蝶泳教学（想学蝶泳的看过来）
蝶泳技术，
对于游泳人来说是多么渴望，
主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，
再加上会游的人少，
能够在泳池博得高回头率……
但蝶泳技术不是人人都可以学会的，
主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，
如果不能满足相应的条件，
那学习蝶泳就非常的困难了，
所以具备学习条件为首要任务。
那么有哪些条件呢？
一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进
解说：
为什么要求三种泳姿熟练游进呢？
原因很简单，
蝶泳技术占据
三种泳姿的部分技巧。
比如自由泳鞭状打腿，
蛙泳双手脚同时运动，
仰泳的挺胸动作等…
二、泳龄一年以上且每星期
保持三次以上游泳的业余爱好者
解说：
蝶泳动作在水中要求
泳者自身身体素质较高，
即速度、耐力、力量等指标。
一般达到上面要求者
可满足相对素质指标。
三、可单次游尽千米以上者
解说：
理由同第二条，
每个人的能力有差异，有强弱之分，
只有做到单次长距离
游泳以后学习相对简单了。
接下来就是分解着练
1
扭动
双手放在身体两侧
抬头呼吸
身体做蛇形的摆动
2
抓板扭动（头引导）
双手抓住扶板底部
身体做蛇形摆动
3
抓板扭动（胸引导）
双手抓住扶板中部
身体做蛇形摆动
此时双臂前伸不动
4
抓板蝶泳腿（腰部引导）
双手抓住扶板前端
控制住肩膀以上
不要随着打腿而扭动
以腰部为驱动
做标准的蝶泳打腿
5
垂直蝶泳腿
01
双手置于身体两侧
做蛇形扭动
保持头部露出水面
02
双臂慢慢伸直
夹住头部
做蝶泳打腿
保持头部露出水面
（此动作难度较大）
03
蹬池底蝶泳腿跃起
6
三次蝶泳腿+一次蝶泳手
蝶泳划手只做水下部分
双手同时全力推到底
同时做抬头换气动作
7
夹板蝶泳手（水上移臂）
双腿夹板做蝶泳完整划手动作
划手时抬头换气
注意双腿不要有打腿动作
8
蝶泳腿+单手+抬头换气
01
一只手伸直在前
划单侧手
注意打腿和划手的配合时机
一次划手两次打腿
手入水时打第一次腿
手推水过半时打第二次腿
（两只手都要练哦）
02
一只手放在体侧
划单侧手
（两只手都要练哦）
03
打腿三次单侧右手
打腿三次单侧左手
打腿一次双手
蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿
单侧划手可以更好的节省体力
1+1+1+1
打腿一次单侧右手
打腿一次双手
打腿一次单侧左手
打腿一次双手