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考前焦虑症怎么缓解,考试前紧张焦虑症怎么缓解(这些缓解考前焦虑的小方法)

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1、@考研人:这些缓解考前焦虑的小方法,一起来学习

考研已经到了最后冲刺的环节了

有些同学开始有了焦虑情绪

需要注意的是

如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中

考研复习的效率就会大打折扣

因此

情绪、心态的调节不容忽视

合理安排学习与休息

转移注意力、多与同学交流心得

……

@考研人

这些缓解考前焦虑的小方法

一起来学习

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设计:陈雨

资料来源:新华社、新华网等

2、考前焦虑症怎么缓解:考试前紧张焦虑症怎么缓解

考试前紧张焦虑症怎么缓解

考试前焦虑怎么缓解

从周围环境来说,考试临近,尽量不要制造过于紧张的氛围,家人、朋友也可尽量谈论一些开心、愉悦的事情。

考前一段时间要保证充足的睡眠,以保护大脑,恢复精力。

保证丰富均衡的营养,保证我们拥有健康的身体。

考试前,可以多听听音乐,要选择轻松、欢快、愉悦的音乐。

可以多跑跑步,在开阔的不扰民的地方可以适当发泄一下自己的情绪(比如:尖叫、大吼等等)。

平时学习、生活过程中,要增加自己的自信心,对自己要信心,做到心理有数,考试时就会减少焦虑的因素。

考试如果焦虑,学会转移自己的注意力,学会心理暗示。

根据自身情况,做一些自我放松训练,比如深呼吸,出去游泳或者跑步,或者找人倾诉(这种最好找积极向上的朋友和家人)。

焦虑症状较为严重的,建议咨询心理医生,根据医生提议,必要时做一些心理治疗或者其他辅助治疗。

考试前紧张焦虑症怎么缓解

考试前焦虑怎么缓解

从周围环境来说,考试临近,尽量不要制造过于紧张的氛围,家人、朋友也可尽量谈论一些开心、愉悦的事情。

考前一段时间要保证充足的睡眠,以保护大脑,恢复精力。

保证丰富均衡的营养,保证我们拥有健康的身体。

考试前,可以多听听音乐,要选择轻松、欢快、愉悦的音乐。

可以多跑跑步,在开阔的不扰民的地方可以适当发泄一下自己的情绪(比如:尖叫、大吼等等)。

平时学习、生活过程中,要增加自己的自信心,对自己要信心,做到心理有数,考试时就会减少焦虑的因素。

考试如果焦虑,学会转移自己的注意力,学会心理暗示。

根据自身情况,做一些自我放松训练,比如深呼吸,出去游泳或者跑步,或者找人倾诉(这种最好找积极向上的朋友和家人)。

焦虑症状较为严重的,建议咨询心理医生,根据医生提议,必要时做一些心理治疗或者其他辅助治疗。

考试前紧张焦虑症怎么缓解

正确的方法。

自我辩论调节法。

首先,找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上,把这些担忧逐条记下来,使它们明朗化,让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次,对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度。例如,“离考试时间越近,我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论:这种担心有必要吗?亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明,自己虽无很高的`天赋,起码也是正常的。因此,只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全可以考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论,可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识,增强考试的信心和自制力,减缓或克服考试焦虑,以一种新的情绪状态出现在考试中。

注意力转移法。

在情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是积极地休息,起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,运动可以休息大脑,发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。考试前,如果你喜欢下棋、游戏,不妨适当地玩玩,这对减轻紧张、压力,改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前,可以高强度地运动一两分钟,可以和同学大声说笑,拍拍打打也不为过。有的学校,学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声,发泄自己的紧张情绪,与同伴相互激励,把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中,深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法,可以给大脑充氧,缓解心脏跳速,使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中,也可以暂时离开卷面看看窗外,让繁乱的思绪先集中于蓝天白云,等稳定后再回到考试中来。

放松训练法。

从脚到头,每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松,只做个别身体部位的放松。比如:深呼吸3次,轻轻地闭上眼晴;用脚趾使劲抓地,坚持10个数,放松;小腿肚绷紧,坚持10个数,放松。接下来,依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后,深呼吸3次,吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时,想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说:“紧张,谢谢你,我知道你是来帮助我的,提醒我做题时要认真细心,我接受你的帮助和提醒,谢谢你。”

穴位敲打法。

用中指关节或指尖敲打眉头78次,边敲边说(敲的力度自己掌握):“我接受考试的焦虑,我能处理好这些焦虑,我能很快让自己的心情平复下来。”接下来,用同样的方法敲打太阳穴,下眼皮(眼球正对的位置)、人中、下嘴唇下方、锁骨。

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