一、上台演讲时如何克服紧张？

01、首先，上台演讲紧张的话，我们可以在上台之前，先进行几次深呼吸，让自己的心情平静下来，之后我们再上台演讲，这样往往就不会紧张了。

02、其次，上台演讲紧张的话，我们还可以在上台之前听上一首轻松的轻音乐，之后我们的心情就会放松下来了，这样我们再上台演讲的话，也就不会紧张了。

03、然后，上台演讲紧张的话，我们还可以在上台演讲之前，喝上一些水，这样也是可以让放松下来的，喝水可以让我们觉得更加的轻松自如，之后上台演讲就不会紧张了。

04、最后，上台演讲紧张的话，我们还可以在演讲的时候适当的放慢自己的语速，这样我们就会让自己不会那么紧张了，因为语速慢了之后，我们整个人都会放松下来的。

二、上台演讲紧张怎么克服？

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

三、上台演讲怎样克服紧张？

首先自己要做好心理暗示。

1.能上台演讲，说明我比别人强。

2.演讲时目光平视看远方。

3.自我暗示我是在对着一群白菜演讲。

4.把在大庭广众面前发表演说当作一次锤炼自己和表现自己的机会，鼓励自己要有出色表现。

5.把要演讲的内容事先写出，反复多看几遍，或写好提纲，根据提纲打好腹稿。

注意发言时的语速及语调的表达方式。

以上建议仅供参考。

四、上台演讲如何克服紧张

做一个演讲是很多人害怕的事情。上台演讲时，不仅需要面对众多观众，还要克服紧张情绪和表达自己的观点。然而，通过一些技巧和准备，你可以变得更加自信，让你的演讲更有说服力。在这篇博客文章中，我将分享一些关于如何克服上台演讲紧张的方法和技巧。

准备好你的演讲

在上台演讲之前，充分的准备是非常重要的。你需要仔细研究和了解你要演讲的话题。确保你对所涉及的内容有足够的了解，这样就能更自信地回答可能的问题。这也有助于提高你的表达能力和流利度。当你准备演讲稿时，确保它具有逻辑性和条理性。使用简单明了的语言，并避免使用太多的行话或专业术语。清晰地表达你的观点，并用实例或案例来支持你的论点。这将使你的演讲更具有说服力。

掌握身体语言

你的身体语言在演讲中起着至关重要的作用。确保你的肢体语言传达出你的自信和决心。站立笔直，保持自然的姿势，避免过多的手势和不自然的动作。与观众保持眼神交流，这将使你的演讲更加亲近和有效。呼吸控制也是非常重要的。深呼吸可以帮助你放松并缓解紧张感。在演讲之前，进行一些深呼吸练习，使你的身体和大脑放松下来。这将帮助你更好地控制紧张情绪，保持冷静和平衡。

拥有自信的心态

自信是成功演讲的关键要素之一。相信自己的能力，相信你的观点和演讲内容。给自己一些正面的鼓励和肯定，告诉自己你可以做到。想象自己在演讲中取得了成功的场景，这将增强你的自信心。此外，设定合理的期望也是非常重要的。你不必追求完美，每个人在演讲中都可能有小的失误。接受这些事实，并相信观众更关注你传递的信息，而不是你的小错误。

与观众建立联系

与观众建立联系是一个重要的技巧，可以帮助你在演讲中感到更加放松和自信。在演讲开始时，试着让观众参与进来。可以提问观众，或者以一个有趣的故事或引用开始你的演讲。这种互动可以帮助你与观众建立联系，减轻紧张情绪。另外，尽量避免过多地看着你的笔记或幻灯片。让自己能够与观众保持视觉联系，这将使你的演讲更加生动和吸引人。

练习和反馈

练习是克服演讲紧张情绪的关键。确保你事先多次练习你的演讲，尤其是在一个模拟情况下。可以请朋友或家人扮演观众，给你提供反馈和建议。通过多次的练习，你可以熟悉演讲的流程和内容，从而减少紧张情绪。另外，接受反馈并进行改进也是非常重要的。当你的朋友或家人给你提供反馈时，要保持开放的心态。接受建议，并根据需要做出调整和改变。这将使你的演讲变得更加出色和有效。

