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内容导航：1、运动真的能抗癌！3种运动受到认可，游泳只排第二，每天练多久？2、长期不运动的危害：长期不做运动的危害1、运动真的能抗癌！3种运动受到认可，游泳只排第二，每天练多久？
张大伯最近一段时间每天都出去打羽毛球，你可能想象不到，他的“球搭子”是一名六年级的小学生，你别看他年纪小，但是人家个头高身体壮，打羽毛球的技术也不错，是张大伯的羽毛球启蒙老师。
刚开始张大伯技术很菜，最多只能接两个来回，大多数时间都用来捡球了，而且他的肩关节使不上劲儿，一抬起就疼，但是他咬牙坚持着，只因为他在网上看到一篇文章说运动能抗癌。但是他的“球搭子”小朋友不太相信，运动能抗癌是真是假？
运动抗癌并非假话，研究已实锤！
每天运动半小时，血液中的抗癌分子数量会增加
坚持运动的人血液环境会发生变化，释放更多有益激素和分子，促进受损的组织修复，从而起到对抗肿瘤的作用。这并非假话，已经在男性肠癌患者身上得到证实，研究成果被发表在《国际癌症杂志》中。
每天运动的人抗癌转移概率低
运动要消耗能量，就像抢夺肿瘤的“口粮”，让肿瘤没有足够的能量，而且运动后体内的糖分和脂肪这些有利于癌症生长的物质都会减少，从而达到降低癌症风险，该研究被发表在美国《癌症研究》杂志中。
坚持运动能“续命”
不论男女老少，运动都能帮助降低死亡风险，哪怕是简单地走路，也能降低9%。
也就是说，长期运动相当于“续命”，增加预期寿命，年轻时就养成运动老习惯，以后老了身体也不会太差，而对于老年人来说，坚持锻炼骨骼肌老得慢，心血管风险低，患癌风险小，这就是延寿。
你一定会好奇，做什么运动才有效呢？
打高尔夫？打太极？游泳？走路？其实都不是，排名第一的是挥拍类运动。
挥拍类运动在众多运动项目中脱颖而出，对身体最有益，其次是游泳、有氧体操，分别降低28%、27%的死亡率。
接下来就要开始真正运动起来了，首先是对运动时间有个规划，太短太长都不行，一般一周三至五次，每次45-60分钟。
其次是选择一项运动，相较于乒乓球要专门的桌子、网球要大点的场地，羽毛球对场地不太挑，到一个空旷点的地方就可以进行，设备用具价格也不算高。
为什么挥拍类运动能在众多运动中“脱颖而出”？坚持打羽毛球对身体有什么好处？
羽毛球没有大家想得那么难，但是想打得好也需要一定技巧和爆发力，上肢要有力，还要学习发力技巧，可先练习正手发高远球。同时还要掌握基础步伐，手脚一起搭配慢慢地就能找到自己的节奏，跑全场也不会太累。
缓解肩颈疼痛
几乎每个成年人都有点肩颈问题，是常年工作日积月累下来的，平时总是低着头，现在打球可以时常抬头往远处望，可以帮助颈部肌肉向后拉伸，缓解疼痛和僵硬不适。
预防近视缓解眼睛酸痛
学生看书多了眼睛累，和朋友或家人到户外打打球，在发球、接球的过程中能让眼睛得到休息，同时还能得到速度和颜色的刺激锻炼，强化晶状体调节能力。
让人感觉开心压力减小
运动时人们交流变多了，一边打球一边调侃对方，还可以组合男女混搭，跑动过程中感受到合作的乐趣，成功拿下比分后感受到胜利的喜悦，都能让自己释放压力身心愉悦。
经常运动的人免疫力高
打球对上下肢关节、肌肉、心脏功能、心血管系统都头锻炼效果，让身体灵活性和抵抗力更强，不容易被病毒感染。疫情当下抢不到药、抢不到抗原，但是如果免疫力强的话也能帮助我们预防。
那么，运动能抵消抽烟喝酒带来的危害吗？
生活中很多人都有抽烟喝酒的嗜好，而且烟瘾酒瘾比较大，一天不碰都不行，明知道这些东西会给身体造成损伤，但就是忍不住。
而运动有这么多好处，是不是只要运动就能放心抽烟喝酒了呢？
当然不可以，因为运动无法逆转器官损伤，打个比方，长期饮酒后诱发肝硬化，轻度有可能好转，但是重度却无法逆转，每一滴酒精都会给肝组织造成损害，再继续饮酒以后就可能诱发肝癌。
再比如说肺癌，它和抽烟有莫大的关系，想降低风险唯有戒烟一条路走，运动虽然能提升心肺功能，但是它不是“仙术”，如果肺部已经布满黑点，有硬化和纤维化，是没办法恢复的。
这也是为啥有的人一身腱子肉最终却病倒的原因，或许就是因为没有重视不良饮食的伤害，运动不是大家抽烟喝酒的借口，还有熬夜、嚼槟榔等等，这些坏习惯都要改正，这样一来运动才能给身体带来正面收益。
总之，大家若想要运动强身保健养生，一定要找对方向，可以做挥拍类运动，也可以做有氧健身操，但是在运动之余不可抽烟喝酒，否则可能是白搭。
参考资料：
[1]研究120万人，《柳叶刀》最新：最佳运动是挥拍类球类运动·钱江晚报小时新闻.2018-09-07
[2]挥拍类运动又被表扬了：在保护心血管方面，它有绝对优势·生命时报.2022-09-15
[3]最新研究证实：运动真的能抗癌.健康时报.2022-05-09
2、长期不运动的危害：长期不做运动的危害
长期不做运动的危害
1、长期不运动的危害之变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、长期不运动的危害之手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、长期不运动的危害之毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、长期不运动的危害之心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的`动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、长期不运动的危害之消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
简单的运动有哪些
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
4、勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
长期不做运动的危害
长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。
1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；
2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；
3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；
4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；
5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；
6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。
除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。
长期不做运动的危害
1、长期不运动的危害之变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、长期不运动的危害之手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、长期不运动的危害之毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、长期不运动的危害之心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的`动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、长期不运动的危害之消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
简单的运动有哪些
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
4、勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
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