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内容导航：1、6种适合经期的减肥运动2、经期可以打羽毛球吗：月经期能打羽毛球吗1、6种适合经期的减肥运动
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。
但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！
一. 慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
二. 慢跑15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 （endorphin）。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
三. 瑜珈10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
四.有氧舞蹈30~ 45 分钟
生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
五. 跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
六. 趴着，但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1. 让整个人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）
2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸
3. 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
生理期的运动禁忌
生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。
用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！
2、经期可以打羽毛球吗：月经期能打羽毛球吗
月经期能打羽毛球吗
1、月经期能打羽毛球吗
月经期能打羽毛球,但不要太剧烈。
2、羽毛球健身注意事项
降低羽弦的张力。较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
选择甜区更大的拍形。所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
检查拍柄的大小。如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
3、经期运动有哪些注意事项
减少运动量,缩短锻炼时间。应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。
避免参加剧烈和震动过大的运动 经期剧烈运动危害大。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
避免参与各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
打羽毛球的好处有哪些
经常需要大口大口地吸入氧气,特别是多拍对打,互相调动之后,有利于加大肺活量。
经常有爆发性及多变的动作,增加灵活性及心脏和关节的适应能力。
步伐要有序,手脚要配合,增加你的全身协调性。
经常接扣杀球和多变球,以及顾及搭档的位置打法,培养你的眼睛的灵活性,就是眼观六路耳听八方的能力。
容易培养感情,切磋技艺,卿卿我我,这就是为什么羽球场上这么多对情侣的原因。
培养你健康花钱,不把钱花在吃喝嫖赌等各种不良嗜好上。
争强好胜,培养你不达目的不罢休,勇往直前的不服输精神。
老少强弱皆宜。对手强,你可以学习;势均力敌,打的痛快;对手弱,你可以练落点,练技巧,自我提高。
月经期间注意事项有哪些
月经期间尽量不要洗头。如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。
忌喝冷饮。这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的'美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。
吃点甜食。女性经期是可以吃巧克力和蛋糕的,这个时期吃甜食的话是不易发胖的,同时还有助于帮助污血代谢。
月经期间要注意保暖。也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。
拒绝疲劳。充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
不要太情绪化。女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏。
忌盆浴。因为女性在生理期的时候子宫张开的比较大,同样的也比较容易受到污染,所以这时候洗澡最好是淋浴。
月经期能打羽毛球吗
女性在月经期间不建议打羽毛球。因为打羽毛球，它是属于一种比较激烈的运动
激烈的运动，他可能会引起女性的月经量的增多，甚至于刺激引起宫缩，引起痛经的症状，还有些会引起月经经期迁延淋漓不净。
月经期适当的活动，建议做一些舒缓性的运动，比如散步，还可以做瑜伽，打太极拳，或者做一些手上的锻炼，都是可以的，这些剧烈的运动，比如跑步，打球都是不适合的。还有经期不可以游泳不能盆浴要淋浴。”
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