记忆力训练方法（训练提高记忆力的5套方法教程）
记忆的能力对任何人来讲，都是一件非常重要的事情，特别是对于孩子、对于学生来讲，因为他们有更多、更直接的记忆需求。下面我就根据我的学习，结合“精英特速读记忆训练软件”和大家讲讲如何训练提高记忆力。
以下这些方法共有五个，分别是“数字编码记忆、编码定位记忆（宫殿记忆）、扑克牌记忆、思维导图记忆、艾宾浩斯遗忘记忆”，这些方法既相互关联，可以结合使用，也可以单独用。若能熟练掌握这些方法，绝对可以帮你提高记忆力。
温馨提示：以下内容接近八千字，已在能精练的情况下尽量精简。同时，这些方法不是看一遍就能学会的，需要静下心来思考、理解，最后实践运用。所以建议先收藏，再学习！
一、数字编码记忆
为了更好的记忆，我们每个人都应该，也都可以掌握一套属于自己的“记忆编码”，让记忆变成一件简单的事情。
此方法视频版：掌握一套属于自己的记忆编码，你也可以成为记忆大师！
在记忆的方法中，采用编码是保持持记忆的一个重要手段，也是人们保持长期记忆的基础。所谓编码，就是把我们学习的这个知识、或者是要记的这个知识，以一种我们容易理解、容易记忆的一种方式去转化、去呈现，从而更好的完成记忆。
编码的方法有很多种，在“精英特速读记忆训练软件”中将编码记忆分为具体的“数字编码、人体编码、家具定位”三种。接下来我就和大家讲一讲这其中的“数字编码”。因为数字编码在记忆方法中占据着非常重要的一个地位，它是大部分记忆的一个基础，比如我刚说到的人体编码和家具定位这种位置记忆法，以及我后续会讲到的扑克牌记忆法，都需要数字编码作为基础，方能够进行。
数字编码，简单来说就是通过“谐音转化、形象转化、意义转化”等方法，把无意义的数字转化成有意义的文字或者是形象，从而让记忆变得生动有趣，变得简单轻松。
首先是谐音转化法。比如16的谐音是“石榴”，21的谐音是“鳄鱼”，98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。这样一副怪诞、夸张的画面展现出来，是不是一下子就记住了。
然后是形象转化法。比如230215这组数字，我们可以把23看作是“乔丹”，因为23是他的球衣号码；把0看作是连接；把21看作是“鳄鱼”；把5看作是“跳舞”。这样一联系起来马上就得到“乔丹和鳄鱼在跳舞”这样的一个画面了，就非常容易记住。再比如中国历史中的淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8这个数字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两只耳朵。这样一想是不是就把这个历史事件给就记牢了。
另外是意义转化法。比如24361这一组数字，就可以通过其意义转化为“两打加19的平方”，两打是24，19的平方就是361。这样一来，原本没有联系的几个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆。
以上这三种编码转换的方法就是“精英特速读记忆软件”中数字编码的一个方法了，软件中把需要编码的数字分为“0到9“”和“00到99”共计110个数字，只要对这110个数字进行编码，并把它们熟记下来，无论是多长的数字你都能够轻松的把它记住。
等熟练掌握了一套属于自己的数字编码，再结合如人体编码、家具定位、以及扑克牌记忆等一些方法，形成一套属于自己的记忆编码，那么在以后的学习或生活中，无论是数字、文字，还是具体的事情，我们都可以根据实际情况、实际需要，来进行灵活记忆，最终实现轻松高效的记忆。像这样的训练，它不仅仅是训练记忆力，对我们的观察力、想象力、思维力都是一种极好的锻炼。经常训练和运用，可以让孩子的大脑、让我们的大脑越来越灵活。
二、编码定位记忆（位置记忆法、宫殿记忆法）
宫殿记忆法的主要步骤有三个，第一是选择或创建你的记忆宫殿，第二是在宫殿内规划一条记忆路线，第三是在宫殿内的记忆线路上存放东西并记住它。
此方法视频版：5分钟教你学会超级记忆法：记忆宫殿
首先是选择或创建你的记忆宫殿。
