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医学减重专家陈伟2022-12-16 发表于北京
减肥过程中，很多人都会有很多的意外发生，或是减重效果不明显。发生这类问题的原因有很多，其中一个容易忽略的原因就是，一些营养元素的补充不足。
严格来说，肥胖是吃动物脂肪类或是碳水化合物太多，而膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、镁、铁等营养成分摄入不足造成的。所以减肥期间，补足这些营养素，能够使你的身体变成一部燃烧能量的高效机器。
膳食纤维
脂肪的催化剂
膳食纤维 本身不产生能量，却能吸水膨胀、增加食物的体积，进食后让人有饱腹感，有助于减肥者有效控制饮食。而且，膳食纤维可以减少部分糖和脂质的吸收，使体内脂肪消耗增多，能够帮助减肥。
主要来源：全谷、杂粮、蔬菜类的食物中。另外，薯类和海藻类的食物也含有膳食纤维，如土豆、白薯、裙带菜等。
注意提醒：为防止补充膳食纤维所产生的不适感，如脘腹胀气、身体肿胀等症状，应当本着循序渐进的原则，并且要多喝水。
B族维生素
能量释放的助燃剂
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是“能量释放的助燃剂”。人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲劳，食欲缺乏，反应迟钝等不适。
主要来源：绿叶蔬菜、动物肝脏和肾脏、豆芽类、豆制品、小米、玉米、紫菜、香菇、香蕉、花生等。
注意提醒：B族维生素是水溶性维生素、淘米时不宜搓洗，用水量、淘洗次数尽量减少，煎炸时食物中的B族维生素几乎全部被破坏。
维生素C
抗氧化护血管
维生素C可降低甘油三脂和血液中胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉积，有助于减肥者的各种血液指标恢复正常。
主要来源：深绿色带叶蔬菜、瓜类、柑橘类水果，大枣、猕猴桃等。
注意事项：烹饪时宜大火快炒，而后盖紧锅盖稍微焖一会，以减少高温和氧气对维生素C的破坏。
钙
健骨骼、调血压
钙不但能增强骨骼的密度与强度，而且还能预防骨质疏松症，对血压也有很好的调节作用。当身体摄入充足的钙时，还有助于脂肪燃烧，因此钙对于减肥也很有好处。
主要来源：奶制品、豆制品、海藻类等。
注意提醒：每天晒30分钟太阳，有助于促进钙的吸收。
铁
消除身体疲劳
如果感到没有力气去运动，或是在运动时难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。这种现象多见于女性减肥者，补铁对于她们恢复体能大有帮助。
主要来源：动物肝脏和肾脏、动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
注意提醒：吃叶菜时，先用开水焯一下，去掉大部分草酸，可以让铁吸收得更好。
镁
促进肌肉生长
镁约有80%存在于肌肉中，肌肉是维持镁平衡的重要组织。补镁能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，还能使肌肉和神经放松，消除焦虑感。
主要来源：粗粮、坚果、绿叶蔬菜、海藻类等。
注意提醒：吃点瓜子、核桃等含锌、镁的零食，能起到较好的补充锌、镁的作用，但坚果能量高，一定要把握好量。
减肥期间，食物摄入量会比正常减少一些，造成微量元素摄入不足，因此更要有针对性地选择包括这些微量元素的食材，帮助你更好地燃烧能量。
2、吃什么去脂肪最快：吃什么食物减脂肪最快
吃什么食物减脂肪最快
1、西蓝花
西蓝花减脂效果最好，西蓝花里面富含膳食纤维、蛋白质等等营养物质，可以提高饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入，这样就可以起到减肥的效果，而且西蓝花能促进清楚肠道垃圾，还能降低血脂以及胆固醇含量，尤其西蓝花中的萝卜素可以减内脏脂肪。
2、鸡蛋
