关于【修形瑜珈塑造完美形体】，形体塑造瑜伽，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、潇洒而飘逸的瑜伽运动，每天坚持10-20分钟，塑造形体，提升气质2、修形瑜珈塑造完美形体1、潇洒而飘逸的瑜伽运动，每天坚持10-20分钟，塑造形体，提升气质
如果让你选择一项运动相伴时光，你会选择什么呢？是悠闲地散步，还是矫健地奔跑，亦或者是动感的广场舞？我想这些都不是最好的选择，动作潇洒且飘逸的瑜伽你可以尝试一下，富有活力的瑜伽运动如同舞蹈一般，练习时的姿态优雅，同时可以延展韧带，加强肢体的灵活性，提升新城代谢的更新速率，加快体内的毒素和废弃物排出体外，可以说是一项“颜值与内涵”兼具的运动。
说到这里，文章前的很多人肯定会以“没有时间、工作太忙”等诸多理由拒绝，但是笔者要说，瑜伽运动非常的灵活，可以有系统化的序列练习，也可以零星地抽出几式动作针对性训练，针对腰腹、肩背等问题，我们可以选择几式经典动作作为日常拉伸，每天只需要抽出10-20分钟的时间，坚持下去你就会看到改变。
没有哪个人的身体能够抵御岁月的侵袭，我们要做的就是建立健康的生活模式，每天保持阳光的心态，然后行动起来，迈出练习瑜伽的第一步，后面你会感觉越来越顺畅，下面就分享几式简单的瑜伽动作，看看你能否将他们融会贯通。
骑马式（右），呼气放松双手，轻落在双脚的两侧，吸气撤左脚向后一大步，落下左膝，展平左脚脚背，右小腿垂直地板，吸气立脊柱，手臂从侧向上提升，在头顶处合掌，来到骑马式，新月式保持，眼睛看向双手的方向，伸直胸口向上，调整骨盆稳定冲向正前方，充分的拉长左侧髋部，最后一个呼吸，准备下一个动作。
下犬式—风吹树式，呼气抬起臀部，手臂向前压住地面，双脚的脚趾回勾地板，吸气提臀向上，呼气脚跟下沉，下犬式保持，在这里调整呼吸，稳定呼吸，深长的吸气，让臀部尽量向上延展，注意腹部、背部、双腿发力，脚跟轻轻下沉；
还有最后一个呼吸，吸气抬头，迈双脚回到两手中间，脚尖、脚跟并拢在一起，呼气双手扶在骨盆，吸气立直脊柱，直立后再次吸气，双手举过头顶，大拇指相扣，呼气时身体向右边侧弯，吸气收回，呼气向左侧弯，风吹树式流动练习，呼气向右，吸气向上，呼气向左，吸气收回。
仰卧脊柱放松，身体平放垫子，四肢展开，双腿、手臂自然地舒展，闭上眼睛，回想之前的练习，将各个体式在脑海中串联和复习，瑜伽练习需要长期和反复，我们在一个体式当中不停地调整自己，也不断地调整身体和专注力；
现在把意识放回到身体和呼吸上，伴随着练习不断提升身体素质，深长的吸气，缓慢地呼气，平复胸口的起伏，排出身体的浊气，彻底地放松下来，放松整个躯干，放松四肢，放松手指和脚趾，放松颈部、头部，柔软眼皮，放松眼眶，让自己一直处在宁静和安详当中，享受此刻的宁静。
2、修形瑜珈塑造完美形体
修形瑜珈塑造完美形体
修形瑜珈塑造完美形体
从膝部到胸部（伸展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 （伸展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式（伸展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。
站立向前倾（伸展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
修形瑜珈塑造完美形体
修形瑜珈塑造完美形体
从膝部到胸部（伸展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 （伸展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式（伸展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。
站立向前倾（伸展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
修形瑜珈塑造完美形体
瑜珈的好处
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，强调修身养性，也是一种哲学思考和宗教仪式。瑜珈的梵文原意为「内在真我的统一」。佛教的「瑜伽焰口」法会，就是以瑜珈的意念为本，对饿鬼佈施的法事。
现在一般做的瑜珈，则是综合了调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，锻炼身体和意念以至身心合一的运动体操。整体来说，定期做瑜珈有以下四大好处。
好处一：帮助减肥
很多人以为瑜珈只是轻松摆动肢体的动作，但其实瑜珈消耗的热量比你想像中多很多。根据统计，瑜珈每小时可以燃烧180-600卡路里，依不同种类和强度的瑜珈动作而定。许多需要全身肌肉的瑜珈动作，整套做下来燃烧脂肪的程度不输给跑步机。
只要能掌握要领，每天都可以在家里重复做的瑜珈，无疑是运动消脂的好选择。如果再搭配适当的`饮食控制，一个月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好处二：改善睡眠
现代人工作压力大，在外面奔波一天，或在电脑前坐了一天，肌肉完全无法放松，以至于晚上睡觉难以入眠或浅眠，连带影响到白天的工作效率。瑜珈著重于肌肉的训练与放松，对于肌肉紧绷导致的失眠非常有效。睡前花10分钟做几个简单的瑜珈动作，可以帮助你睡得更香甜。
好处三：放松身心
前面提过，瑜珈最终目标其实是要达到「身心合一」，因此对于瑜珈文化有了解的瑜珈老师，都会特别强调用心感受身体移动的重要性，并且藉机让头脑放空，同时纾解生理和心理的压力。一轮瑜珈做下来，对于烦恼和压力是很好的释放，也更能体会如何适时地放松身心。
好处四：训练肌力
很多男生都以为瑜珈是女生专属的运动，这就错了。瑜珈对于肌肉强度的训练不亚于重训。藉由重复瑜珈动作，肌肉的强度和柔软度都会得到提升，让整体身形更紧緻好看。注意观察练瑜珈多年的瑜珈老师身材，大多肌肉线条分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈动作教学
瑜珈的动作内容博大精深，不仅有分哈达瑜珈、热瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同种类，每个动作也有深浅之别。做瑜珈时最怕的就是躁进，一下子把身体伸展到极限，容易造成运动伤害。做瑜珈像是练功，入门的人必须先从基础动作做起，已经是瑜珈老手的人，每次练瑜珈之前，也必须反覆把基本动作做扎实，才能有最好的练习效果。
本文关键词：瑜伽塑形体式课程，形体拉伸瑜伽，练瑜伽塑形，瑜伽与形体训练的完美结合，形体塑造瑜伽。这就是关于《修形瑜珈塑造完美形体，形体塑造瑜伽（每天坚持10-20分钟）》的所有内容，希望对您能有所帮助！