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内容导航：1、中老年人不适合跳绳运动2、中年人跳绳锻炼危害1、中老年人不适合跳绳运动
前几天门诊看了一个患者，男性，45岁，膝关节疼痛一周，我做了膝关节检查，问有没有最近运动量增大？他说我最近为了减肥，说跳绳减肥效果好，跳绳有一周左右了，我说马上停止跳绳运动，因为老年人跳绳运动对膝关节损害太大了，中老年人的关节软骨，包括半月板退变，弹性降低，容易磨损，甚至是急性损伤，而青少年关节软骨弹性好，可以选择跳绳运动，那么中老年人想减肥，又怕伤关节怎么办？薛大夫建议选择游泳运动，既增强体质，又不伤关节。
2、中年人跳绳锻炼危害
中年人跳绳锻炼危害
运动有助于身体长高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。
跳绳的时间和次数，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行。晨练不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
中年人跳绳锻炼危害
中老年人慎选的运动
1、跳绳
小时候最喜欢的运动就是跳绳，而对于很多女孩子来说，跳绳也是一种非常棒的减肥运动，因为跳绳也是全身运动，不仅操作简单而且燃烧脂肪也快。但是人在跳绳的过程中，双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的，跳绳时不注意或是用力过猛，毫无疑问会伤害到膝盖。因此，对于中老年人来说，通过跳绳来锻炼身体是不可取的。
锻炼能够强身健体，对于年老的人来说时很有必要的。但运动的方式需要慎重选择。年老的人膝盖比较脆弱，若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动，反而会伤害到身体。所以，是不建议年老的人选择以上3种运动，即便喜欢，也需要克制，毕竟身体健康最重要。
2、爬山
爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较远，这对于膝盖的伤害无疑是巨大的，尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人。因此，对于老年人来说，爬山这种较为剧烈的运动，建议要慎重选择，以免伤害到自己的'膝盖，造成严重的后果。
3、快跑
跑步是一项全身性的锻炼方式，具有比较突出的锻炼作用。但人在跑步的时候，膝盖所受的冲击力是巨大的，而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加，由此可见，快跑无疑会伤害到膝盖。对于上了年纪的老年人来说，脆弱的膝盖是经不起折腾的。因此建议上了年纪的老年人，尽量选择慢跑的运动方式，以免伤害膝盖。
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