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今天是二十四节气之一的霜降，也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中认为气肃而凝，露结为霜，这既是秋季肃杀之气的鼎盛时期，也是冬季寒冷之气的开始时期。霜降节气开始，昼夜温差逐渐加大，阳气蛰伏于内，而阴气开始旺盛，俗话讲“霜降杀百草”，意思就是霜降过后，植物开始逐渐失去生机，树叶开始变黄变红，逐渐凋零，而鲜花也不再盛开。很多人说“冬季进补不如霜降进补”，这是因为只有在深秋季节将身体的气血阴阳调整好，才能更好的消化吸收冬季饮食的精华，养护人体阳气和气血津液，达到保健护体的作用。
北京中医药大学东方医院营养科魏帼医生提示，在霜降期间人们在防范外界邪气的同时，还要注意养护自身的气血，调整脏腑功能，以期达到养生保健的目的。
1、饮食平和温润
霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退。同时肃杀之气伴随寒冷之气一同袭来，对于肺脏虚弱的人群来说，仍然要注意预防凉燥带来的危害。咳嗽是秋季肺气受损最常见的表现，这其中燥证与风寒并见时，表现的干咳少痰、咽干鼻痒等情况，就是霜降前后最容易出现的不适症状。中药治疗这个时期的咳嗽，以温而不燥、润而不凉的方式为主，以免损伤人体津液，或滋腻太过而阻碍气机流通。而日常饮食中也要注意多进食一些性平或微温的食物，而不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物。这些食物虽然能够抵御寒冷，但是会助长燥邪损伤人体津液，对健康不利。
霜降时节，常见的平和温润的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂等食物。在深秋季节可以适当食用，来达到平补温润的目的。
2、生活中防寒保暖
日常生活中注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物，天气逐渐变凉，已经不适合秋冻了。这个时期尤其不能忽略了脚部的保暖，因为脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。而十二经络对于运行气血、调和脏腑功能有着重要的作用。同时由于脚部离心脏较远，血液流通较少，所以脚对温度的变化非常敏锐，尤其对于寒冷的刺激较为敏感，“寒从脚下起”说的就是这个意思，而做好脚部的保暖工作，对于保持血液循环和温度，同时预防感冒，十分重要。
做好脚部的保暖，除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外，还可以在每日回家后，使用温水泡脚的方式来促进血液循环，保证脚部温暖。
3、气虚别忘益气固表
对于肺气虚，容易感冒的人群来说，除了要平和温补、防寒保暖之外，还需要注意益气固表。《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群在霜降时节当做保健茶饮来使用。
玉屏风散
组成：黄芪、防风、白术
使用方法：上三味研末，沸水冲泡，代茶饮。
方解和功用：黄芪益气固表、防风祛风散邪、白术健脾益气，三者合用和可以养肺气而祛邪气，止汗固表等作用。对于肺卫气虚，爱出汗，容易感冒的人群来说，可以起到保健的作用。
临证加减
对于日常脾胃虚寒的人群，可以在玉屏风散的基础上增加红茶一同泡煮，既能益气固表，还可以温胃散寒。
如果是不爱喝茶的人群，也可以在日常煮粥的基础上，加入冲泡好的玉屏风散汤液，当做日常膳食来食用也是可以的。这样的进食方法，不仅适用于肺卫气虚的人群，对于脾胃虚弱的人群来说也比较合适。同时由于煮粥的方法简单易行，很多药食同源的食物也可以加入进来，使得这道粥品可以根据不同的情况，变化出各种不同的样式来。
玉屏风甜粥
组成：黄芪、防风、白术、糯米、粳米、甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣
制作方法：黄芪、防风、白术研末，沸水冲泡后留取汁液。甜玉米煮熟后取粒，胡萝卜、苹果去皮切丁，大枣洗净去核切丁。所有原材料共同放入锅中熬煮成粥后加入玉屏风汁液，随餐进食即可。
方解和功用：方中的甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣带有自然的甜味，糯米、粳米又是常见的煮粥食材，一共熬煮成气味香甜，口感软糯的甜粥后，本就有养护脾胃，暖体安神的作用。再加入益气固表，健脾祛风的玉屏风散汤液，在霜降时节来上一碗，为今年的深秋画上一个完美的句号。
2、霜降节气养生小知识
霜降节气养生小知识
霜降养生小常识
一、饮食：补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，早睡早起，养成规律，做好御寒准备，预防感冒。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的`景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
四、情志：保持良好的心态
心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
五、防病：重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，要想预防以上疾病，关键是要保暖。
霜降要注意预防的疾病
1、高血压
气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。
专家提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳;再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量;最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。
有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。
2、关节炎
受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。
专家提示：有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。
3、血管病
气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。
尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。
专家提示：这两种血管病都可能导致下肢氧供应不足、疼痛、下肢冰凉、颜色改变、感觉减退、溃疡或坏疽等。检查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以确诊。
4、脑出血
研究显示，气温若降低到零下5℃，每百万人的中风病死率每天将达到4.8人，而在17℃时的死亡数为3.2人。原因是寒冷刺激会使血管猛然收缩，血压升高，使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑栓。
专家提示：平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及时增加衣被和保暖设施，睡前宜用热水泡脚。
一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，及时去医院就诊。
5、肛肠病
天气转冷后，生活在东北地区的北方人都有喜食辛辣的习惯，不少男性还喜欢喝点白酒暖身。但是如果没有节制，很容易引发内痔出血或肛裂等肛肠疾病。
专家提示：饮食要有节制，减少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、乐观的心态，加强日常规律的体育运动。
一旦出现不适应要及时就诊，千万不要以为出点儿血没关系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延误治疗。
霜降节气养生小知识
霜降节气有什么特征
霜降节气有一说法，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。每年的这个时节，黄河流域已经开始出现降霜，深秋的景象愈发明显，草木枯黄，秋风萧瑟。那么关于霜降节气的小知识有哪些？霜降又有什么特征？接下来就让我们一起来学习一下吧。
霜降节气小知识
霜降在每年的10月23日前后，是秋天的最后一个节气，意味着秋季向冬季过度的阶段，、霜降期间早晚温差达到最大，部分地区夜间的地面温度甚至降到零摄氏度，就会开始结成六边形的白色霜花，这就是霜降名称的由来。
霜降节气的特征
“霜降始霜”是我国黄河流域的气候特征，我国各地的初霜是自北向南、自高山向平原的方向逐渐推延的。在气象学上，一边把秋天出现的第一次霜，称为“初霜”或者“早霜”，把春天出现的最后一次霜，称为“终霜”或者“晚霜”。初霜出现得越早，对农作物的危害越大。因为此时正巧是菊花盛开的季节，所有也有把“初霜”称为“菊花霜”的，古人有云“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”霜降时节，我国北方地区已经开始秋收扫尾的工作，即使是耐寒的葱，此刻也停止了生长，所以还有一句俗语叫“霜降不起葱，越长越要空”。绝大部分地区也进入了干季，气候十分干燥，此时更要做好森林防火的工作。
霜降三候
在我国古代，将霜降分为三候。“一候豺乃祭兽”，这个时候豺狼等野兽，开始捕捉猎物准备储备过冬了；“二候草木黄落”，秋风萧瑟，树叶凋零，花草枯黄，便是霜降时节的景象；“三候蛰虫咸俯”，冬季即将到来，气温骤降，昆虫们都蛰伏在洞中，不动不食，进入冬眠的状态。
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