关于【怎样增重不增肥】，怎么增重不增脂，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、怎样增重不增肥2、从98—140斤的经验总结，如果你用这5种方法增重，会让你越增越瘦1、怎样增重不增肥
操作方法
合理进食在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加。
锻炼大肌群在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部，腿部，胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还能够起到促进肌肉生长的作用。
适当加餐在进行完锻炼后，身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况，所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度。
远离烟酒烟酒中含有的尼古丁，酒精等物质对于人体有较大的伤害，不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥，就应及时的远离烟酒。
2、从98—140斤的经验总结，如果你用这5种方法增重，会让你越增越瘦
大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，我本人从98斤长到140斤，非常乐于分享增肌、增重这方面的内容。
那这么长时间以来我从来都是给大家分享成功增重的方法，但是却没有给大家提供过反面教材，想增重的朋友只知道应该怎么做，却不知道应该做什么，那么今天老张就给大家盘点一下，如果你在增重阶段用了以下5种方法的话不仅不会成功，反而会让你越增越瘦。
一、跑步跑太多
我想很多瘦子刚开始都是找医生来帮自己调理，我猜大部分的医生在给你调理的同时也会告诉你要多运动，比如跑步，俯卧撑等等。
于是很多人就心血来潮的去跑步，而且还要天天跑，这就出现问题了，你这么做反而会让你越跑越瘦的。
有句话叫术业有专攻，医生给你调理肠胃那绝对是专业的，但是关于运动的建议就十分的不靠谱。
别看运动都是让你活动四肢，但是在不同的运动方式当中身体的能量来源是不同的，人体在跑步时候，当然是慢跑，在做这种运动的时候能量主要来自于脂肪的分解，因为脂肪本身分解速度慢，提供能量也慢，正适合慢跑这种对能量需求不急切的运动，所以你想通过跑步去增重的话，正正好好是走了个反方向。
你真正要做的运动是器械训练，就是刺激肌肉的这种训练方式，因为这种训练方式的强度大，身体对能量的需求很急切，这样身体就会通过分解体内的糖原来获得能量，而糖原不是脂肪，也不是肌肉，只不过是食物当中的碳水化合物暂时的储存在你体内，所以糖原被消耗了你也没什么损失。
二、吃肉吃太多
瘦子想增重就要多吃肉吗？谁说吃肉就一定会长肉的？
老张我从小挑食特别严重，蔬菜、米饭、零食都不爱吃，但是对肉可是情有独钟，各种肉都是来者不拒，但结果呢？都30岁了还98斤呢。
所以吃肉真就不能帮助你长肉，不是说吃什么就一定会补什么的，我们改变身材得讲科学。
瘦人想增重的话，第一方面你确实是得调理好肠胃，第二方面，在饮食上选择碳水高、脂肪高的食物，碳水进入到体内能让你合成脂肪和肌肉，脂肪的热量高能增加你整个的热量摄入，肉类应该是排在最后一号的。
那么高碳水和高脂肪的食物有什么呢？
馒头、面条、面包、米饭、土豆、红薯、饼干、玉米、燕麦片这些是高碳水食物
坚果、牛油果、橄榄油这些是健康的脂肪，可以多摄入
三、报复性饮食
很多朋友生活特别不规律，他也想增重，但就是熬夜，还有不准时吃饭，错过了饭点心理还愧疚，所以就在下一顿胡吃海塞，但这已经为时已晚。
不是说你上一顿没吃，在下一顿多吃点就能补回来的，瘦人的肌肉和脂肪的分解是非常迅速的，可能你晚吃饭一个小时身体就被分解掉了很多，那分解的速度肯定是比合成的速度快，所以你在下一顿吃再多，身体也有个合成的过程，而且你一下吃那么多身体也利用不掉这些营养还是会排出去。
所以不要报复性饮食，准时准点的吃饭就可以。
四、高次数训练
这说的又是一个方向的问题，想增重要锻炼没错，要做器械训练也没错，但是不要想着一次举50多次或者100多次，那样跟跑步没区别，一个哑铃你一口气能举50多次代表什么？
代表这个哑铃的重量太轻了，没有给你的肌肉足够的压力，你可能会说，压力不够那就通过多举几次来补偿嘛。
补偿不了的，这是两回事。
人体肌肉有两种肌纤维，耐力肌纤维和力量肌纤维，耐力肌纤维本身就比力量肌纤维细很多，你举50多次练到的只有耐力肌纤维，所以不管你怎么练你的身体维度也起不来。
要想维度起来的话就得用一口气只能举10次的重量的哑铃，这个重量应该是多少不要问我，这是因人而异的。
五、非全身性训练
还有很多朋友在增重期间也锻炼，但是只练一个部位，比如只练胸肌或者只练手臂，还纳闷为什么自己的腹肌没线条？大腿练不粗？
那怎么可能有改变呢，肌肉的生长是需要相对应的刺激的，想让哪个部位起来就练对应的部位这才能看到效果，所以不要只练一个部位，要练全身。
再一个我们想增重的话，肯定是需要身体从上到下一起变大的，这样身材才匀称，那么也是需要你把全身都练到的。
本文关键词：怎么样才能不增肥，怎么能增肥啊，怎样增重不增肥的食物，如何增重不增肥，怎样增重不增肥呢。这就是关于《怎样增重不增肥，怎么增重不增脂（从98—140斤的经验总结）》的所有内容，希望对您能有所帮助！