结论

上台演讲可能会让你紧张，但通过合适的准备和一些技巧，你可以克服紧张情绪，展现出自信和说服力。准备你的演讲，掌握身体语言，拥有自信的心态，并与观众建立联系。通过练习和接受反馈，你的演讲技巧将会不断提高。相信自己，相信你的能力，你将能够在舞台上展现出最好的演讲。加油！

五、怎么锻炼上台演讲的表达能力，语调声音以及克服紧张?

1.养成每天朗读的习惯

选择一些积极正能量的优质的文章，每天朗读半小时，朗读的时候要做到字正腔圆口齿清晰，记住三最原则：最快速度、最大声、最清晰。刚开始可能会比较吃力，坚持一段时间适应以后就会越来越轻松，说话时口齿更伶俐，口头表达能力也会有很大的进步。

2.躺下来练习发声

躺下来朗读可以锻炼运气技巧，因为躺着说话是靠自己的腹部呼吸，腹部呼吸是一种很好的练习发声的方法。在床头放一本读物，每天早起躺着读一篇晚上睡前读一篇，建议篇幅适中，因为长时间躺着看书会影响视力。

3.对着镜子练习

建议刚开始练习就用最正确的方式，对这镜子练习可以随时观察到自己的表情、姿态、眼神及肢体语言。把每一次的联系当成正式的演讲，用最好的状态去面对，当你真正有机会上台演讲时会沉着自信，因为你早已准备好了。克服紧张最好的方式是无数次的刻意练习，让这种联系成为肌肉记忆，成为自然的状态。

4.借助录音平台自我检验

现在有很多平台可以自己开节目录音频，人人都可以是主播。如喜马拉雅、荔枝、蜻蜓等FM,定期录制自己的演讲或朗读反复研究，语速、音量、感情哪儿做的不到位，在平日的练习中要注意改进。

5.复述法

看一篇文章或听一个报道以后，用自己的话讲出来，刚开始要联系复述时不要漏掉重点内容尽可能讲的完整，在此基础上训练复述时语句的连贯性和组织严密性。

6.多积累

好的口才离不开知识的储备，只有脑子有东西，讲话才有真材实料才会有趣吸引别人。平时要养成阅读写作的习惯，不断学习与沉淀，有空多翻翻各种类型的书籍、古文词典、古诗词及实事类读物，这样你的词汇量和知识面都会有很大提升。

7.收集素材

好的讲话不仅要有料还有足够有趣，听一些演讲很厉害的名人演讲会发现他们的演讲不仅干货满满，而且很有意思，现场氛围活跃笑声不断。其实这些都是台下所下的功夫，平时要注意收集一些好玩又有意义的素材，比如一些小故事，好玩的段子，但要注意一点素材收集要遵循着几点：积极向上、有启发意义、幽默。

8.模仿榜样

找几个演讲风格或者讲话的感觉自己比较喜欢榜样，列一个表，这个榜样演讲的哪几个点是你喜欢的需要学习的，再按同样的方法去模仿第二个榜样，在模仿中你会不断进步，触觉会不断打开，慢慢地你会找到适合自己的风格。

9.勇于尝试

自信一点，积极一点，抓住每次众人面前讲话的机会，争取更多上台演讲的机会，你要相信，只要你勇敢地踏出第一步，才会有质的进步。有一天当你享受站在台上的感觉时你就出师了。试着在开例会的时候勇敢地说出自己的想法，朋友聚会的时候不在默默地呆在角落里你也可以成为焦点，让别人惊讶于你的改变，相信你可以的。

