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内容导航：1、如何告别拖延症？送你四个锦囊2、怎么改掉拖延症：如何改掉拖延症1、如何告别拖延症？送你四个锦囊
相信现在的很多年轻人都存在不同程度的“拖延症”。什么是拖延症？
拖延症就是内心明明知道一件事该去做，但就是不去做，反而去做那些并不重要的事，而在某些时候想起这件事还没有完成又会产生强烈的焦虑感和负罪感。
因为拖延症，让那些不如你却不拖延的人拥有了战胜你的机会。该如何应对拖延症便成为了关键，拥有下面四个“战拖锦囊”，摆脱拖延症指日可待。
#1 捏爆软柿子
大部分人的拖延症都是长期形成的。一开始拖延的可能只是一些类似做家务的微不足道的小事，在享受到拖延带来的快乐后，拖延的事情变得越来越多，越来越重要的事情被拖延。
所以，克服拖延症的第一要义便是：解决轻松简单的事。在被你拖延的众多事情中挑选出你认为最没有难度的，然后去完成它。被众多拖延下来的事情填满的大脑就像一个堵塞的水池，任务越多，压力越大，堵塞也就越紧。
值得注意的是，作为克服拖延症的第一步，这件小事一定要越小越好，最好保证100%完成。比如坚持每天学习10个英语单词、每天锻炼10分钟...可能有人会觉得数量太少没什么用，事实上一旦你开始行动，就仿佛蝴蝶扇动了它的翅膀，带给你的改变将是难以预估的。
以前你是一个拖延症患者，而现在你已经是一个成功做成一件事的人了，于是你会下意识地维护自己的身份，并且开始解决更多从前被你拖延的事情。
#2 解决大问题
研究发现，每当一个人想要拖延的时候，大脑中掌管恐惧的杏仁核会变得更加活跃，会本能的更想要立刻逃避这件事。所以，克服拖延症的核心可以理解为克服恐惧。
如果一开始对自己设定一个高难度的目标，在刚定下目标的时候你会很兴奋、很想完成它。但三分钟热度消退以后，你的顾虑会越来越多，不自觉地开始思考达到目标的过程中会经历怎样的痛苦，继而产生畏难情绪，接下来也许就是彻底放弃。
其实面对这种情况，只需要两个步骤便可以轻松应对。首先将这个看似困难的任务进行拆分，细化到每周、每天所需要做的事情，就会发现事情变得简单了起来；其次在每个阶段完成目标之后，可以给予自己合理且适当的奖励。
当一个难以忍受的大问题被击碎成100乃至1000份可以接受的小任务并且逐个击破后，任何大问题都不再是问题。
一部分拖延症晚期患者也许会说自己面对小任务都会选择拖延，那么你需要第三个锦囊。
#3 开始比准备工作更重要
你为一件事情做的准备工作越多，就越会拖延这件事，导致做成这件事情的几率越小。
就像大多数想要减肥的人，每天在网上看到别人的减肥成功案例不停收藏，似乎要把全网的经验都浏览一遍，每天的减脂菜谱、运动方式等等，但可能到放弃的那一天他们都没有正式开始自己的减肥之旅。
因为他们并没有遵循“最小阻力原则”，它要求我们要降低一切干扰我们做事的因素。他们每天都沉浸在别人的成功里，这就是阻力，并且会滋生自身的完美主义，会思考这个人的方式是否适合我，我的客观条件是否和他一样。却不知道完成比完美更重要。
#4 就是现在
万科集团创始人王石说：“每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事。”
简单粗暴的方式往往效果立竿见影，它适用于任何你意识到你正在拖延的时候。当你早上明知该起床却还在赖床的时候、凌晨时分本该睡觉却还在熬夜玩手机的时候，告诉自己“就是现在”，不让拖延战胜你。
这四个字就仿佛军队里的紧急集合号，一旦响起，无论你在干什么，都必须毫不犹豫，立刻行动。当你心中默念这四个字时，都必须拒绝拖延，去完成你本该完成的事情。
对每一位拖延症患者来说，这都是使用频率最高并且最行之有效的方式。
做到上述四点，你将亲手终结自己的拖延症。但实质上大部分人在读完本文后仍然会不自觉地拖延，他们错过的精彩世界，就让战胜拖延症的人代他们领略吧。
2、怎么改掉拖延症：如何改掉拖延症
如何改掉拖延症
1、切断干扰源
在这个科技发达的时代，生活实在存在太多的干扰源。如：手机、电视、网络等。办事时，我们应适当地切断所有可能使我们分心的干扰源。由此一来，专注度提高、办事效率快，还能剩下不少时间。在不拖延的情况下完成任务后，剩余的时间就是专属于自己的休闲时光啦！
2、禁止多任务
