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内容导航：1、爱晚上跑步健身的人看过来！锻炼方式不当，可能会有猝死风险2、夜间跑步好吗1、爱晚上跑步健身的人看过来！锻炼方式不当，可能会有猝死风险
感觉太突然了，旷视首席科学家孙剑博士猝然离世，终年45岁。
事实上，这种突然死亡大多源于心源性猝死。能让一个人几分钟之内就死亡的，也只有心脏问题，就算是脑梗大多不会立刻致人死亡的。
而且，孙剑平时热爱运动，甚至还喜欢夜跑。孙剑的校友和同行表示，孙剑是14日凌晨去世的，在13日晚他还进行夜跑锻炼了，回家后就突然倒地，然后紧急被送到医院，但没抢救过来。
据国家心血管中心2019年的统计数据显示，中国心血管病现患人数达到3.30亿，每年心源性猝死者高达54.4万，每天约1500人，平均每1分钟就有1人因心脏疾病猝死！
心源性猝死是首要原因，年轻人更易发生。
研究发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%）。
30岁-63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。
而相对于老年人，中青年人发生心梗时则更易猝死。《中国急救医学》文章研究分析5516例猝死者尸体解剖特点发现，猝死诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%），其次是血容量改变、饮酒、过饱、长期熬夜、紧张压力大等。
至于夜跑，其实现在科技圈太流行夜跑了，因大家虽然很忙，但都想要有一个健康的好身体！
可是，跑步虽然是锻炼身体的常用方式，但只有科学精准跑步，才能心想事成，如果不分时间、地点、状态等要素，一味认为只要跑步就就是锻炼身体，那可就是大错特错了。
不当锻炼甚至有害健康，比如你把跑步时间改成夜晚那就是有点违反科学规律，甚至是自己断送生命。
因为，人忙碌一天，夜晚是生理上心脏是要休息之时。
一般情况下，夜里睡眠时心脏是处于静息状态，心率每分钟比白天减少10~20次，心脏一晚上相对白天则少跳1万次左右，收缩期是向身体器官组织供血，舒张期则是心脏自身供血，有利于心脏减轻白天的疲劳，改善心脏自身功能状态，为第二天工作做好准备。
如果夜里不让心脏休息，还去跑步去加快心跳，心脏就只能罢工了。再加上，现代生活节奏快，工作竞争大，每个人的生存心理压力大、负担重、夜里加班等，就造成心脏负荷持续处于代偿状态，久而久之，许多人不知不觉中自己的心功能就下降了，如果你再用夜跑去刺激疲劳的心脏，则就会出现心律失常，甚至猝死。
更为危险的是，心功能如果在不知不觉中长期处于下降状态甚至每况愈下，大脑就会长期处于缺血缺氧状态，这时人体就会应激性出现肾上腺素代偿性升高，肾上腺素引起心肌细胞钙离子通道开放状态，导致大量钙离子通过细胞膜进入心肌细胞内，就会引发心肌细胞电位异常，并让心脏泵血频率增强，进一步增加了心脏负荷。
除了心脏负担不断增加外，肾上腺素受体过度激活，久而久之，还会导致心肌组织纤维化。心肌如果纤维化，则心肌代偿能力不断减退，一旦遇到强大的诱因，则会导致心脏猝死发生！
专家提醒
避免猝死悲剧，重点在于预防：
猝死一旦发生，存活机率非常低，我国目前院外心肺复苏成功率仅仅1%，因此，想要避免此类悲剧发生，关键在预防。
坚持定期体检
无论是“看似”健康的年轻人，还是有心脏疾病的中老年人，要根据自身情况定期进行体检。通过体检及时发现潜在疾病，并积极治疗，可有效防止猝死发生。
规范治疗慢性病
比如高血压、高血糖等，这些都直接危害血管健康。如控制不好血压、血糖等高危因素，则会促进心脑血管急症发生，猝死风险加大。
坚持健康行为
营养均衡、远离烟酒、适量运动、保持体重、规律作息、少看手机。有些人一边吃着降压/降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用药治疗同时，良好生活习惯同样重要。
另外，寒冷、暑热等剧烈天气变化，也是诱发猝死最常见的因素。所以，在猝死高发季节，既要提高警惕，还要做好防寒保暖、防暑降温等工作。
注意控制情绪
不要过度紧张、焦虑、激动，否则很容易诱发心律失常、心梗、脑出血等意外。须知，焦虑、压力大等不良情绪也是引发心脑血管患者猝死的诱因。尤其是抑郁，它是心梗的一个独立危险因素。
注意劳逸结合
过劳死在现实生活中是真的，工作重要，但身体更重要。尽量少熬夜，避免身体过度疲劳，张弛有度，工作期间注意活动，比如上个厕所、喝杯水等。
救命药物随身带
对于冠心病人群，要随身携带硝酸甘油、阿司匹林等应急药物，防患于未然。一旦出现急症，立即服用，或可救命。
提倡个体化精准锻炼
对于平时有冠心病、心律失常甚至先天性心脏病者来说，不适当的锻炼更具有很多风险，此时一方面需要对心脏病进行积极治疗，同时要根据医生建议，结合自身身体耐受情况，进行适度活动，杜绝高强度运动。
2、夜间跑步好吗
夜间跑步好吗
身体活动受“人体生物钟”控制，按“人体生物钟”规律性来分配健身时间，对身心健康更有益。冬天运动健身在下午的14：00～19：00中间较为理想化。这时，室外温度较为高，身体本身溫度也较为高，精力也较为充足，非常容易激动，较为非常容易进到运动状态。
