关于【俯卧撑徒手好还是支架好】，俯卧撑支架和徒手俯卧撑哪个累，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、（图）这样练一年俯卧撑，你的胸肌规模，会明显改变2、俯卧撑徒手好还是支架好1、（图）这样练一年俯卧撑，你的胸肌规模，会明显改变
用俯卧撑能不能把胸肌练大？这个问题可能会很困扰你。
这里给你打一剂强心针，对于纯粹的新手来说，你练俯卧撑的效果，可能比健身房练哑铃效果要好。
因为俯卧撑具有强迫性，你练这个动作，施加在胸肌上面的负荷，是超过健身房十几公斤的哑铃的。
而我们这里要做的就是，让你的体重，更加孤立的施加在胸肌上面而已。
再配合比较好的计划，那么你的胸肌会更加明显的发生变化。
首先是胸肌训练动作
普通的俯卧撑动作，对胸肌的孤立性不够强，很多重量都压在了手臂和肩膀上面。
所以很多玩家常练俯卧撑，只是胳膊粗了，胸肌却不厚。
今天就给大家推荐4个针对胸肌的俯卧撑动作，你可能以前见过，但是这一次，要做一遍。
建议大家买一个俯卧撑支架，能减轻手腕负担，还能提高胸肌刺激。
夹胸俯卧撑（8次*4组）
先要准备一颗篮球，或者是一对俯卧撑支架。双手握紧篮球，或者握紧俯卧撑支架，用最窄距。身体尽量前倾，将重量压在上肢上面。缓缓下落、缓缓起身，体会胸肌收缩的感觉。这个动作起到了预充血和体会胸肌发力的作用。偏重俯卧撑（10次*6组）
准备一颗篮球，或者是一只俯卧撑支架。一只手落在地面，一只手放在篮球上面。将重量往地面一侧的手上面压，另一侧有轻微拉伸感即可。一侧重复到力竭，然后进行另一侧练习。印度俯卧撑（10次*4组）
双手支撑与地面，或者握紧俯卧撑支架。双脚往前挪动，让臀部稍微抬高一些。向下俯冲，到最低面之后臀部下放、身体前倾。待臀部下放到位后，再撑起手臂。手臂撑起之后，再抬高臀部，重复。爆发俯卧撑（8次*4组）
正常俯卧撑姿势准备，感觉有点吃力的话用跪姿。拱起背部、下巴超前，绷紧腰腹。下落到一定程度，猛然向上发力，不需要击掌。再次下落后胸肌会受到冲击，重复这个过程。其次是胸肌训练计划
平时大家练俯卧撑，之所以没效果，就是因为你太随便了。
想起来坚持50次，想不起来就不练了，要想真正达成效果，那么你就需要坚持才可以，并且要有计划的训练。
我给大家提供的计划，属于徒手健身疲劳练法，在这份计划当中，你需要满足几个指标。
（1）每组力竭
首先要达到每组力竭的要求，就是你在做着一组的时候，你要练到彻底的肌肉力竭。
虽然上面我给出了建议的次数和组数，但是你的感受更加重要。
比如夹胸俯卧撑的话，如果用俯卧撑支架来做，那么一组就要练到起不来为止。
然后休息一两分钟，继续练到起不来为止，不要严格遵守次数。
（2）每次一小时以内
第二个特点就是，你不能练到受伤，徒手健身对关节的压力很大，俯卧撑也是一样。
所以徒手健身的单次训练容量，其实很低，不能跟器械健身相比较。
那么我的建议是你练一个小时以内就够了，但是也因人而异。
如果你肩膀和手肘提前酸痛或者发软了，那么你就提前结束当天训练，后期会慢慢适应。
（3）每周练两次
要想提高胸肌围度，首先俯卧撑驾驭能力要提上去，但要想兼顾这两点。
那么我的方法就是，一周练两次俯卧撑训练，周二一次、周六一次。
这样一来，俯卧撑水平会显著提高，同时你的胸肌就能在一周之内有两次增肌机会。
进而可以获得更明显的胸肌变化。
无论是什么计划，你总归要坚持一段时间才能看到变化，所以在考虑俯卧撑和哑铃哪个好之前。
你先把我给你的俯卧撑计划练上一半年，对这份计划，我还是很有自信的。
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2、俯卧撑徒手好还是支架好
俯卧撑徒手好还是支架好
俯卧撑徒手好还是支架好
支架的方式更好。
虽然徒手和支架都能练习俯卧撑，但是相对徒手来说，支架练习更好，一方面是因为支架练习的动作更为规范，常为90度，对腕关节的压力较小，可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离，能够使身体下降更低，对胸肌有更好的刺激，相对来说，锻炼的效果更好。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘，变脏，特别是冬天温度较低时，可能会出现冻伤的情况。
俯卧撑支架横放还是竖放
都可以。
在用支架锻炼俯卧撑时，横放还是竖放都是可以的，只是锻炼的效果有所不同，横放主要是锻炼胸肌的.宽度，而竖放主要是锻炼胸肌的厚度，另外，锻炼俯卧撑有四个距离，分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离，不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别，一是锻炼肱二头肌，二是锻炼三角肌前束和肱三头肌，三是发展三角肌前束和肱三头肌，四是锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，具体可根据个人实际情况选择。
俯卧撑一天做多少合适
根据个人情况而定。
对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。
俯卧撑的正确做法如下：
1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上。
2、然后保持身体平衡，臀部夹紧。
3、接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可。
俯卧撑徒手好还是支架好
俯卧撑徒手好还是支架好
支架的方式更好。
虽然徒手和支架都能练习俯卧撑，但是相对徒手来说，支架练习更好，一方面是因为支架练习的动作更为规范，常为90度，对腕关节的压力较小，可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离，能够使身体下降更低，对胸肌有更好的刺激，相对来说，锻炼的效果更好。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘，变脏，特别是冬天温度较低时，可能会出现冻伤的情况。
俯卧撑支架横放还是竖放
都可以。
在用支架锻炼俯卧撑时，横放还是竖放都是可以的，只是锻炼的效果有所不同，横放主要是锻炼胸肌的.宽度，而竖放主要是锻炼胸肌的厚度，另外，锻炼俯卧撑有四个距离，分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离，不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别，一是锻炼肱二头肌，二是锻炼三角肌前束和肱三头肌，三是发展三角肌前束和肱三头肌，四是锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，具体可根据个人实际情况选择。
俯卧撑一天做多少合适
根据个人情况而定。
对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。
俯卧撑的正确做法如下：
1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上。
2、然后保持身体平衡，臀部夹紧。
3、接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可。
俯卧撑徒手好还是支架好
用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑，哪个效果更好？
俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。
手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。
这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑。
主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于不好的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。
俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。
俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。
用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好
用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：
一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
综合来看，两者各有优势，你们自己选择。
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