记忆宫殿包含宫殿和记忆，所以首先你得有一座宫殿，这个宫殿没有固定的型态，可以是你的卧室、你的房子、你的身体、你的教室和学校，也可以是一条街道、一条上班或上学的路线、甚至是整个城市等等，都可以。我的建议是选择你较为熟悉的地方比较好，因为这样更有利于记忆。比如“精英特速读记忆训练软件”中的人体编码和家居定位，就是用我们每个人都比较熟悉的身体和房间作为宫殿。
当然，如果你不想用现有的“宫殿”，或觉得现有的不够理想，你也可以自己想象并创建一个。比如你的宫殿是一栋大楼，你可以设定大楼有几层，每层有几个房间，在房间里面，又可以设定小空间，比如箱子、图画、家具等等。要注意的是：最好确保设定的每个地方和其他地方都是不同的，避免混淆。
有了宫殿之后，还要在自己的“宫殿内”规划一条路线。
比如你的宫殿是你的房子，你的路线可以是：从进入家门开始，沿着左边以顺时针方向延伸的一条路线，这条路线上依次有：鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几等等。
规划好线路之后，闭上眼睛，检查一下脑海中的图像，确保你已经记住了线路上的所有位置和顺序。线路的顺序和线路上的位置是非常重要，位置或物品的顺序是你之后存放东西的顺序，也就是记忆的顺序，位置或物品本身是你要存放东西的地方。对于新手来说，建议在同一个地方放1-2样东西就可以了，放的东西太多容易造成错乱。
放好之后就是如何记的问题，如果是死记硬背，把知识或信息硬塞进这个宫殿中，那没有多少意义。要想让记忆宫殿更好的发挥作用，一定要充分调动你的想象力，进行关联记忆。
例如，你要记住“椅子，书，河流，树枝，剪刀”这5个词语。假如你选择的线路上前5个家居物品是：鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几。那么就可以依次想象：鞋柜上有一把椅子摇啊摇，挂钟的钟摆是一本书摆啊摆，餐桌上流淌着一条弯弯曲曲的河流，沙发上躺着一根树枝，茶几上插着一把剪刀。这样一幅奇特的画面你一定已经记住了，那关联的5个词语、包括词语的顺序也就记住了。
当然了，线路上的每一个位置或物品上可以放多个记忆对象。比如刚才的场景，如果放两个记忆对象，就可以是：鞋柜上一把椅子在看书，挂钟是一条河流的出口，不断淌出大把的树枝和剪刀。用记忆宫殿进行记忆的时候，关键就是要充分调动我们的想象和联想的能力，想得越奇特越好，这样越容易快速记住。
记忆宫殿的用法相对还是比较广泛的，可以用来临时记忆，比如记住一个购物清单；也可以用来长久记忆，比如记住一篇文章或一本书籍的重要知识点。如果你想要在宫殿中长期记忆一些信息的话，你需要时常地“进去”看看、想想。比如晚上睡觉前，就可以进入你的记忆宫殿中，按照线路一一的重现一下画面。以上就是记忆宫殿的基本方法和步骤了。
方法其实并不能，关键是练习。任何一种记忆方法的掌握，都离不开大量的练习，只有在不断练习中才能熟练掌握，快速使用。
三、扑克牌记忆法
扑克牌记忆除了是一种锻炼记忆力的方法，同时也是一种可以锻炼我们思维能力的方法。
扑克牌记忆的关键步骤有三个：首先是对扑克牌进行编码，然后是熟记编码，最后是利用编码进行关联记忆。
此方法视频版：记忆力差，脑子不灵活？扑克牌记忆法可以帮你！
在用扑克牌记忆之前，我们要先了解一下扑克牌。一幅扑克牌除去大小王之后还剩52张，包含“黑桃、红桃、梅花、方块”4种花色，每种花色13张。在这13张扑克牌中，又包含1-10的十张数字牌，和JQK三张人物牌。
对扑克牌有了基本的了解之后，我们就可以进入扑克牌记忆的第一步了，也就是“对扑克牌进行关联编码”。
因为扑克牌由“花色、数字牌、人物牌”三个元素组成，所以扑克牌的关联编码也分为三种：花色编码、数字牌编码和人物牌编码。
首先是花色编码，我们可以用“1、2、3、4”这4个数字来分别代替“黑桃、红桃、梅花、方块”这4种花色。
然后是数字牌编码，我们可以用数字＂1－9＂分别代替数字牌＂A－9＂，用数字“0＇代表数字牌“10”。
