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内容导航：1、深蹲能增强下肢力量，新手每次深蹲多少个合适？2、深蹲是有氧还是无氧1、深蹲能增强下肢力量，新手每次深蹲多少个合适？
深蹲是增加下肢力量的健身动作，别看深蹲动作简单，但是好处却不止一个哦！
坚持深蹲你会有这下面6个好处：
1、深蹲能促进全身肌肉生长，能助你突破增肌瓶颈
2、深蹲能加强腿部的力量跟爆发力，是男女下肢力量的源泉
3、深蹲能提高脂肪的消耗速度，让你减脂更快
4、深蹲能够让臀部肌肉紧致，预防臀部下垂，让臀部变得浑圆好看
5、深蹲能提高心肺强度，是健身圈中认可的加强心脏的动作，能让体能加强。
6、深蹲能延缓腿部衰老，让你双腿跟身体更加灵活，膝关节不容易老化。
但是，有女孩问：深蹲后会让你的腿变粗，这是不是真的？
深蹲是一个无氧动作，是锻炼肌肉的，但强度足够大时，肌肉组织会变粗你的腿部才会变粗。
但是对于女性来说，健身时采取的重量一般都不大，因此深蹲并不会让你长多少肌肉。
腿部变粗很大可能是你训练完后肌肉充血的缘故，再加上腿部本来就有一定的脂肪组织，所以腿部纬度自然会增加。
那么你如何避免粗腿呢？
你可以在深蹲后多做一下拉伸动作，如果本身脂肪率就偏高的人，你还需要进行有氧运动，燃烧腿部多余脂肪，对自身进行塑形。
因为深蹲虽然有助于燃脂，但是消耗脂肪的能力还是比不上有氧运动。而肌肉组织体积比脂肪少，只有减少身上的脂肪，你的腿部纬度才会下去。而瘦子进行深蹲的话，一般是不会担心腿变粗的，因为这种可能性很小。
记住标准深蹲动作三个要点：
1、背一定要挺直
2、双脚距离要略宽于肩
3、膝盖跟脚尖方向一致水平向外45度角
新手深蹲次数多少合适？
新手进行深蹲动作一定要标准，否则会伤害关节，那就得不偿失了。自重深蹲的时候每次可以进行10-15次，做5-6组。如果第二天腿部酸疼就休息1-2天，恢复了再开始新一轮的训练。
如果你是去健身房锻炼的话，可以试试空杠深蹲，每次力竭歇息1分钟，再进行下一组，每次做4-6组即可。
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2、深蹲是有氧还是无氧
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。
无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系（徒手深蹲负重为自身体重)。
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
深蹲是全蹲还是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。
全蹲跟局部范围蹲（1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全背蹲举和1/4蹲训练，结果发现全蹲的训练都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量（因为关节活动范围较小)，所以很重的.重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃（脊椎姿势的跑掉)。而全蹲相对的没办法做那么重的重量，就更加的安全，让脊椎有更好的控制能力，给予整个下半身更多的神经肌肉刺激（刺激到更多运动单位)。
深蹲的时分，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，不要向上方或下方看。双手的握距应该与卧推时适当。在扛起杠铃之前，要确保杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。许多受伤都发作在撤退时，因而应该只撤退必需的间隔。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不要内收。下蹲，直到大腿低于水平方位。 在到达最低点后，马上向上站起。最低方位不要放松膝关节。从脚跟开端发动，尽量快地直起背来。
深蹲要避免的错误姿势
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的时候，会把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但这样力量会更多的集中在腰部，很容易造成腰部的损伤。
2、膝盖内扣、外翻
膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大，建议双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖保持稳定。
3、膝盖过度超过脚尖
这里说过度，是因为不是绝对要求，对小腿较长的人来说，可以稍微超一点。但不要过度，否则力量聚集在膝盖，不好。
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。
无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系（徒手深蹲负重为自身体重)。
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
深蹲是全蹲还是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。
全蹲跟局部范围蹲（1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全背蹲举和1/4蹲训练，结果发现全蹲的训练都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量（因为关节活动范围较小)，所以很重的.重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃（脊椎姿势的跑掉)。而全蹲相对的没办法做那么重的重量，就更加的安全，让脊椎有更好的控制能力，给予整个下半身更多的神经肌肉刺激（刺激到更多运动单位)。
深蹲的时分，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，不要向上方或下方看。双手的握距应该与卧推时适当。在扛起杠铃之前，要确保杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。许多受伤都发作在撤退时，因而应该只撤退必需的间隔。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不要内收。下蹲，直到大腿低于水平方位。 在到达最低点后，马上向上站起。最低方位不要放松膝关节。从脚跟开端发动，尽量快地直起背来。
深蹲要避免的错误姿势
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的时候，会把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但这样力量会更多的集中在腰部，很容易造成腰部的损伤。
2、膝盖内扣、外翻
膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大，建议双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖保持稳定。
3、膝盖过度超过脚尖
这里说过度，是因为不是绝对要求，对小腿较长的人来说，可以稍微超一点。但不要过度，否则力量聚集在膝盖，不好。
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是有氧还是无氧运动
无氧运动。
什么是无氧运动
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。
什么是有氧运动
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。
深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
深蹲的好处
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。
2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。
3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。
4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。
5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。
注意事项：
1、第一次练习深蹲的朋友们，最好先徒手训练下，因为你要先将动作过程先熟悉好，否则你直接用杠铃或者哑铃去做锻炼，很有可能会引起肌肉拉伤。
2、练习深蹲动作时，特别是负重比较重的时候一定要有人从旁辅助。
深蹲好处多，但是大家一定要记住要在自己承受范围之内做哦。
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度-超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
深蹲(无氧运动)小贴士
1、肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
2、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。
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