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怎么样培养自律性和自觉性,自律性的培养(如何提高自制力<意志力>)

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1、如何提高自制力(意志力)?

写在前面的话:最近学习了《基础心理学》忽然明白系统思维对认知的影响及重要性 ,文章虽然4000多字,但是耗费了我整整7天的时间,按以之前的思维方式,想提高自制力就要找提高自制力的方法,最近对事物有了不同的看法,明白了本质与现象之间的关联。这里主要从:认知,自觉,目标,计划,独立,专注,习惯等几方面进行分析,希望对想提高自制力的朋友有所帮助,也期待和您一起讨论一起进步。

大部分人以为,在智商数以外,只存在一个情商(EQ),情商往往比智商更为重要,它决定着一个人的婚姻、事业及人际关系的成败。事实上,除了“智商”和“情商”外,还存在第三个相对独立的生命科学参照元素,这就是“意商”。我们也称之为:意志素质。

主要体现四个方面:(意志品质的四个特征)

l 意志的自觉性l 意志的果断性l 意志的坚韧性l 意志的自制性

而最后一个品质,意志的自制性指善于管理和控制自己情绪和行动的能力,也就是我们平常说的自制力或是意志力。

意志的自制性是我们意志品质的重要组成部分,而意志品质是我们评价一个人性格的标准。好的意志品质不是先天也不是自然生成的,它需要我们长期有意识的去培养锻炼才能形成。优良的意志品质也是一个人走向成功必须具备的心理条件。

意志的自制力不能单独提出来,因为它是前面三部分的总合,也就是说:

自制力=决策时的自觉性果断性+执行时的坚韧性

我们今天谈自制力这个话题,也就是意志的自制性,我们先要明白什么叫意志

意志是人自觉地确定目的,并根据目的调节支配自身的行动,克服困难,去实现预定目标的心理倾向。

我们从意识的定义里还捕捉到两个关键的词:自觉预定目标所以,意志的自觉性对于完成目标起到了很重要的作用。

很多人认为:自制力跟耐心和毅力有关系。

实际上这个想法是片面的,自制力不是生来就有的,也不是靠着毅力忍着去坚持8个小时的枯燥重复性工作的,包括那些学习好的人,他们是恰巧找到了一个方法,一个让自己快速投入的方法。找到了当下正在做的这件事的兴趣点,进入了自己的心流状态。产生了内啡肽快乐,让这个重复的无趣的事情变得有趣了。从一开始对这件事的不熟悉以及排斥,到习惯,再到不知不觉的行为上瘾,最后人们看到他每天在坚持做一件事,就会说,“看,这个人真的很自率。”在一次次的正向反馈和激励中,这个人越做越带劲儿,变得越来越自律,有毅力,有自制力,有耐心。

所以说:自觉自发地去做一件事,是它能坚持长久的关键。

你想让孩子有自制力,在她玩的时候,你去逼着他写作业,她只会感觉很难受,即使勉强去了,下次还是没有这个自觉性。那要怎么做呢?

前面说了,意识是一种心理倾向。是人们为了达到既定的目的而自觉努力的心理状态。所以意识本身毫无意义,人的心理是认知、情感、意识的统一体,三者相互促进、相互影响、相互渗透。

首先产生认知,再出现情感,最后形成意志。如果没有形成对事物的基本认知,就不可能产生任何情感;没有形成对事物的基本情感,就不可能产生任何意志

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提高自制力的关键 培养自觉性","content"

1、提高认知,确立理想和目标。

完成一个预定目标,你必须要先说服自己,让自己真的认识到所做的这件事的好处,要对这个行动的目标有深刻的认识。

2、拆解目标,任务管理,合理制定计划表。

很多人都会有拖延的习惯,当你拖延或半途而废的时候,我们找不到问题的原因,实际上大部分是因为任务管理出了问题。大部分时候是这个设定的目标太大了,这就要调整目标,或者拆解目标,把大目标细分,拆解成一个个可完成的小的计划。好的目标就是设定在你的舒适区的边缘一点点,目标太好完成会让你完成时显得枯燥不耐烦,目标太难会让你觉得够不到而半途放弃。

制定切实可行的行动计划是十分重要的。有些人之所以行动几日便不了了之,与计划订得太高、难以实现有关。制定和拆解目标可用SMART原则进行目标管理。

3、培养独立性:独立思考、独立判断并决定与执行决定。

当目标的选择不是由自己决定,很容易让目标夭折。其原因也是因为没有自己的认知,也就很难形成意识的自制性。这就要求我们不断地强化自己的意识,遇事沉着冷静,自己分析,自主决断。排除外界那些不必要的干扰和暗示。不要遇到事情第一个想到求助,第二个想到诉说,改掉依赖别人的心理,克服自卑,培养独立性,提高自我效能感。