最后是人物牌编码，对于12张人物牌，我们可以用12个熟悉的人物来代替，比如四大名著中的人物：“梅花J、Q、K”用《水浒传》人物“宋江、林冲、李逵”代替，“黑桃J、Q、K”用《三国演义》人物“刘备、关羽、张飞”代替，“红桃J、Q、K”用《红楼梦》人物“宝玉、黛玉、宝钗”代替，“方块J、Q、K”用《西游记》人物“悟空、八戒、沙僧”代替。
通过对前面三种牌的编码，组合之后我们可以得出所有扑克牌对应的编码如下：黑桃A-黑桃K 的编码：11、12......19、10、刘备、关羽、张飞；
红桃A-红桃K 的编码：21、22......29、20、宝玉、黛玉、宝钗‘
梅花A-梅花K 的编码：31、32......39、30、宋江、林冲、李逵；
方块A-方块K 的编码：41、42......49、40、悟空、八戒、沙僧。
到此，还没有完，我们还需要对“10－49＂这40个数字进行编码，也就是把这40个数字转化成有意义的文字，让它们更好的被我们记住。比如11是筷子，12是育儿，13是雨伞，14是玉石等等。具体的数字编码的方法参考上面讲的第一个方法“数字编码记忆”。
通过“关联编码”和“数字编码”，我们就建立起了扑克牌与数字编码的记忆联结。比如“黑桃A”通过关联编码，黑桃A就变成了“11＂；而“11＂通过数字编码就变成了＂筷子＂；那么“黑桃A＂就与“筷子＂关联起来了，在记忆时，看到”黑桃A＂就想到“筷子＂，而看到＂筷子＂就能想到”黑桃A＂。
在对扑克牌进行记忆的时候，顺序是很重要的。比如给你10张牌，你知道是哪些牌还不够，你还要记得牌的顺序。为了更加准确的记忆扑克牌的顺序，我们就需要用到位置记忆法了，比如精英特速读记忆训练软件中的“人体编码＂和＂家居定位＂，也就是上面讲的第二个方法“编码定位记忆”。记忆的时候，把一张或几张扑克牌，按照人体编码的顺序、或者家具物品的顺序，把扑克牌和对应的位置或物品进行关联记忆。
例如：你要记忆“方块Q、黑桃10、黑桃9、方块7、黑桃Q、草花9”这6张扑克牌，那么对应的扑克牌编码就是“八戒、棒球、药酒、司机、关羽、三角尺”。如果按照“人体编码”的顺序来记忆，每个位置关联2张扑克牌，那关联后的记忆就是：头顶上八戒在打棒球，额头上司机在喝药酒，左眉上关羽在耍三角尺。这样扑克牌和扑克牌的顺序就记住了。
如果把人体换成家具物品，假如家居物品的顺序是＂鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几、电视柜......＂，每个位置关联2张扑克牌，那关联后记忆就是：鞋柜上八戒在打棒球，挂钟上司机在喝药酒，餐桌上关羽在耍三角尺。
以上就是“扑克牌记忆法”的基本方法了，方法不难，但听起来可能有点绕，对于初次接触的朋友，可能需要多花点时间来理清思路。理清思路，知道方法之后就是一个不断练习的过程了。
扑克牌记忆训练的好处，不仅仅是训练快速记住任意一把扑克牌，其练习本身对我们的思维能力也是一种非常好的锻炼。所以，想锻炼思维力的朋友也可以练练。
四、思维导图记忆法
此方法视频版：如何用思维导图做读书笔记，并快速记住一本书？
说思维导图有助于记忆，首先是因为，思维导图本身就是一种让知识结构化 、流程化的方法和工具，可以让我们一目了然；其次，思维导图不是长篇大论，而是一些关键词或图片，相较于长篇大论的记忆，只是记一些关键词就要容易得多，这可以大大提升我们的记忆和巩固效率；其三，思维导图中的这些关键词，可以帮我们对知识进行检索，也就是我们可以通过这些关键词来进行回忆、思考和测试，而不是直接去看具体的内容，这种提取和检索的过程本身就是锻炼记忆的好方法，同时它也能帮我们检查有没有记住知识。
下面我以用思维导图对一本书籍进行梳理和记忆为例，和大家具体的讲一讲。
第一步是，快速阅读并理解一本书。
开启一本书之后，先看一下目录，对书籍有一个整体的认识。正式阅读的时候，建议把你平时读书的速度至少提升一倍，快速翻看全书，或者是结合目录有选择性地翻看。在快速读书的过程中，找到你感兴趣的地方、对你重要的地方、以及看不懂的地方，简单做一下标记，然后再根据需要对这些内容进行再一遍的阅读，或者是精读。
