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如何提升约束力|(怎么提高自我约束能力)

如何提升约束力|(怎么提高自我约束能力)

有一个著名的实验,棉花糖实验,实验的对象是一群小孩子,实验的内容就是,在一个房间里的桌子上放一块棉花糖,然后让每个孩子单独在房间里待一会,他们可以选择立刻吃掉那块棉花糖,或者选择不吃,并等待15分钟。

等实验者返回房间,就可以得到两块棉花糖。

(图片来源于网络)

然后结果就是,有的孩子忍住了,有的孩子没忍住,然后实验人员就跟踪了这些孩子30年,去看他们的表现。

结果发现,凡是忍住的那些孩子的成就要远远高过当时没忍住、伸手就拿那个糖的孩子,这就是我们说的意志力的一种表现。

所以意志力好的人,往往是那些坚毅的人,那些成功的人。但有的人意志力很薄弱,这是为什么呢?

心理学家Angela Lee Duckworth认为,意志力是一个自我调节的过程,意志力薄弱的人,是因为他缺乏自我调节的能力。

尤其是在当今这种互联网时代,很多人对电子产品的上瘾,也让他们的集中力越来越缺失,变得越来越不坚毅。

(图片来源于网络)

那怎么办呢?Angela Lee Duckworth在其著作《坚毅》提到以下方法可以提升自我约束力。

1.回到自律的老式规则

这个就是让我们自律,其实现在一些天主教学校传授和教导的一些练习和规则,实际上被认为是一种提升自律的好的训练方法。

那些练习和规则包括:“坐端正”以及“用漂亮的手写体把这些句子写一百遍”,或者挑一些简单的和有针对性的事情来反复并刻意地练习,这些都可以提高你的自律。

(图片来源于网络)

此外,关注细节也是一种提高自我约束力的好的方法,任何忽视细节的行为,都可能导致伤害和意外。

因此,是特种部队中训练战士,尤其强调关注简单而特定的细节,比如把鞋子擦得锃亮并确保军服一尘不染,连根头发丝都找不到等等。我们平时在生活中,也可以多采用上述这些方式,来调节自己的意志力,提高自我约束力。

2.向自己发问

得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学系主任兼教授詹斯·彭尼贝克说,我们的社会认知的观念与现实世界中的行为是相关联的。

换句话讲,我们需要注意言语是怎样影响我们自身的行为的,这对我们实现目标、追求成功是很重要的。

有研究还发现,围绕我们到底做不做某些特定的事情而向自己发问,可以带来更好的结果。

(图片来源于网络)

3.精心挑选你常去的咖啡店

为什么要精心挑选咖啡馆啊?

这和坚毅、和自我调节有什么关系啊?

这个问题其实很简单,就好比你平时去逛街时,是不是总会发现咖啡馆里,有很多人在那学习,或者在那抱着电脑劈里啪啦的敲。

这是为什么呢?

还不是因为咖啡馆里有学习的气氛、有工作的气氛,你看别人都在积极地学啊、工作啊,你也就被带动了,不是吗?

这个呢,在学术上就叫积极的涟漪效应,就是说,当我们开始无意识地模仿那些奋力拼搏的人们时,无论是模仿他们的呼吸频率、身体姿势还是说话的风格,都能够产生一种积极的影响。

(图片来源于网络)

有的理论还认为,我们在其他人面前工作时,会激起“观众效应”,意思是说,当我们相信别人在看着我们时,自我控制能力更强一些。

另一种理论指出,少数几个人全都在做同一件事情时,可能会开始相互竞争,以取得最优秀的结果。所以精心挑选咖啡馆吧,你会发现你的办事效率更快,人也更坚毅。

4.如果你是一位父亲,

抽些时间和孩子们玩耍

这一建议,对父亲们和准父亲们来说,是在孩子们身上培育自我调节能力的机会。

因为有研究认为,父亲经常与孩子们玩耍,能够提高孩子的自我调节能力。杨百翰大学在几年内追踪观察了325个家庭的情况,结果发现,父亲在养育孩子的过程中表现得较有权威的双亲家庭,能够培育更多的孩子坚持某一任务或完成某一项目。

(图片来源于网络)

另一项重要的研究表明,父亲在和孩子玩耍时表现出的素质,最显著的是疯玩时表现出的素质,有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉:

在和父亲在一起时,孩子们能够通过笑声来应对失败。所以父亲们可以,抽空好好陪自己的孩子玩耍。

5.把主要的精力放在最重要的

事情上去做决策

另一项重要的研究表明,父亲在和孩子玩耍时表现出的素质,最显著的是疯玩时表现出的素质,有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉:

在和父亲在一起时,孩子们能够通过笑声来应对失败。所以父亲们可以,抽空好好陪自己的孩子玩耍。


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