关于【跑步如何保护膝盖】，长期跑步如何保护膝盖，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、经常跑步会得“跑步膝”吗？2、长期跑步如何保护膝盖1、经常跑步会得“跑步膝”吗？
跑步是一项大众运动，但也有人担心，经常跑步会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。经常跑步会得“跑步膝”吗？在运动和日常生活中，我们应该如何保护膝关节？
北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平介绍，其实临床上没有“跑步膝”这一概念，如果感觉到膝关节不适，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等，此时应注意休息，暂时不要运动，直到疼痛减弱或者消失为止。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，量力而行非常重要。
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。专家提醒，无论是跑步还是其他运动，要尽量选择专业的运动场地和运动装备，尽量按照标准、专业的动作去训练，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，从而减少运动伤害和受伤几率。若膝关节发生扭伤，有条件的应进行冰敷，并及时到医院进行检查治疗，以免耽误病情。
日常生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平表示，膝关节并非靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时应多训练肌肉力量，以及反应性、灵敏性等等。静蹲是一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法为背靠墙，双足分开、与肩同宽，身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1—2分钟，然后重复进行，每天重复3—6次为最好。（杨彦帆）
来源： 人民网－人民日报
2、长期跑步如何保护膝盖
长期跑步如何保护膝盖
1、深蹲。
深蹲是一个力量训练动作，更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以强化伸髋驱动的意识，有助益跑者把注意力从膝盖转移到髋。
2、臀部肌肉牵拉。
采用坐位，左腿绕道右腿外面去，用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，就是挺腰！如果不挺腰的话，骨盆会后倾，臀部肌肉会缩短，牵拉效果会比较糟糕。
3、臀中肌强化。
臀部肌肉牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起膝盖紧张的根源是肌肉的`问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌蹬蹬。
喜欢跑步健身的朋友们一定要注意的是，跑步之前一定要做相应的前期训练以防止肌肉拉伤，防止膝盖受损。
长期跑步如何保护膝盖
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意，如果本身存在膝盖上的炎症，可以暂时停止跑步运动，因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在，跑步之前和跑步之后都要做热身运动，热身运动可以防止膝盖受损伤。
长期跑步如何保护膝盖
1、深蹲。
深蹲是一个力量训练动作，更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以强化伸髋驱动的意识，有助益跑者把注意力从膝盖转移到髋。
2、臀部肌肉牵拉。
采用坐位，左腿绕道右腿外面去，用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，就是挺腰！如果不挺腰的话，骨盆会后倾，臀部肌肉会缩短，牵拉效果会比较糟糕。
3、臀中肌强化。
臀部肌肉牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起膝盖紧张的根源是肌肉的`问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌蹬蹬。
喜欢跑步健身的朋友们一定要注意的是，跑步之前一定要做相应的前期训练以防止肌肉拉伤，防止膝盖受损。
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