在处理较复杂的事务时，尽量保持单线程工作，避免一次性干多项任务。这是为了能让我们在处理复杂事务时保持高度专注力，从而避免因出错而浪费时间。这也会大大减少我们完成一项任务所需的时间，培养出今日事今日毕的好习惯。
3、不追求完美
刚开始处理事情时，先不要过度追求完美，让自己从一个低起点开始。因为一旦过度追求完美，我们便会在还没开始实际行动前就把事情想得太复杂，从而感到焦虑不安，不知从何下手。如此一来，我们便会选择用拖延来逃避问题。所以做任何事，都必须循序渐进，最重要的是要敢于踏出第一步，而不是始终止步于幻想之中。
4、保持自信，相信自己
永远不要质疑自己的能力。只要做事时一直保持积极自信且乐观的心态，就一定能完成功。但凡遇到再难的事，只要相信自己，不被“我不行”动摇自己的信念，那就是成功的第一步。相信自己，用于踏出脚步，一旦你开始了，就无所畏惧！
5、不依靠别人
这世上，永远靠得住的只有自己。我们有时会指望别人去完成某件事，但即使想方设法地去督促那人，效率也不见得会提高。因此，我们应该尽量把在自己能力范围内的事自己去做。虽然可能会较忙，但至少可以自己掌握工作进度，避免他人三番五次的拖延。
6、时刻提醒，给自己设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
如何改掉拖延症
拖延症的坏处
1、怀疑自己
因为拖延常常会使得我们需要做的任务不能很好的按时完成，长期下去，会让人开始认为自己有身体的.疾病，而且对内心也会有影响，慢慢的越来越不自信，从而对自己各方面产生怀疑。
2、萎靡
没精神的意思不是说身体出现了什么问题，而是精神上的消极、懈怠，难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受。
3、心理扭曲
不想面对自己的失败，对于他人的劝导、批评会自觉的抵制，还可能导致易于生气、嫉妒他人或嫌恶等坏情绪的出现。
4、无法实现自己的想法
由于拖延，自己的许多想法及观点都不能得到印证，自己也不会被周边的人们认可，总是没有自信动手开始行动，最终沦为空想派，并为此煎熬不已。
5、变得自我
喜欢的事情还是会立刻去完成，这样长期以往就会造成只做自己想做事情的局面，对应该做而不想做的事情的责任感慢慢麻痹，趋向于自我，并承受这种心态带来的后果。
6、出现焦虑
无论是还是学习都难以表现突出，一开始是认为自己的能力没有体现出来，可是不停的拖延会带来恐慌，渐渐开始否定自己、贬低自己，人越发焦虑，乃至于厌世。
7、幻想主义
总事幻想面对的困难会自动消失，没准明天有什么变化，这件事情就不用做了。长期处于逃避状态，沉浸于自我的空想中，给人一种不实干的感觉。
如何改掉拖延症
1、切断干扰源
在这个科技发达的时代，生活实在存在太多的干扰源。如：手机、电视、网络等。办事时，我们应适当地切断所有可能使我们分心的干扰源。由此一来，专注度提高、办事效率快，还能剩下不少时间。在不拖延的情况下完成任务后，剩余的时间就是专属于自己的休闲时光啦！
2、禁止多任务
在处理较复杂的事务时，尽量保持单线程工作，避免一次性干多项任务。这是为了能让我们在处理复杂事务时保持高度专注力，从而避免因出错而浪费时间。这也会大大减少我们完成一项任务所需的时间，培养出今日事今日毕的好习惯。
3、不追求完美
刚开始处理事情时，先不要过度追求完美，让自己从一个低起点开始。因为一旦过度追求完美，我们便会在还没开始实际行动前就把事情想得太复杂，从而感到焦虑不安，不知从何下手。如此一来，我们便会选择用拖延来逃避问题。所以做任何事，都必须循序渐进，最重要的是要敢于踏出第一步，而不是始终止步于幻想之中。
4、保持自信，相信自己
永远不要质疑自己的能力。只要做事时一直保持积极自信且乐观的心态，就一定能完成功。但凡遇到再难的事，只要相信自己，不被“我不行”动摇自己的信念，那就是成功的第一步。相信自己，用于踏出脚步，一旦你开始了，就无所畏惧！
5、不依靠别人
这世上，永远靠得住的只有自己。我们有时会指望别人去完成某件事，但即使想方设法地去督促那人，效率也不见得会提高。因此，我们应该尽量把在自己能力范围内的事自己去做。虽然可能会较忙，但至少可以自己掌握工作进度，避免他人三番五次的拖延。
6、时刻提醒，给自己设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
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