至于提升阅读速度的具体方法呢，我前面视频已经讲过了，比如引导阅读、跳读略读和扫读，以及精英特速读记忆训练的快速阅读法，感兴趣的朋友可以自己去翻看一下。
第二步是，梳理书籍的脉络。
梳理书籍脉络、主要内容的入门级方法是参考目录。因为目录是一本书的基础逻辑，如果你不会梳理，就参考作者的目录来梳理。按照章节目录的顺序对内容进行归纳总结。
更好一点的方式是自己梳理，毕竟章节目录是作者希望表达的逻辑内容，而你应该有自己的思维逻辑。也就是通过阅读、理解、思考之后，根据你的实际理解情况和具体需要，对内容进行拆分、重组，梳理出一份适合你的逻辑架构。对于不同的内容题材，可以采用不同的方法进行梳理。比如以“时间为主线、人物为主线、事件为主线”来梳理，或者是根据方法步骤来梳理等等。重点在于让自己一目了然，能够促进自己的理解、记忆和思考。
第三步是，提取或凝练书籍中各部分内容的关键词或短句。
提取关键词可以在阅读中进行，也可以在阅读后进行。提取和凝练关键词的时候，首先可以参考章节和段落中的大小标题，以及开篇和结尾这种总结性的段落。另外，还可以采用“出题”的方式来提炼关键词，比如阅读完一个段落后，问问自己，这个段落讲了什么，用一个词语或一个短句来回答，这个答案就是你要的关键词。像“精英特速读记忆训练软件”中的“思维导图训练”采用的主要方法就是这种出题的方法。
第四步是，构建思维导图。
梳理出了书籍内容的主线、脉络，有了基本的架构，知道哪些是重点，也有了关键词之后，就可以根据这些内容画一个思维导图了。在填关键词的时候，为了方便以后更好的回忆内容，建议你把关键词对应的内容在书中的位置，标记或备注在关键词的旁边，比如标注页码。如果你不是手动画，而是用工具来制作思维导图，也可以直接备注一些重要内容。为了更加方便快捷，“第二步梳理书籍的脉络、第三步凝练关键词和第四步画思维导图”这三个步骤，可以同时进行。
第五步是，使用并优化思维导图。
思维导图画好后，你就可以合起书本，根据做好的思维导图，按照一定的逻辑顺序进行整本书的回忆了。
如果根据关键词无法回忆起来相关内容，一般有三个原因：首先是没有一个清晰的逻辑顺序，这需要你回到第二步去重新打磨一下。其次是没有选出合适的关键词，不能很好地激发联想；其三是对关键词背后内容的不熟悉、不理解，对于这两种原因，首先你要做的就是回到关键词对应的书籍内容中，进行再次阅读和思考，进一步的熟悉和理解内容。然后透过你的再次阅读，确定你选择的这个关键词是否合适，不合适的话就再换一个。
第六步是，参考遗忘曲线，进行间隔重复和检索。
所有的记忆一开始都是短时记忆，很容易变得模糊、很容易遗忘，如果你想长久的记住，那就必须进行重复。这里要做的重复不是一次性的集中重复，也不是简单的看一遍，而是参考遗忘曲线，在有一些遗忘之后，再次根据你的思维导图进行知识的回忆和检索，实在回忆不起来的时候再去看看详细内容，这样才能更好的巩固记忆。甚至会引发出一些新的联想，如果有的话，也可以把它们加到你的思维导图中去。（遗忘曲线的具体内容看下文）
思维导图的关键词回忆法效果之所以好，是因为相比于单纯的回忆，如果给你越多的相关的关键词，你就越容易回忆出你所需要的信息。举个例子，当你看过一篇文章后，根据这篇文章给你出一道选择题和一道填空题。相比之下，选择题你更容易做对，原因就是正确答案就在里面，它给了你提示让你更容易回忆。思维导图里的关键词就有这个作用，只要有了一条主线，有了关键词，我们就可以更好的回忆出关键词背后的内容。
以上就是用思维导图来梳理并记忆一本书的基本方法了。思维导图的作用不仅限于对书籍进行梳理和记忆，也可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议纪要等等，熟练掌握之后，运用是比较广泛的。如果你对思维导图、快速阅读等内容感兴趣，可以参考“精英特速读记忆训练软件”，具体的去了解和学习一下。
五、艾宾浩斯遗忘记忆法
此方法视频版：如何用艾宾浩斯遗忘曲线、遗忘规律提高学习和复习效率？
