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内容导航：1、自卑，又希望自己能强大起来？7个方法，帮你有效地提高自信心2、如何克服自卑心理：8个方法教你轻松克服自卑心理1、自卑，又希望自己能强大起来？7个方法，帮你有效地提高自信心
强大的人，往往是先从内心强起来的。
而内心强大的一个最基本特征，就是你能够克服内心的自卑，提高自己的信心，建立自尊自爱的思维模式。
自尊可以定义为对自己的客观尊重，以及客观的自我价值。
在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中，受低自尊影响的倾向是长期而普遍的。
其实，自卑在很大程度上是一种“习得”的现象。低自尊问题，本质上是我们对自己的态度和人际交流（自我对话）中的不良习惯表现。
通过学习，构建出属于自己对事物的观点，以及有效的人际沟通技巧，你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊，从而摆脱自卑，提高自信了。
以下是改变低自尊的七个关键。
1. 避免泛化
经常很多读者问我怎么改变自己，我都会反问他们一个问题：“你自信吗？”
他们的回答往往是：“不，我有点自卑。”其实， 这个说法可以衍生出几个问题。
首先，它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点，就好像一个人的自尊心很强，或者一个人的自尊心很低。
如果你对自己进行诚实的评估，你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单。
例如，如果你正在阅读这篇文章，这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望，所有这些都预示着你未来的成功。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带。如果你发现自己在说或想：“我很自卑，我自尊心很低”，那么请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论，这根本不是真的。
说你自尊心低，只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏，以至于你可能会觉得自己对改变无能为力。
除非……（紧接着第二点）
2. 分而治之，克服自卑心理
如果你觉得自己自卑，请更准确地描述你生活中缺乏自信的特定方面。
比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力，或者你与难相处的人打交道的能力等等。
说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑”，这两者之间有很大的不同。
第一个是普遍的和个人化的，它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷。而第二个是关于你遇到的问题。它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效。
而作为一个问题，只要你愿意，只要你肯定努力，就能够有解决的可能。
解决了，你的能力得到提升，你整个人“焕然一新”，自然就能够摆脱自卑心理。
3. 注意你的消极思维模式——远距离
为了改变自卑，重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式。
当低自尊问题已经困扰你多年之后，由此产生的消极思维模式，很可能是自动的和无意识的，直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们。
观察者自我是一种有用的心理资源，有助于在许多情况下提高意识。它是你意识的一部分，它锻炼正念，并帮助你做出明智、深思熟虑的选择。
例如，如果你倾向于早上看着镜子里的自己，并认为“我没有吸引力”；相反，只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法”。
这个客观的观察，是你的观察者自我在行动。不加判断地注意你的消极想法。避免在低自尊问题上自责。你只需注意，带着好奇心，就好像你在做实验一样，甚至带着同情和幽默。
比如说，当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了，你可以说：“我的低级自我又来了。没关系，你想来就来，我不会拒绝你的到访。但我先告诉你，我不会被你影响到我自己的。”
当你定期以这种方式利用你的观察者自我时，你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法。
4. 用肯定的回应来回击你的消极想法
一旦你远离消极的想法，你就可以更容易地反驳它们，并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子：
A. 减少负面个性化。
当你对某人的行为感到不利时，请避免立即得出否定的结论。相反，在做出反应之前想出多种查看情况的方法。
例如，我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边，或者我可以考虑她可能很忙。
当我们避免将他人的行为个性化时，我们可以更客观地感知他们的表达。人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们。
扩大我们的视野可以减少误解的可能性。
B. 减少对拒绝的恐惧。
控制被拒绝恐惧的一种有效方法，是在重要情况下为自己提供多种选择，这样无论发生什么，你都有强大的选择驱使你前进。
通过确定可行的计划B和计划 C（如果计划A行不通），避免将所有鸡蛋（在情感上）放在一个篮子里。例如：
对拒绝的恐惧增加：“我正在追求我喜欢的人。如果她不理我，我的世界末日就降临了。”
减少对拒绝的恐惧：“我正在追求一个心仪的人。如果不成功，虽然我会很伤心，但说不定有更适合的人等着我！”
这就是用积极的方式回应消极了。
5. 识别可能随时随地运行的“固有思维模式”
当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时，我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历。
例如：
小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特，可能会导致你对自己身体产生的不安全感。小时候在课堂上回答问题被取笑，可能会引起你对公开演讲的恐惧。年轻时目睹父母离婚，可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。在社会或文化上被教导尊重权威，可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信。意识到一个人低自尊的可能根源，并认识到低自尊在很大程度上是后天习得的，这本身就是一种赋予权力的练习。
对自己缺乏自信，作为一种后天习得的思维模式，那么自尊自爱也可以是后天习得的，就像用健康的习惯代替坏习惯一样。
6. 将负面的社会比较转变为人性化
对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一，就是将自己与他人进行比较。
我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较。
当你发现自己希望拥有别人拥有的东西，并因此而感到嫉妒、自卑或不足时，你就会处于消极的社会比较时刻。
习惯性的负面社会比较，会导致一个人经历更大的压力、焦虑、抑郁，并做出弄巧成拙的选择。
关于负面社会比较的两个有趣的说明：
A. 消极的社会比较具有自恋的成分。
当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时，我们并不是真正希望那个人的一切，而只是希望获得这个人的理想化方面。
这种对他人的理想化和宏大的看法本质上是自恋的。很有可能，即使是那些与你比较的人也无法达到你理想中的形象。