减脂离不开鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，可以抑制脂肪形成，还能增加饱腹感，对于减肥期间饮食控制效果好，尤其早上一颗鸡蛋，既保证了热量营养摄入，还能促进脂肪燃烧，起到减脂瘦身的效果。
3、牛油果
牛油果里面富含不饱和脂肪酸，补技能降低胆固醇含量，还能降低食欲，增强饱腹感，加速脂肪燃烧，提高身体对钙的吸收，这对减脂是非常好的，既能满足了嘴还瘦了身。
4、豆制品
减脂多吃豆制品，豆制品是用大豆制作而成，不仅富含蛋白质还含有我们身体所必须的氨基酸，能减脂，还能防止肌肉分解，减肥的同时不减肌肉，吃豆制品饱腹感会增强，这样身体总热量会就摄入减少，有利于减脂。
5、水
减脂期间水是不可少的，但是注意是白开水，不是饮料，每天摄入充足的水能促进新产代谢，促进脂肪的燃烧，有利于身体排毒，起到减脂的效果，而且多喝水还能提高代谢能力，对减脂特别重要。
以上就是为您介绍的减脂肪最快最有效的食物全部内容，看完上文介绍是不是清楚减脂吃哪些食物了，减脂离不开饮食，但是还需要结合适当的运动，这样效果才会好，如果想简单快捷可以吃一些酵素果冻，多种果蔬精华制作而成，天然配方更安全，丰富的果蔬纤维，能加快肠道蠕动，包裹多余的油脂排出体外，轻松减肥瘦身。以上内容希望对您有帮助。
吃什么食物减脂肪最快
1、西蓝花
西蓝花减脂效果最好，西蓝花里面富含膳食纤维、蛋白质等等营养物质，可以提高饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入，这样就可以起到减肥的效果，而且西蓝花能促进清楚肠道垃圾，还能降低血脂以及胆固醇含量，尤其西蓝花中的萝卜素可以减内脏脂肪。
2、鸡蛋
减脂离不开鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，可以抑制脂肪形成，还能增加饱腹感，对于减肥期间饮食控制效果好，尤其早上一颗鸡蛋，既保证了热量营养摄入，还能促进脂肪燃烧，起到减脂瘦身的效果。
3、牛油果
牛油果里面富含不饱和脂肪酸，补技能降低胆固醇含量，还能降低食欲，增强饱腹感，加速脂肪燃烧，提高身体对钙的吸收，这对减脂是非常好的，既能满足了嘴还瘦了身。
4、豆制品
减脂多吃豆制品，豆制品是用大豆制作而成，不仅富含蛋白质还含有我们身体所必须的氨基酸，能减脂，还能防止肌肉分解，减肥的同时不减肌肉，吃豆制品饱腹感会增强，这样身体总热量会就摄入减少，有利于减脂。
5、水
减脂期间水是不可少的，但是注意是白开水，不是饮料，每天摄入充足的水能促进新产代谢，促进脂肪的燃烧，有利于身体排毒，起到减脂的效果，而且多喝水还能提高代谢能力，对减脂特别重要。
以上就是为您介绍的减脂肪最快最有效的食物全部内容，看完上文介绍是不是清楚减脂吃哪些食物了，减脂离不开饮食，但是还需要结合适当的运动，这样效果才会好，如果想简单快捷可以吃一些酵素果冻，多种果蔬精华制作而成，天然配方更安全，丰富的果蔬纤维，能加快肠道蠕动，包裹多余的油脂排出体外，轻松减肥瘦身。以上内容希望对您有帮助。
吃什么食物减脂肪最快
快速减脂肪的食物之一：冬瓜
冬瓜是蔬菜瓜果的一种，因为冬瓜有利尿的作用，所以经常吃冬瓜可以讲体内的额多余水分排出体内，不仅可以缓解身体水肿的症状，还可以帮助减肥。减肥的原理是因为冬瓜中的成分可以阻止淀粉转化为脂肪。
快速减脂肪的'食物之二：粗粮
粗粮是营养丰富的食物，不仅可以增加人们身体的营养，还可以增加肠胃蠕动的速度，平时想要快速减肥的人可以坚持吃一个月的粗粮，一定可以减轻体内的脂肪含量。但是需要注意的是，不能只吃粗粮， 需要与其他蛋白质丰富的食物一起吃。
快速减脂肪的食物之三：水果
水果的维生素含量很丰富，所以具有润肠胃排肠毒的功效。水果不仅可以用来减肥，还能用来当做保养品使用。经常吃水果的人，皮肤会比较光滑白皙，这是因为体内毒素排出去的原因。
现在大家知道吃什么可以快速减脂肪了吗？如果想要减脂的效果好，除了吃合适的食物以外，还需要多运动才行。运动锻炼配合饮食调理的方法是最科学的减脂措施，不仅可以增强身体的免疫力，还能加快减脂的速度。
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