艾宾浩斯遗忘曲线说的是：当我们学了一个新知识暂时记住之后，很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分。随着时间的推移，遗忘的程度大致是：20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，8小时后遗忘64%，1天后遗忘66%，2天后遗忘72%，6天后遗忘75%，31天后遗忘79%。
要想减少遗忘，就要在“特定”的时间内重复温习。这些特定的时间，按照遗忘规律来讲，就是要在学习和记住之后的，20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后这些时间节点内重复温习，这样我们就可以实现短时记忆向长时记忆的一个转化，把知识记得更加牢固。这个遗忘曲线、遗忘规律，对于我们的现实意义主要有两点：
第一点是，我们在学习之后，知识会很快遗忘，遗忘的速度是先快后慢。如果在学习之后2天左右的时间内不及时复习，那知识基本就会被忘得七七八八了。也就是说我们在学习或记忆之后，要在一天内及时复习，比如课后及时巩固一下，或者晚上睡觉前回忆一下当天学过的重要知识，尽量不要超过2天，因为在这个时间段内稍加复习就可以恢复记忆了，而过了两三天、甚至一两周后，由于知识被大量遗忘了，这个时候才去复习效果就会比较差，因为知识被遗忘的太多，差不多就等于学习新知识了。
第二点是复习的时候，要学会间隔重复，而不是集中重复。
在很多关于学习记忆方法的书籍中都讲到过间隔重复，比如《认知天性》、《如何学习》、《学习之道》等等。集中大量重复所产生的只是短期记忆，而只有给我们的学习或练习当中加入了时间间隔和内容间隔，我们才有可能学得更加灵活，才能够把它记得更牢。时间间隔说的是，我们现在学了这个东西之后，不要马上去进行大量的重复，要隔一段时间再来学习，这个间隔的时间就可以参考遗忘曲线；内容间隔说的是，我们不要长时间集中学一个东西，要穿插学一些别的内容。需要注意的是，对学习的知识进行巩固的时候，不是简单的去重复看一遍，而是要进行“检索和提取”，这样才能进一步强化记忆。这涉及到了大脑中关于记忆的一个“必要难度法则”，它说的是我们在提取一项记忆时，不能太轻松，要有一定的难度，要逼着大脑去回忆、去使劲想，这样在想起来后，这项记忆就会被我们记得更牢。比如学习中的尝试背诵法就用到了这个必要难度法则，因为相比只是单纯的看，一边看一边尝试背诵，更容易记住知识。再比如测试或考试，同样用到了这个必要难度法则，它可以会让我们清楚地知道自己哪里记得不熟，哪里掌握的不好。
除了考试和尝试背诵，提取和检索的方法还有很多，比如：卡片记忆法，在卡片的正反两面分别写下单词的中英文，名词和名词解释，或者问题和答案。再比如回想法，在读完一本书或上完一节课之后，在脑海里回忆一下刚才看到或学到的知识。或者是我上面讲的思维导图法，在阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后在阅读完一段时间后，通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容、检查自己的记忆情况。我们在实际运用遗忘规律对知识进行巩固记忆的时候，不需要严格按照那个曲线来进行，因为每个人的实际情况不一样，同时我们可能也没有那么多的时间去来回重复，通常以一天、一周和一月的时间来巩固就可以了。具体还可以根据你想记多久，比如考试时间来设定。如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，可以隔一个星期再进行一次复习；如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次。
除了遗忘规律，在学习和记忆这件事上还有其他一些规律。
比如注意力越集中，记忆的效率越高；
越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住；
再比如越是有趣、越是奇特的东西，大脑越是容易记住，就像我前面讲到的几种记忆方法。
想要更好的完成学习和记忆，就要多去了解一些记忆的规律和方法，然后进行有意识的练习和运用，最终找到适合自己的高效记忆方法。