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内容导航：1、慢跑后脚疼，问题出在哪？如何缓解？2、跑步脚后跟疼是什么原因：怎么预防跑步完脚后跟疼1、慢跑后脚疼，问题出在哪？如何缓解？
慢跑健身 关键是别过量？
慢跑对身体的伤害是非常小的
而且属于有氧运动
跑完之后脚疼分好几种
有人是脚内侧疼
有的人是脚后跟疼
脚底部位疼特别是早上下床的一瞬间
然后咬着牙走几步慢慢就好了
这叫足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎
肌腱骨骼不抗牵拉
肌腱弹性变小、骨骼变得更脆
才出现了发炎的情况
发炎了你可以用胶布给它缠个8字
给它用胶布的力量维持住
让跖筋膜得到充分的休息
等炎症消退了，慢慢就不疼了
内侧疼，尤其是靠踝骨往后一点
往往是踝管综合征造成的
因为踝管里边有筋
总跑总跑来回摩擦变肥大了挤到神经了
还有一个是年龄大了
踝管里边脂肪增多、老化，卡到神经了
内踝后疼痛然后往脚底内侧
或者脚底外侧放散，像漏电似的
脚底板有时候也跟着疼或者麻
因为它是一直肿着的，挤着神经了
不定出现哪个脚趾头麻
如果要是挤得严重的话5个脚趾头全麻
一旦出现这种情况
首先要停止锻炼然后休息
让炎症充分的消退
再循序渐进的锻炼
其次给跑步爱好者的建议是
一定要选一双舒适点的鞋
磨脚后跟、脚底板
或者磨内侧、外侧的千万不要选
来源：健康一身轻
来源： 新北方
2、跑步脚后跟疼是什么原因：怎么预防跑步完脚后跟疼
怎么预防跑步完脚后跟疼
很多人 可能会出现那样的亲身经历，便是长期慢跑后，会出現脚跟疼的病症，尽管沒有脚崴等损害到人体的状况，并且过一段時间便会自主转好。可是脚跟疼一直会让自身有很多麻烦的，因此 大家都期待能够 防止慢跑后脚后跟疼出現。那麼，如何预防慢跑后脚后跟疼痛出現呢?
最先，要选定靴子。靴子不适合，可能会造成脚部或膝关节无法得到充足的支撑点，这不但非常容易脚疼，还可能导致扭到。假如穿的是旧鞋，那要留意脚掌和跟部触碰路面时，冲击力不可以很大，及其鞋底子的滑动摩擦力是否足够。鞋不可以穿得过紧，这非常容易被压迫脚部神经，从而引起疼痛。
次之，没有硬的地面上健身运动。在混凝土或柏油马路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成脚部不适感。假如宿舍区附近有草坪、山林，能够 考虑到从这当中寻找一条合适自身慢跑锻练的线路。最好在操场上锻练，硫化橡胶路面最合适慢跑。
再度，健身运动前面还要热身运动。大家都知道，慢跑前应热身运动渐渐地达到最佳状态，但不必忽视了足部的热身运动。能够 先徒步或跑步起动，除此之外也可做些热身活动操达到最佳状态，例如拉申脚掌及脚部的肌肉。大腿肌肉活动开过，也有益于维护脚部不负伤。
最终，健身运动要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。假如准备增加慢跑锻练的间距，应当慢慢提升，切勿一下子提高，要让人体渐渐地融入更长的间距和更大的运动强度。
要想防止在慢跑后出現脚后跟疼痛的病症，就需要保证上原文中提及的四点，那样就可以合理的防止在开展了运动后，出現脚后跟疼痛的状况。谨记不论是什么运动，必须量力而为，掌握分寸，千万别急功近利，那样通常便会造成膝关节损伤的'出現的。
怎么预防跑步完脚后跟疼
一、跑步脚后跟痛的原因
跑得好好的，为什么会脚后跟痛呢？主要有这5个原因
1、跑前从不热身
有些跑友穿上跑鞋、换了衣服，从家里冲出来就开始跑步训练，岂不知这样“热血”的跑步过程，给跟腱造成了极大的压力。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症，从而造成我们所说的“后脚跟痛”。
2、没有一双专用的跑鞋
篮球鞋、帆布鞋、旅游鞋、网球鞋甚至是皮鞋...穿什么奇葩鞋子的跑者都有，可能你会觉得，我只是随便跑跑，穿什么鞋无所谓，能跑就行，这种观点很可怕。跑步跑得是健康，鞋子就是我们的“战靴”，作为一名普通跑者，一定要选择适合自己的跑鞋，跑鞋尺码、形状、鞋底厚度、透气程度等都要考虑进去。不适合自己的鞋子也会给后脚肌腱造成伤害，比如说鞋底太薄的跑鞋，在落地时如果重心不稳，就会对肌腱造成冲击，久而久之，我们的后脚跟就会痛了。
3、没有掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势是导致伤病的重要因素。
其中要求脚尖自然落地而不是脚跟，一旦养成脚跟落地的跑步姿势，后脚跟痛是迟早的事情了。
4、跑步的场地路面太硬
跑步真的是一件上瘾的事情，很多跑友来了兴致，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...说跑就跑了起来。心里是跑爽了，但是却把身体跑坏了！坚硬的路面会对脚步造成伤害，特别是“体积”比较大的跑友，在坚硬的路面上跑步对脚跟的伤害更大！
5、跑量超出了自己的承受极限
5KM、10KM、半马、全马...跑步确实是一个不断挑战自我的过程，但是这不代表跑步训练也要不科学的挑战自己。明明已经感觉到心率、肌肉等都出现了不良的反应，却还是要坚持着完成跑步目标，这样的做法不但不会达到训练目的，更给了身体极大的压力。心肺功能和肌体都无法承受这种强度的训练时，往往会造成我们跑步姿势变形，这就是后脚跟要承受更多重量，长久的进行“挑战极限”的训练，后脚跟当然会出问题。
二、如何预防脚后跟伤痛？
那么，如何保护我们的脚后跟免受伤痛的困扰呢？
1、绝对保证正确的跑步姿势
2、尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑步
3、选择一双适合自己的跑鞋
4、运动前，脚也要热身
众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
5、跑步训练要科学的量力而行
通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
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