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晚餐吃什么减肥,晚餐吃什么可以减肥(晚餐吃4大食谱瘦得超快)

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1、晚餐吃4大食谱瘦得超快 如何饮食减肥?盘点健康的减肥食谱

专题:减肥减肥食谱快速减肥

晚餐吃什么减肥,晚餐吃什么可以减肥(晚餐吃4大食谱瘦得超快)

一.胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:

①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。

②烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。

③待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。

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二.黄瓜花生肉丁

原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。

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三.果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。

②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

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四.栗子米饭

板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘,及时排出毒素。

原料:米或糯米35克,栗子,料酒,盐各少许。

①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。

另一方面,晚上的消耗较少,如果吃下去很多东西,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。特别是,如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化,会影响睡眠。

2、晚餐吃什么减肥:晚餐吃什么可以减肥

晚餐吃什么可以减肥

晚餐吃什么可以减肥

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的.消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

晚餐吃什么可以减肥

晚餐减肥的误区

1、不吃晚餐

很多减肥的人都会直接选择不吃晚餐,这样的做法的确能够减肥,但是只要你吃一次就会立马反弹回来,然后你就会说还不如吃晚餐好,所以晚餐还是要吃,只要控制好量即可。

2、用水果代替主食

很多人觉得只要晚上不吃主食就能够瘦,于是会选择用水果代替,实际上水果的糖分已经与主食的热量一样了,但是吃主食能够饱肚子,吃水果却很难,只会更加激发你的食欲,所以千万不要用水果代替主食。

3、六点之后不吃东西

六点之后不再吃任何的东西主要是为了给身体充足的消化时间,但是有很多人中餐在两点钟左右才吃的话,六点钟是不怎么饿的,如果就此结束一天的进食,反而会引发胃病,对身体健康存在威胁,因此,进食时间应该根据各方面来决定。

4、吃完立马运动

吃完东西后,一直坐着的话会感觉有负罪感,因此就想着快点运动让吃的东西消化干净,实际上这样的做法反而会为肠胃造成负担,让肚子变得更加疼痛,吃完饭想要运动的话要在半个小时之后,等身体稳定之后才行。

5、不吃主食

主食虽然热量相对来说较高,但是为了身体各部分正常运行,这是必不可少的,想着不吃主食和用其他事物代替主食,都是错误的方法。

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