一、上臀翘与下臀翘的区别？
上臀翘和下臀翘是指人体臀部的两种不同形态。 上臀翘是指臀部的上半部分向外突出，形成一个明显的曲线，使得臀部看起来更加丰满和突出。这种形态通常与锻炼臀部肌肉有关，特别是臀大肌的发达。上臀翘的人通常拥有较为突出的臀部曲线，给人一种性感和魅力的感觉。而下臀翘则是指臀部的下半部分向外突出，形成一个明显的曲线。这种形态通常与脂肪在臀部下半部分的分布有关。下臀翘的人通常在臀部下半部分有较多的脂肪堆积，使得臀部看起来更加圆润和丰满。上臀翘和下臀翘的区别在于突出的位置和形态。上臀翘主要突出在臀部的上半部分，而下臀翘则主要突出在臀部的下半部分。这种区别可能与个体的遗传、饮食和锻炼等因素有关。需要注意的是，臀部的形态因人而异，每个人的臀部形态都有其独特之处。无论是上臀翘还是下臀翘，都是人体的自然形态变化，没有优劣之分。
二、翘臀怎么练？
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
3、重复30次后再换边进行；
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
3、重复30次。
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）；
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
3、重复30次后换脚。
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直；
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
三、怎么练翘臀？
步骤/方式1
动作1：跪姿侧抬膝
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，然后一条腿向身侧抬起，顶峰状态停顿一下，再恢复原位，每侧进行15次，重复3组。
步骤/方式2
动作2：跪姿后抬腿
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，一条腿抬起向空中踢，每侧进行15次，重复3组。
步骤/方式3
动作3：负重臀推
仰卧状态，上背靠在凳子上，臀部下沉，然后将杠铃或者哑铃置于髋部，臀部发力抬起臀部，让肩、臀、大腿位于同一直线，稍微停顿一下，然后恢复原位，进行15次，重复4组。
四、女性健身翘臀怎么练出来，翘臀的国际标准？
臀翘的是臀小肌，深蹲练的是臀大肌，臀小肌做臀桥，弓箭步蹲起
五、翘臀是怎么炼成的？
那样不够的。时间因人而异，1-3月左右。我认为你那样的效果很少，见效也慢，有更好的办法当然用好办法不是么，有句话叫做无深蹲不翘臀。
下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
单腿做不了可以双腿做
六、翘臀怎么锻炼出来？
这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉.两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿. 方法二:...
七、男生怎么减掉翘臀？
不知道为什么你会有这样的烦恼。男生，健身的男生，如果练不好，腿和上半身都有肌肉了，但是屁股很平，那就很不好看。有的人还要刻意的锻炼屁股，让屁股稍微挺一点，有立体感。
如果你想减掉翘臀，我的建议是刻意的练腿，但是不要练屁股，这样长时间的训练，自然而然，屁股会因为没有得到训练，变的显小。练腿很痛苦的，比练胸、背、胳膊、肩膀都痛苦。你准备好了吗？
其实，我建议你不要减臀。有的人都练不出来，而你不练就有，还想怎么样呢？
八、翘臀怎么练出来？
夏天就要到了，身上的衣物开始单薄起来，身材又到了接受检验的时刻啦！之前有很多集美们都在问怎么能够拥有一个好看的翘臀？今天就跟大家分享一组练习翘臀的动作！
网络上时不时就会挂起一阵翘臀风潮，像之前李菲儿的柯基臀，热巴的蝴蝶臀，或者欧美女性的蜜桃臀……这些人的臀部都有相同的特点，那就是圆润、紧实、不下垂。
当然，相对于东方的女性来说，卡戴珊夸张的臀部并不在我们的审美范围之内。所以今天分享的翘臀练习，并不是要把整个臀部练的夸张的大，而是把该加强的肌肉锻炼到。
一般来说，我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块，双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。
因为外层还有很多脂肪包裹，整个体量较大，会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些，就会发现此刻的臀型才好看！
臀部为什么会“掉下来”？在于深层的臀中肌薄弱，拉不住整个臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂状态了。
那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解决，就要加强臀中肌，这样臀型的问题就迎刃而解。
那么挺翘紧实的臀部，怎么练？
我们练臀，可以减少臀部和腿部的脂肪，让臀部肌肉有力可以撑住不会走形，可以拥有更健康的身体......
▲经典自重深蹲，双脚打开与髋同宽，有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确，每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰！一组12次。
▲蚌式开合，同样能够刺激到深层的臀中肌，“填充”臀部凹陷。
▲单腿桥式，双手放在两侧辅助平衡，呼气，臀部抬离地面，两侧各练习10次为一组。
除此以外，下面4个动作也能够刺激臀部肌肉，膝盖不好的人就绕过~
以上这些练习动作力度和幅度都相对较大，所以在生理期期间不宜练习哦。当然啦，任何练习都需要持之以恒，所以在夏天来临之际，坚持坚持再坚持，蜜桃臀指日可待呀~
九、如何练出网红的那种翘臀？
多做运动。
十、女性臀宽臀翘的身材好吗？
这个对于身材好的定义，每个人都有不同的见解，臀宽臀翘的身材，有的人会喜欢，就会觉得哇哦真性感，身材真好！也有人喜欢电线杆一样的身材呢，在我眼中的好身材就是身高大约在165左右，胸是c，腰细一些，屁股不要太大，但也要翘，腿要直一点，这个对于我来说算是好身材