这就是为什么当人们经常与他们的“英雄”、“女英雄”、“榜样”或“偶像”相处一段时间时，他们会发现他们所仰慕的人也有弱点、缺陷、困难和问题。
就像其他人一样。
B. 从理想化到人性化比较容易。
例如，你可能希望自己拥有像A企业家那样完美的职业和大量金钱，或者像朋友B那样美貌，或者像同事C那样拥有美妙的浪漫关系。
将自己与他们进行比较，可能会让你觉得自己“更渺小”。
但是当你更客观地看待他们的生活时，你就会知道A企业家有健康问题和家庭问题，朋友B实际上对自己的外表没有安全感，同事C经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训，才找到了一个合适的伴侣。
从更平衡的角度看他们，你会意识到有很多东西不是表面上看到的，他们是普通人，和你一样面临着自己的挑战。
7. 在你的生活中创造积极的庇护所
从低自尊转变为健康自尊的最后一个技巧，是在你的生活中创造积极的庇护。
在那里，你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自于家庭成员的鼓励，或者朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的带给你的积极感觉。
他们会接受你当前的身份，对你的弱点或缺点并不排斥，甚至鼓励你以健康和建设性的方式向前迈进，一起共同成长，变得更好。
此外，你也需要给自己的内心生活中创造一个积极的避难所。
每天早上或晚上，花几分钟来承认和肯定自己。验证你生活中的工作（无论大小），确定有目的的目标，并计算你的祝福。
对你已经拥有的表达感激之情。制定日常习惯来为自己提供资源和授权。
这种新的思维模式，会影响到你接下来的言行举止的。即便下一次你遇到某些人否定你，你能够用高自尊的自我去回应对方。
而不是因为别人一两句话，就陷入伤春悲秋的情绪当中。这样的你，才算是从内心强大起来了。
2、如何克服自卑心理：8个方法教你轻松克服自卑心理
8个方法教你轻松克服自卑心理
1、正确认识自己
很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人，最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大，从而爆发出自卑的心理。当我们自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己，失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。
2、正确地归因
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3、从环境上改变
将自身的居住环境变得积极起来，如房间内粘贴励志的书画，屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明，环境对一个人的心理起着潜移默化的影响，一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。
4、运用积极的自我暗示
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的'成功，以此激发自信心。
5、学会对比
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。
与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
6、笑是消除一切消极情绪的良药
笑是这世界上最美东西，笑能打动人心，融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候，不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯，那么我们的心态也就发生了变化。
7、从行为上改变
心态影响行动，反过来，行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。
多做开阔心身的活动，如跑步，远行。运动能加快血液循环，加快新陈代谢，心理学研究表明，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。
8、多交益友，帮助他人
创造温暖、积极向上的良好气氛，使自己处于关心，和谐的人际关系中。自卑者因为害羞，内疚，不安等原因，常常封闭自己，越是封闭自己则越是自卑。帮助他人，助人为快乐之本，可以在帮助的人过程中感受自己的价值。
8个方法教你轻松克服自卑心理
1、正确认识自己
很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人，最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大，从而爆发出自卑的心理。当我们自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己，失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。
2、正确地归因
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3、从环境上改变
将自身的居住环境变得积极起来，如房间内粘贴励志的书画，屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明，环境对一个人的心理起着潜移默化的影响，一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。
4、运用积极的自我暗示
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的'成功，以此激发自信心。
5、学会对比
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。
与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
6、笑是消除一切消极情绪的良药
笑是这世界上最美东西，笑能打动人心，融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候，不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯，那么我们的心态也就发生了变化。
7、从行为上改变
心态影响行动，反过来，行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。
多做开阔心身的活动，如跑步，远行。运动能加快血液循环，加快新陈代谢，心理学研究表明，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。
8、多交益友，帮助他人
创造温暖、积极向上的良好气氛，使自己处于关心，和谐的人际关系中。自卑者因为害羞，内疚，不安等原因，常常封闭自己，越是封闭自己则越是自卑。帮助他人，助人为快乐之本，可以在帮助的人过程中感受自己的价值。
8个方法教你轻松克服自卑心理
1、突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2、睁大眼睛，正视别人
眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。
另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。
3、增加成功的体验
自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度，使自己更加抑郁和自责。人在成长路上不断承受生活带来的挫折。因此，几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并给人正能量，所以我们要正确认识并克服它。
本文关键词：如何调节自卑心理，8个方法教你轻松克服自卑心理，怎样才能自信克服自卑，8个方法教你轻松克服自卑心理问题，克服自卑心理的方法。这就是关于《如何克服自卑心理，8个方法教你轻松克服自卑心理（帮你有效地提高自信心）》的所有内容，希望对您能有所帮助！