睡不着，睡眠质量下降的原因有很多。下面三大原因：生活方式、环境和压力。
生活习惯
睡前看手机是生活方式中的一个问题。例如，睡前使用智能手机。屏幕发出的蓝光会减少良好睡眠必不可少的荷尔蒙“褪黑激素”，看的时候睡意会减弱。
卧室环境
涉及温湿度、大小、亮度、声音等。例如，在太热或太冷的房间里很难睡个好觉。还有，40分贝以上的声音，像图书馆一样安静，对睡眠也有不好的影响。
压力
各种类型的骚扰和压力（例如长时间工作）也会影响睡眠。正常情况下，交感神经主要在白天工作，副交感神经主要在睡眠时工作，但如果由于压力等原因使自主神经失去平衡，即使你试图入睡，交感神经也会工作，导致失眠和睡眠不佳。睡眠质量。
睡眠质量差会使人更容易患上与生活方式有关的疾病，如高血压、糖尿病、血脂异常，以及各种疾病，记忆力、判断力、注意力也会下降，情绪容易出现不稳定，抑郁症的风险将大大提高，所以需要自我改善。
成年人的睡眠时间一般要保证在8小时左右，随着年龄的增加可能睡眠的时间会越来越少，这就是人们所说的人老了觉少了。所以一定要保证充足的睡眠。
很多人因为工作或者其他的原因有喝茶或者喝咖啡的习惯，晚上一定不要减少或者不去喝茶和咖啡之类具有兴奋作用的饮品。
合理的作息
通过保持起床时间恒定，调节生物钟的节奏。假期里你会想睡个懒觉，但要注意，如果你比平日起床晚两个多小时，第二天早上起床会更困难。
通过吃早餐，胃肠道工作，调节生物钟的节奏。另一方面，避免在深夜进食，因为您的胃肠道不会得到休息，您的核心体温会一直居高不下，从而导致睡眠质量不佳。建议晚餐应该是三餐中用量最少的一餐。
吃含有甘氨酸的食物
甘氨酸在虾、扇贝、鱿鱼、螃蟹和箭鱼等海鲜中含量丰富。一种广泛存在于体内的氨基酸，据说可以作用于大脑的生物钟以调节睡眠节奏。研究表明，有睡眠问题的人在睡前30分钟服用3g甘氨酸后，早上醒来神清气爽，提高了白天的工作效率。
室温准备睡眠环境
理想的卧室温度应保持在16-26°C。夏季使用床上用品时，室温26℃为宜，超过28℃，睡眠质量变差。另一方面，在冬天，您可以在16-19℃的温度下获得稳定的睡眠。理想的湿度为 50-60%。
良好的环境和规律的生活对于一夜好眠必不可少。