10.积极自我暗示

不论是练习阶段还是上台演讲，一定要保持好的心态，在心里告诉自己我可以的，我要做人群中的焦点。多练几次，就会发现这种正面积极的暗示真的让自己克服紧张。

回想一下，步入社会多年的你，是否遇到以下问题：

拜访客户，不会自我介绍导致印象差，不知如何开口而被扫地出门？

和领导/同事吃饭，没有共同话题，显得格格不入而被排斥？

公司述职，因紧张怯场，大脑一片空白，被上司赶下台？

团队会议，因说话没底气、逻辑混乱，在下属面前丧失威信？

和朋友相处，嘴笨反应慢，因言不达意而得罪人？

和亲人相聚，因说话无分寸，家庭矛盾重生，亲人间断绝来往？

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六、恐惧上台演讲，该怎么克服？

推荐读演讲的艺术（the art of public speaking）很经典的书，我们外教在演讲课上用它当教材，所有人演讲时都会紧张，但是你要学会让你的听众感受不到你的紧张。利用一切机会锻炼自己的演讲，我这样做效果就很好。

七、上台演讲如何克服紧张结巴

上台演讲如何克服紧张结巴

上台演讲如何克服紧张结巴

无论是学生还是职场人士，上台演讲对许多人来说都是一项具有挑战性的任务。即便是那些自信满满的人，一到上台讲话时也会感到紧张和结巴。不过，幸运的是，有许多方法可以帮助你克服紧张和结巴，让你在公开演讲中大放异彩。

准备充分

在上台演讲前，充分的准备是至关重要的。确保你对要演讲的主题有深入的了解，并进行适当的研究和笔记。清楚地知道你要在演讲中传达的重要信息，并将其组织成一个逻辑结构清晰的演讲稿。

同时，练习演讲是非常重要的。通过大声朗读演讲稿，让自己熟悉语言和内容。尝试在镜子前面练习，注意自己的姿势、肢体语言和表情。录下自己的演讲并进行回放，评估和改进。

控制呼吸和放松身体

深呼吸是缓解紧张和结巴的有效技巧之一。在演讲前，花费几分钟进行深呼吸练习。深吸气然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉，同时放松身体。这样做有助于降低紧张情绪和焦虑感。

同时，放松身体也是非常重要的。通过伸展和放松肌肉来减轻紧张感。你可以做一些简单的瑜伽或伸展运动，如颈部和肩部的转动，手臂的伸展和放松等。这些动作有助于缓解压力和焦虑。

注意口音和语速

紧张和结巴常常导致口音和语速的问题。一旦上台演讲，我们往往倾向于讲得太快或太慢，或者发音含糊不清。因此，要特别注意自己的口音和语速。

慢慢而清晰地说话，确保每个音节都被清楚地发出。尽量不要吞音或混淆音节。如果你感到紧张，让自己保持缓慢而稳定的语速，并且专注于清晰的发音。

与观众建立联系

与观众建立联系是帮助你克服紧张和结巴的重要技巧之一。不要把观众当作陌生人，而是将他们视为你的听众和朋友。在演讲中，保持目光交流，注视某个人或某个地方，与听众建立真实而直接的联系。

同时，尽量让你的演讲变得生动和有趣。通过有趣的事例、故事或幽默来吸引观众的注意力。与观众分享自己的经验和观点，让他们参与到你的演讲中。

积极应对紧张和结巴

即使做了充分的准备和练习，紧张和结巴可能仍然存在。当你感到紧张时，不要让它打乱你的节奏或让你变得慌乱。相反，学会积极应对紧张和结巴。

你可以使用一些技巧来转移注意力，如注视观众背后的墙壁、集中注意力于自己的呼吸，或在大脑中默数来分散注意力。还可以告诉自己一些积极的话语，如“我能做到”或“我已经做得很好了”。

实践和经验积累

最后，克服紧张和结巴需要长期的实践和经验积累。每次有机会上台演讲，都要抓住机会，无论是在学校、工作还是社交场合。通过不断地演讲，你将逐渐建立自信和抗压能力。

与此同时，主动寻求反馈并不断改进。向他人请教并跟随专业人士的建议，参加演讲培训课程或工作坊等。通过不断学习和调整，你将不断提高自己的演讲技巧和信心。

结论

上台演讲时的紧张和结巴是常见的问题，但并非不可克服。准备充分、控制呼吸和放松身体、注意口音和语速、与观众建立联系、积极应对紧张和结巴，以及通过实践和经验积累来提高自己的演讲能力，都是克服这些问题的有效方法。遵循这些技巧，并相信自己的能力，你将能够成为一名自信而出色的演讲者！

