要想和领导交谈不紧张可以这样做：一是使自己处于放松状态;二是多练习一些好的话题;三是避免不好的话题;四是避免自己不感兴趣的话;五是训练丰富的话题内容。
以下是关于和领导交谈如何不紧张的具体介绍。
一、让自己处于放松状态
在与人说话时，很多人都会不由地紧张，所以总是自己呼吸紊乱，氧气吸收减少，大脑一时重现放空的状态，从来不能按照自己的想法说出自己想要的表达的意思来。
这时候，我们最主要做的事，就是让自己先平静下来，气息安静时，说话不正常发生的概率就会降低。一般人说话紧张都会经历：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——一些词不达意的话等过程。
所以说话时，如果我们全身心呈现松弛的状态，安静的深呼吸，在吐气时，这时我们就能感觉到自己的力气，又一点点地回来了，心也踏实了。
有人说笑对缓和全身的紧张状态有很好的作用，所以很多人都通过微笑来调整呼吸，这不仅能使我们的头脑反应灵活，而且精神集中。
二、多练习一些好的话题
在应酬时，我们都需要说一些共同或人们感兴趣的话题，如果你说的话题不能吸引别人的注意力，那肯定无法和别人快速连接起来。
这就要求我们在生活中，就要多观察人们感兴趣的话题，看哪些话题吸引哪些人，并归类做成清单，存放在自己的脑海中，以便自己开口时，便能快速根据这个人的性格特色进入对号入座，快速打开话题，取得对方的好感。
三、避免不好的话题
在与人交往时，从个人角度来看，首先我们应该避免自己不了解的事情，因为一般一知半解、似懂非懂、糊里糊涂的话题，不仅自己表达不清楚，也会给别人带不来什么好感，还容易让自己陷入泥潭，反而给人留下一种不好的印象。
如果别人懂一点，对你发威的时候，你还打不出来，那就让你会很难看
四、避免自己不感兴趣的话
一般的人对自己不感兴趣的事情都是不关心的，如果你假装自己很感兴趣，这只会让你被动地疲于应付。而这一切在对方的眼里，则很容易让他感觉到你很不真诚。
五、训练丰富的话题内容
想要和别人有话可说，那你的头脑里就必须有素材，有让自己谈下去的内容。大家都知道，内容来源于生活，取之于生活，想要自己的脑海里有大量的素材积累，就必须是一个有心人，平日里就要对生活多观察、多感受。
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和领导交谈有什么技巧
1.真诚地交流。同样的一句话，别人都说得不错，但是你却不能这么说。为什么?言语缺少感情。
假如只是一本正经的套话，那与不能讲话没有什么不同。做一个领导者，对别人有一定的了解，你想说什么，说什么话，他一眼就能看出来。
所以，说话时，要诚恳，这从眼睛可以看出，你说的话只是表示祝福和赞扬，并非为了得到好处。
2.说话要持之以恒。在工作场合，不要等到想要升职时才夸奖领导，这样的人就是奉承。要把欣赏、赞美别人的行为转化为一种生活习惯。在日常生活中，不要用太多的词汇量来形容别人。老是说别人的软话，就会把耳根吹软。
要想在事业上出人头地，首先就要做好准备，而不能小气地夸奖，并从今天开始更多地赞扬身边的人。
3.直言不讳。和领导谈话时，不要拐弯抹角，不要让领导花心思琢磨你真正的意图，要加薪就直接说，不要暗示。
别学习那些艺术交谈的技巧，否则你的领导会觉得你是一个很有思想的人。上班是一个讲究效率的地方，直接说出自己的想法，不会伤害感情。
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与领导的 沟通 技巧有哪些
1. 坦诚相待，主动沟通。与领导沟通时，如果在工作上出现问题或者对一些事情抱有自己的想法，可以主动与领导沟通，不要刻意隐瞒。
有些刚入职场的人迫于环境的压力，不敢向领导表达自己的想法和意见而错失机会，其实很多时候敢于说出自己的想法会得到领导的赞赏。
我们也可以试着和领导做朋友，不要觉得领导是自己高攀不起的，领导也是普通人，在日常生活中也需要朋友，只要你真诚地跟他们做朋友，我相信很多人都不会拒绝的。
2. 读懂领导的心思。通常读懂一个人的心理可以更有利于沟通，对于领导也是如此。在平时生活中注意留意领导的兴趣爱好，了解他的性格特点，适当的时候可以适当地恭维。
3. 选择适当的场合和时机。与领导沟通的时候一定要选择适当的场合和时机，不要选择领导心情不好或者工作繁忙的时候与之沟通，这样领导不但没有心思听你讲话，而且还会感到烦躁，所以应该选择领导心情好，工作比较顺利，时间比较宽裕的时候再进行沟通。