实施意见：
晚上跑步运动健身，最好是坚持不懈一周3次以上，每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分鐘后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速，务必降低运动强度;假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话，则表明锻练抗压强度还行。
实际上由于每一个人日常生活作息时间表的不一样，因此每一个人锻炼时间也是各有不同的，无须局限于固定不动的時间。因而你要是绕开餐前三十分钟、餐后一小时及其睡觉前一小时内，别的一切時间都能够开展锻炼身体。由于餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低，影响对食物的消化，长此以往会造成胃病，而睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况，造成梦多或不易入眠的副作用。
最好不要在晚间的情况下慢跑，如果是晚间得话，那麼最好在八点以前慢跑，八点以前人体都还没归属于休眠状态中，这个时候是能够 慢跑的，这个时候慢跑对人体而言也不会碰到什么大的风险，可是在八点以后就最好不必慢跑了，这个时候人体早已刚开始入眠了，你也要入眠，要不然会影响到人体的身心健康。
夜间跑步好吗
夏季夜跑的正确方式
1、选择在九点左右开始夜跑
在晚上这一段时间跑步其实会有一点小小的尴尬，跑得时间太早，如：在吃过饭后的半个小时以内就进行夜跑，会对肠胃道食物的消化与吸收造成影响，可因为跑步所产生出来的振动，造成胃肠部位的震动、使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引发出腹痛的不适反应。而如果离睡觉的时间挨得太近，又会使得身体各器官都过于的兴奋，不利于睡眠。选择一个折中的时间进行夜跑会要更加合适，如果是在七八点左右吃饭的话，可以在九点钟左右的时间开始夜跑。
2、坚持三十分钟左右的时间
跑步可以锻炼到腿部的肌肉群，夜跑持续三十分钟以上的时间，才可以有燃烧脂肪、瘦腿的效果。但如果运动强度过大或者是在跑完步之后没有做腿部按摩的工作，就容易会在下腿部位锻炼出许多的肌肉来，导致小腿部位变得更加壮实。因而女生们在进行夜跑时，将时间控制在三十分钟左右即可。
夜跑有哪些好处
1、能减肥瘦身
晚上八九点的时候，是身体体能状况较好的时候，在这个时候跑步，能够加速身体的新陈代谢活动、帮助身体消除热量。让我们身体的体脂控制在一个较好的水平。因而进行夜跑能有着不错的减肥瘦身效果。
2、能帮助睡眠
我们在运动的'过程中，可以转移烦恼，忘记不愉快的事情，夜跑有舒缓心情的作用。每天夜跑半个小时左右的时间后，在休息上半个小时，可以让身体产生一定的疲惫感，这样我们在睡觉的时候，就可以入睡更快，拥有更高质的睡眠质量。
3、能避免发生血栓
夜间身体血液中血小板数量相对减少，血液的浓稠度较白天的时候会要更低一些，在这个时间段内跑步，能够有效避免血栓的发生。
4、有利于呼吸道健康
夜间空气中的二氧化碳含量会要更少一些，在这个时候跑步会更有利于呼吸道的健康。
夜间跑步好吗
身体活动受“人体生物钟”控制，按“人体生物钟”规律性来分配健身时间，对身心健康更有益。冬天运动健身在下午的14：00～19：00中间较为理想化。这时，室外温度较为高，身体本身溫度也较为高，精力也较为充足，非常容易激动，较为非常容易进到运动状态。
实施意见：
晚上跑步运动健身，最好是坚持不懈一周3次以上，每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分鐘后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速，务必降低运动强度;假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话，则表明锻练抗压强度还行。
实际上由于每一个人日常生活作息时间表的不一样，因此每一个人锻炼时间也是各有不同的，无须局限于固定不动的時间。因而你要是绕开餐前三十分钟、餐后一小时及其睡觉前一小时内，别的一切時间都能够开展锻炼身体。由于餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低，影响对食物的消化，长此以往会造成胃病，而睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况，造成梦多或不易入眠的副作用。
最好不要在晚间的情况下慢跑，如果是晚间得话，那麼最好在八点以前慢跑，八点以前人体都还没归属于休眠状态中，这个时候是能够 慢跑的，这个时候慢跑对人体而言也不会碰到什么大的风险，可是在八点以后就最好不必慢跑了，这个时候人体早已刚开始入眠了，你也要入眠，要不然会影响到人体的身心健康。
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