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突如其来的疫情打乱了市民群众的生活，更给人们带来了心理方面的压力，为了有效改善人体睡眠、缓解由于久坐和长时间伏案工作引起的脊柱疲劳，邵阳市脑科医院特拍摄乐眠操。
2、保护脊椎可以常做这操
保护脊椎可以常做这操
1、脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：可以放松并且能够调理脊柱，缓解平日的身体疲劳和僵硬状态，使得血液回流到脊柱的区域，从而能够滋养脊神经。
2、眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持。
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速了人体脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
3、按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍。
预备姿势：右脚向右侧方跨一步，与肩同宽，脚尖要向前，同时双手要叠放在枕骨的下方第一颈椎棘突处，然后双肘外开，尽量的与肩平齐。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。
4、飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
5、腰椎站姿正脊
节奏：8×8拍。
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍。
再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子，不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求，桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视，看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求，不能躺着看书，看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一些，睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的`。
6、睡觉要枕颈枕，睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。
时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧，将颈枕 枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8。5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
养生保健操
1、进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。
功效：强健腰腹部。
保护脊椎可以常做这操
仙鹤点头
类似于麦氏的颈项牵拉。先做预备姿势（立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰）。
练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
犀牛望月
类似于麦氏抬头拉颈。预备姿势同“仙鹤点头”。
练习时，缓慢抬头，双目仰望天空。还原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。
金龟摆头
类似于麦氏侧弯颈椎。预备姿势同“仙鹤点头”。
练习时，头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
金龙回首
预备姿势同“仙鹤点头”。
练习时，头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。
以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍（按做操口令）。每日可进行1次～2次。
手法按摩
手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。通常在颈椎牵引后进行按摩较合适。按摩一般在患者坐位下进行，按摩范围应包括整个颈部及病侧肩背部，对神经根型颈椎病患者还应包括患侧上肢。
佩戴颈围领
可按需选用颈围领或颈托，可起制动和保护作用。有助于组织的修复和症状的缓解，配合其他治疗方法同时进行，可巩固疗效，防止复发。但长期应用颈托可引起颈背部肌肉萎缩，关节僵硬，不利于颈椎病的康复，故一般仅在颈椎病急性发作时使用。颈围领和颈托对症状的减轻有一定帮助，但颈围领的高度必须合适，以保持颈椎处于中立位为宜。若由于颈部损伤所致则可应用前面宽、后面窄的颈托，使颈部处于轻度后伸位，以利于颈部损伤组织的修复。
颈椎牵引
颈椎牵引是直接纠正椎体排列、肌肉韧带位置和身体姿势造成的病变的最直接、最有效的方法。
保护脊椎可以常做这操
1、脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：可以放松并且能够调理脊柱，缓解平日的身体疲劳和僵硬状态，使得血液回流到脊柱的区域，从而能够滋养脊神经。
2、眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持。
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速了人体脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
3、按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍。
预备姿势：右脚向右侧方跨一步，与肩同宽，脚尖要向前，同时双手要叠放在枕骨的下方第一颈椎棘突处，然后双肘外开，尽量的与肩平齐。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。
4、飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
5、腰椎站姿正脊
节奏：8×8拍。
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍。
再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子，不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求，桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视，看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求，不能躺着看书，看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一些，睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的`。
6、睡觉要枕颈枕，睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。
时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧，将颈枕 枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8。5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
养生保健操
1、进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。
功效：强健腰腹部。
本文关键词：保护颈椎的保健操，脊髓颈椎病能做颈椎保健操来锻炼吗?，坚持做健康颈椎操可以更好地预防，怎么做脊椎操，保护颈椎的操。这就是关于《保护脊椎可以常做这操，脊髓颈椎病能做颈椎保健操来锻炼吗（视频丨一起来做“乐眠操”缓解由于久坐和长时间伏案工作引起的脊柱疲劳）》的所有内容，希望对您能有所帮助！