八、上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免都会有些紧张，特别是听众席的一些偶然因素也会造成你的紧张情绪，比如听众席无意间发出的一些声响，就很容易引起你情绪的波动，这个时候，你应该转移目光，有意识的回避与听众席里目光的对视，保持镇定的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸缓解紧张的情绪，站立，眼睛看向远方，放松身体，做深呼吸，这样可以缓解演讲时的紧张情绪

3、为了消除紧张的情绪，可以再演讲前通过创设身边良好的外界环境来使自己情绪得到放松，比如在演讲前，看几个好笑的幽默故事，听一首轻松愉快的音乐

4、演讲时衣服不要穿得太紧身了，衣服过紧会有可能导致呼吸不畅，紧张感自然不会消除了，比较容易紧张的话要尽量减少肢体动作

5、提前做足功课，多做练习是最好的准备，最好能达到背诵自如的地步，养成不经过思考，下意识就能讲出来，你心里的自信越高，保险的就会越好，胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了

6、不要怕因为出错而丢人，一定要相信自己，哪怕自己确实演讲的不怎么样也不要胆怯，要相信，失败不可怕，可怕的是你连尝试都不敢！！

九、怎样克服上台演讲前紧张的情绪？

我来分享一下我的经验：

1. 建议是临时救场的，另外一个是彻底解决问题的。

先来说临时救场的办法，上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。

2. 另一个建议是彻底解决问题的，那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话。当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助

十、如何克服上台演讲的紧张情绪

在很多人眼中，上台演讲是一项令人恐惧的任务。不少人因为紧张而在演讲中表现出糟糕的状态。然而，克服上台演讲的紧张情绪并不是一件不可能的事情。通过一些准备和技巧，你可以化解紧张，展现出自信和优秀的演讲能力。

认识紧张情绪

紧张情绪在某种程度上是正常的，它是一种生理性的反应，可以帮助我们应对挑战。然而，对于许多人来说，紧张超出了正常的范畴，这可能会干扰到他们的表现。了解紧张的原因和影响是应对紧张的第一步。

实施充分准备

充分的准备是减轻紧张情绪的重要步骤。熟悉演讲的内容，对于材料的熟悉程度越高，你在台上的自信也就越强。仔细制定演讲大纲，并在练习中尽量多次模拟演讲现场。通过准备，可以做到有备无患。

运用正面心理暗示

正面心理暗示是一种有效的方式来克服紧张情绪。告诉自己你可以做到，你准备充分，你的演讲一定会成功。使用一些肯定语句，让自己相信自己的能力。通过积极的心理暗示，可以助你摆脱负面情绪。

呼吸和放松

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你减轻紧张。在上台之前，深吸几口气，让自己放松下来。使用放松和冥想练习也可以帮助你平静心灵，保持冷静并控制紧张情绪。

与听众建立联系

在上台演讲时，与观众建立联系是将紧张转化为自信的重要步骤。看着观众的眼睛，与他们进行眼神交流。注意观众的反应，根据他们的反馈进行调整。与观众建立连接可以帮助你放松并提高演讲的效果。

实践和积累经验

实践是克服演讲紧张的最好方法。无论是在学校、社区还是工作场合，多找机会进行演讲。通过不断的实践和积累经验，你会越来越熟悉演讲的过程，自信心也会逐渐提升。

总结

上台演讲的紧张情绪可以通过适当的准备和技巧来克服。深呼吸、放松、与观众建立联系以及积累经验都是帮助你战胜紧张的关键。相信自己的能力，并不断实践和提升，你会发现上台演讲并不可怕，反而可以成为展示自己的机会。

感谢您阅读本文，希望这些技巧能对于您的上台演讲有所帮助！祝你在未来的演讲中取得巨大的成功。