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生活中，很容易出现运动扭伤、损伤，比如穿高跟鞋崴脚，踢足球时脚踝受伤，打篮球肘部扭伤……出现这些情况应该如何处理?什么时候应该就医?下面，西南医院骨科运动医学中心陶旭博士为大家讲解运动损伤的相关知识。
出现以下情况应尽快就医
1.不能动，或一动就特别疼;
2.冰敷、休息，吃了止痛药以后没有好转;
3.扭伤后5~7天没有好转;
4.受伤部位脆弱或是很容易扭伤;
5.受伤部位变成紫青色，麻木没有知觉，或是有刺痛感。
警惕三大运动损伤误区
误区一：还能继续走，肯定没问题。
关节扭伤后，有的患者虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，就认为没有大的问题，于是就选择简单处理，从而延误了治疗的最佳时机。
关节周围有肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响步行，但可能影响以后的运动机能。关节扭伤时，其周围有很多的血管破裂，血液进入皮下组织或者关节腔从而引起关节的肿胀和疼痛。早期的热敷常常会扩张血管，不但不能止血，反而会加重出血和肿胀。
误区二：到医院拍片未发现骨折，肯定没大问题，不必特殊处理。
虽然没有骨折，但在关节扭伤的一瞬间，其周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括关节的韧带、半月板和软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致关节活动异常，不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。
误区三：损伤愈合了，就可以正常运动了。
固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节“很僵”，不能弯曲到正常的角度，甚至“像一根棍儿”一样，另一个就是“腿细了”，患侧的肌肉明显出现了萎缩。
小贴士：运动受伤 该静养还是该活动？
1.受伤3天内要绝对休息
在运动损伤的急性期(损伤后3天内)，要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢，R指休息，I指冰敷，C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎，E指抬高患肢。PRICE治疗必须持续两天。
2.立即停止活动
受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血，因为活动会增加伤肢的出血量。所以，必须立即停止活动，在伤后两天内患者的损伤部位不应该负重，必要时应该借助拐杖行走。
3.每隔1小时冰敷一次
冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩，减少受伤部位进一步出血，同时减少伤区炎性物质的释放，从而避免肿胀的发生，缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等，使用冰块时必须用薄布包裹着，避免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。在伤后两天内，冰敷的频率可以大一些，一般每隔1个小时重复使用冰敷15~20分钟。
4.使用弹力绷带
使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血，减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时，压力应该适度，同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。
5.抬高伤肢
由于血流的自动调节，因此受伤部位只有抬高到心脏水平750px以上，才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量，有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着，受伤后的前两天都要抬高伤肢。
6.功能锻炼
很多运动损伤需要长期的功能锻炼逐渐恢复，并且不能够完好如初，比如刘翔这种专业运动员，只能放弃职业生涯。
2、扭伤三天后可以：运动时脚踝扭伤处理方法
运动时脚踝扭伤处理方法
1、扭伤后要马上休息
患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。
2、伤势不重可以冷敷
扭伤后病人要注意观察以一下脚部情况，如果扭伤不是特别严重，可以进行局部冷敷，冷敷能够让血管收缩，可以起到很好消肿的作用；受伤的脚部要是有出血的情况，冷敷还能起到止血的效果。
3、热敷
冷敷处理后踝部的情况没有明显改善，可以考虑对伤处进行热敷。热敷可以帮助加快局部血液循环，达到活血化瘀、消肿止痛的效果，要注意的是热敷要在扭伤24小时后才能进行。
4、适当加压
病人扭伤部位如果有出血现象，可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压，这样既可以止血，还可以减轻疼痛。
5、根据病情用药
如果患者踝部扭伤不严重，可以考虑不用药；病人踝部扭伤要是比较严重，可能使用云南白药、、活血止痛散等药物帮助伤势恢复。
6、伤情允许可以适当走动
患者在病情变稳定之后，可以适当加大足踝部的运动，这样可以帮助踝部关节功能恢复。
患者受伤后要让受伤的关节部位得到良好的休息，这样才不会让病情加重。在养伤期间要注意饮食，戒烟酒、咖啡、浓茶，不吃辛辣刺激和油腻食物，多吃营养丰富的东西。
运动时脚踝扭伤处理方法
打球时脚踝扭伤怎么办
停止运动
在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。
检查伤势
检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立，甚至是勉强走路，说明伤势为轻度，可以自己进行处理；但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛，不能站立或挪步，可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折，需要及时去医院进行检查治疗。
冷敷伤处
轻度扭伤情况，可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环，使血管收缩，起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷，以免加快血液循环，加重脚踝肿痛的情况。
热敷缓解
在扭伤24小时后，可以采取热敷措施，用热毛巾敷于伤处，能加快局部的血液循环，有利于伤处淤血和渗透液的吸收，减轻疼痛。
正确按揉
在脚踝扭伤后24小时后，可以适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀处为中心，向周围各个方向进行轻轻按揉。
在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
采用穴位按摩
打球出现脚踝扭伤之后，可以指掐或按揉鱼际穴，能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后，可以根据实际情况尝试进行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等，也是能帮助缓解疼痛，减轻肿胀的。
适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
合理用药
出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
打球脚踝扭伤肿了多久能好
打球出现脚踝扭伤一般来说，轻的1-2周能消肿，严重的可能需要1-2个月，这是需要看扭伤的严重程度的。
但是俗话说伤筋动骨一百天，可见在脚踝扭伤休息是很重要的，即使扭伤程度比较轻，建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。
打球时脚踝扭伤要注意什么
扭伤后不宜立即按揉
在扭伤后，是不宜立即使劲按揉伤处的，这样容易使得局部的小血管破裂，形成血肿。
不宜马上贴膏药
出现脚踝扭伤，在短时间内是不宜使用膏药贴的，可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。
注意饮食配合
打球脚踝扭伤后，在饮食上也要注意配合，建议以清淡为主，尽量不吃辛辣、燥热食物。
打球时如何防止脚踝扭伤
打球前进行热身
在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。
选择合适的场地
有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增强脚踝力量
增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。
运动时脚踝扭伤处理方法
脚踝扭伤肿了怎么办
1、伤后不要继续负重或行走，切忌在伤痛局部手法按揉。
脚踝扭伤后，对于症状严重者，将患侧足踝背伸90后轻度外翻，再用绷带、宽胶布或其他物体包扎固定，限制行走，并及时送到医院进行处理。
而对于症状轻者，可在伤后立即抬高患肢，同时使用冷水冲洗冷却或冷毛巾外敷。因为此时使用冷敷能够使患处血管进行收缩，缓解局部充血的情况，达到降低局部组织温度的目的， 如此做能够起到止血、消肿、镇痛的作用
2、冷敷方法
将毛巾放在冷水中浸泡后将毛巾放于伤部，每隔3分钟左右更换一次，也可以直接在塑料袋中装入冰块进行外敷，每次20～30分钟。夏季也可直接使用自来水冲洗，冲洗时间一般为4～5分钟左右，冲洗时间不宜太长。如果扭伤时常已超过24小时，那么就不应该用冷敷，而应该改用热敷疗法，因为此时热敷有利于血液与淋巴液的`循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
3、热敷方法
将毛巾放再热水或热醋中浸泡后，将毛巾放于伤处，大概隔5～10分钟后，感到毛巾温度下降到一定程度便可进行更换。坚持每天进行一两次热敷，每次热敷约半小时即可。关节扭伤后，立即处理的原则是达到消肿散瘀的目的，使损伤的组织能够得到良好的修复。
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