关于【哪些属于有氧运动】，有氧运动包括哪些，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、中低强度有氧运动，你知道有多少？2、哪些属于有氧运动：有氧运动包括哪些1、中低强度有氧运动，你知道有多少？
中低强度的有氧运动心率大致在90~140次/分（最大心率值的55%至70%）的范围内，如：走步类、慢跑、慢游泳、骑行、爬小山、健身舞类、瑜伽类、打乒乓球、太极武术类等等。
中低强度的有氧运动，是指较富于韵律性的运动，运动过程中都能得到氧气充分地提供，无乳酸反应出现，动作不太剧烈、体力不透支、运动心率不很高，身体承受性好。一般来说中低强度的有氧运动，能持续30分钟以上的运动时间也不太累。
能符合这些特点的运动有：
1.走步类运动
这类运动包括散步、快走或徒步等，体能付出小、运动放松，心率在90~120次/分。走步运动能改善神经系统和消化系统的功能。
2.慢跑运动
慢跑运动是指非竞技状态下的那种慢悠悠的跑步，能持续较长时间，呼吸和心跳不急迫，体能压力不大，心率在130次/分以下。慢跑主要是对心肺功能和耐力的锻炼较大。
3.慢游泳运动
是指以较慢的速度来游泳，特别是以蛙泳和仰泳这种较放松的姿势展开，气不喘、人不累，心率能在130次/分左右。游泳主要能锻炼心肺功能，尤其能提升肺活量。
4.骑行运动
是指野外的自行车骑行锻炼，以中速蹬骑，运动强度不高，可以较好地参与有氧燃脂，心率一般可在110~130次/分范围，主要能提升心肺功能和腿部耐力。
5.爬小山运动
爬小山，是指能在20~30分钟时间内，以中等速度登上山顶的那种小山。过程中心率能达到140次/分，主要能锻炼心肺功能和腿力。
6.健身舞类运动
这一类包括低强度的健身操、广播体操等，主要通过肢体动作做全身运动，心率一般在110~130次/分范围，能锻炼身体的敏捷性和协调能力，同样也锻炼心肺功能。
7.瑜伽类运动
这一类不仅是瑜伽，还有像普拉提等运动，其动作都是缓慢或相对静力性的，心率上多为80~100次/分。主要通过内心精神意念和外在肢体动作的训练，以达到身心健康，能提升对核心力、柔韧性、身体姿势及平衡能力的控制。
8.乒乓球运动
这里指的乒乓球运动是普通的打球练习，而不是激烈的竞技赛事，打球动作虽然很快，但运动强度、负荷量低，对身体的压力小，心率上多为90~120次/分。能较好地锻炼神经系统功能，对眼睛、灵敏度、敏捷性和身体协调性都有不错的增强效果。
9.太极武术运动
太极武术包括太极拳、太极剑等武术套路练习，动作轻松缓和、内心冷静沉稳，运动不剧烈，心率一般不超过120次/分，长期锻炼能有益于神经和消化系统的功能，提升体能体质。
2、哪些属于有氧运动：有氧运动包括哪些
有氧运动包括哪些
有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
1、游泳
游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的'贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
2、慢跑
百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。
3、踩单车
小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
有氧运动包括哪些
有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
1、游泳
游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的'贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
2、慢跑
百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。
3、踩单车
小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
有氧运动包括哪些
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常见的有氧运动项目
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”
衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
以上就是关于有氧运动有哪些的介绍了，现在知道有氧运动有哪些了吧，也希望上面介绍的有氧运动有哪些你会喜欢。
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