力，逐渐提高自己的语言组织能力和逻辑性。可以尝试写日记、文章、博客等形式，记录自己的思考和感悟。
组织思路：在说话或写作之前，先花一些时间组织自己的思路。考虑你要表达的主题是什么，有哪些要点需要提及，这些要点之间有什么联系。在心中有一个清晰的框架，可以帮助你更清晰、更连贯地表达自己的想法。
使用过渡词：过渡词可以帮助听众更好地理解你的思路。使用“首先”、“其次”、“最后”等顺序词可以清晰地表达你的观点和逻辑关系。此外，“而且”、“但是”、“所以”等转折词也可以帮助你更好地表达不同观点之间的联系和区别。
练习口语表达：口语表达是提高语言表达能力的重要方面。可以尝试在日常生活中多说话，与他人交流，锻炼自己的口语表达能力和语言组织能力。可以在与人交流时，注意自己的表达方式和语气，努力让自己的语言更加清晰、连贯、有条理。
倾听反馈：与他人交流时，可以倾听对方的反馈和建议。了解别人对你的表达方式和思路的评价和建议，可以帮助你更好地改进自己的语言表达能力和逻辑性。
总之，提高语言表达的逻辑性和连贯性需要长期的练习和实践。通过写作、组织思路、使用过渡词、练习口语表达和倾听反馈等方法，可以帮助你逐步提高自己的语言表达能力。
八、逻辑性思维？
思维的逻辑性
思维逻辑性是思维的品质之一。指思维活动应遵循逻辑的方法和规律，按照逻辑的程序进行。思维的逻辑性来自客观现实变化的规律性。
它反映出思维是一种抽象的理论认识。思维的逻辑性主要表现在思维过程能遵循严格的逻辑规则，按照逻辑顺序。
无论是思维的过程，还是思维的形式、方法，总是有根有据，条理分明，层次清晰，前后连贯一致，不自相矛盾、混乱、跳跃或含糊不清
九、如何提升说话的逻辑性及表达能力
引言
说话是人际交往中重要的一环，并且能否清晰准确地表达自己的观点直接影响到与他人的沟通和理解。然而，很多人在说话过程中经常出现思路混乱、表达不准确等问题，这不仅影响了交流效果，还可能导致误解和冲突的产生。因此，培养说话的逻辑性和表达能力对于个人的职业发展和人际关系的建立都非常重要。
了解逻辑思维
要提升说话的逻辑性，首先要了解逻辑思维的基本原理。逻辑思维是一种基于推理和论证的思考方式，通过清晰、系统和合乎逻辑的方式表达观点和论证结论。了解逻辑思维的基本原理可以帮助我们更好地组织语言，让表达更加准确和有力。
培养逻辑思维能力
培养逻辑思维能力是提升说话逻辑性的重要步骤。以下是几种可以帮助培养逻辑思维能力的方法：
阅读扩展知识面：广泛阅读各种类型的书籍和资讯，扩展知识面可以拓宽思维的广度和深度，增加逻辑思维的素材。 逻辑思维训练：参加一些逻辑思维训练的课程或游戏，如推理、解谜等，可以锻炼思考问题的能力和逻辑推理能力。 分析问题：在日常生活中遇到问题时，尝试从多个角度分析问题，找出问题的本质和解决方法，这有助于培养逻辑思维能力。 逻辑思维工具：学习和使用一些逻辑思维的工具，如脑图、逻辑树等，能够更好地帮助我们整理思路、构建论证和表达观点。注意语言表达的准确性
除了逻辑思维能力的培养，注意语言表达的准确性也是提升说话逻辑性的重要方面。以下是一些值得注意的地方：
明确表达：在说话过程中，尽量明确自己的观点和意图，避免模糊和含糊不清的表达。 使用具体的词语：选择具体、准确的词语来表达自己的意思，避免使用模糊或抽象的词语，以免产生歧义。 避免使用“应该”和“可能”等词语：这类词语具有不确定性，容易让人感到迷惑和混乱。 注意语法和语序：正确的语法和语序可以使表达更加清晰易懂，有助于说话的逻辑性。练习演讲和辩论
演讲和辩论是锻炼说话逻辑性和表达能力的有效方式。通过参与演讲和辩论活动，可以提高组织语言的能力、思考问题的深度和广度，以及辨别对错的能力。
总结
提升说话的逻辑性和表达能力是一个长期的过程，需要不断地学习和实践。通过了解逻辑思维的基本原理，培养逻辑思维能力，注意语言表达的准确性，以及练习演讲和辩论等方式，可以帮助我们更好地组织语言，表达准确和有力的观点，从而提升说话的逻辑性。
感谢您阅读本文，希望通过本文的内容能够帮助您提升说话的逻辑性和表达能力，更好地与他人交流和沟通。
十、三餐要怎么吃才健康有逻辑性的表达？
1、每天吃早餐
早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早餐在一日三餐中占比较重要的位置。早晨起床后的半个小时内吃早餐，为大脑和身体补充能量，保持早上精力充沛。工作再多也要吃早餐。
吃早餐才有精力工作，工作效率较高。早餐可以丰富一点，保持营养均衡，尽量不要吃油炸的食物。
2、3小时进食一次
现在很多工作是坐着就可以进行的，所以也导致大部分人有久坐的通病。对于这类工作者，饮食学家推荐少量多餐，其目的是为了避免一次性吃得太多或者吃得太少。一次性吃太多而导致餐后血糖升高太快、大量脂肪堆积，从而引起肥胖。
吃得少，容易引起身体疲劳，注意力不集中，工作效率降低。少量多餐的好处在于能防止暴饮暴食，控制食欲和胃口，有利于避免血糖、血脂升高太快。若工作期间不允许少量多餐，也应该适当控制一下，不要一次性吃太饱或者吃太少。
3、不吃过度加工的食物
大多过度加工的食物，食物本身的营养成分被破坏，尤其是粗纤维、B族维生素等，营养价值降低。所以不建议吃过度加工的食物。
4、每餐摄取粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素
吃饭不单是为了补充能量，还是为了补充营养。因此，除了考虑食物摄取量，还需要考虑食物搭配是否合理，是否能保证营养均衡。
根据自己的食量，分配好每餐各类食物的摄取量。西红柿茄子青菜和胡萝卜等水果蔬菜多吃一点。糙米、玉米、小米、紫薯、红薯等谷薯类作为每餐的主食，适当吃一些。鱼虾肉、鸡鸭禽类、猪牛羊肉等肉类蛋类不要吃太多。
养成四个良好的饮食习惯，即每天吃早餐、做到三小时进食一次、不吃过度加工的食物、每餐摄取足够的粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素。同时还应该改掉饮食坏习惯，如：暴饮暴食、吃得少、吃大量油腻食物和海鲜等。