这里容易出现两种情况阻碍我们的独立思考:

01.跟着市场的风,随波逐流。

当我们性格里缺少独立性,有时候,我们头脑发热地去完成一件事,实际上并没有想到,只是单纯的从众心理在作怪。你看到周围的朋友都在学英语,所以你也想学,你看到同事们早上都去跑步,你就也想去,你看到别人做自媒体短视频赚了钱,于是你也想学视频剪辑。但在这个决定形成时,自己的知觉、判断、认识上表现出符合于多数人的行为方式,受到外界人群行为的影响,并没有把这个想法拿回来,结合自己的喜好,实际进行分析。缺少深入思考的过程。

02.因为外界的压力而选择的这个目标。

有些时侯,我们做一个事可能是父母或是领导,或是其它人帮自己做的决定,人是社会性动物,很多时侯我们不能脱离自身的现状,这就会做着并不是自己喜欢的事。这时候,就要调整心态。

李开复:有勇气来改变可以改变的事情,有胸怀来接受不可改变的事情,有智慧来分辨两者的不同。

遇到一个我们无法选择而要做的目标,我们要先分析这个目标一定要执行吗?真的没有办法反驳了吗?如果一定得执行,比如:(小学生不想写作业,但是我们的身份要求我们完成9年义务教育)既然不能改变,那就接受,我们要把这个不愉快的执行,变成一个快乐的执行过程。于是我们进入下一条培养自觉性的方法。

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4、集中注意力,提高专注力。

一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识的内涵,使自己快乐或悲伤;意识的力量也可以把无助的境况,转变为反败为胜的挑战。历史上某些文化认为,一个人除非学会控制思想与感觉,否则不能算是一个完整的人。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力,不因任何事情而分心。——米哈里•契克森米哈赖《心流》

心流是一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。就是让你做这件事入迷地忘记了时间,这里有一件重要的词就是:完全沉浸

这是一种全身关注的状态,就要求我们刻意练习,怎么提高专注力。《刻意练习》的作者,心理学家埃里克森成为顶级专家,你需要刻意练习。刻意练习与普通练习的不同之处在于:

(1)一个定义清晰的目标;(2)全神贯注及不懈努力;(3)及时的、有益的反馈;(4)持续反思和完善。要成为某个领域的专家,需要10000小时(1.1415525年),按比例计算就是:如果每天工作八个小时,一周工作五天,那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。“一万小时定律”现已成为神圣不可侵犯的绝对真理。它散布于各类网站,并且在各种励志讲演中被不断重复。但问题是,1万小时只说出了一半真理。

长时间的训练是取得优异成绩的必要条件,但不是充分条件。对于任何领域的专家来说,训练时保持专注才是成败的关键。反馈很重要,专注也很重要,时间不是唯一重要的因素。——丹尼尔·戈尔曼,哈佛大学心理学博士《专注》

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5、枯燥中增加乐趣,形成奖励,变被动为习惯,行为上瘾。

这里可以总结为一句话就是:用奖励的方法养成习惯并能专注地形成心流状态。最著名的奖励环路莫过于中脑边缘叶的多巴胺系统,它包含许多从腹侧被盖区(VTA)投射到伏隔核的神经元,而伏隔核是介导情绪和动机处理的关键结构。大脑期待奖励的时候会释放名为多巴胺的神经递质。所以说:我们越渴望奖励,就越可能采取行动。提示、渴求、反应、奖励,这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路,并最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。比如:你喜欢打游戏,同时又希望培养每日背英语单词的习惯,你就可以规定自己只有学完一定量的单词之后才可以玩游戏。这样一来,对玩游戏的渴望就会让你更有动力去背单词。我们还可以提高额外的奖励。比如每读完一本书之后,就奖励自己看一部想看的电影,当然,这里需要注意的是不要让额外奖励与新习惯造成冲突,比如减肥的奖励如果是周末去大吃一顿,那减肥就没有意义了。

6、营造适宜的氛围提前做好准备跑步就提前把东西拿出来,或直接做电脑打开让行动简便易行,降低行动的门槛,提高行动频率。优化环境,来降低行动的阻力。01.养成好习惯:提前做好准备,减少行动前的阻力比如:你想跑步,在睡前把早上要穿的衣服提前准备出来放在床边,把平时穿的衣服放在不好找的柜子里,鞋也提前找出来,摆在出门显眼的地方。02.改掉旧习惯:增加准备步骤,提升坏习惯的阻力。比如:你想戒网,那你就可以把WIFI插头都拔了,下次你想上网,你起码要折腾几分钟。7、利用两分钟规则戒掉拖延症

你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本:“每晚睡前阅读”变成“读一页”。“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。“复习功课”变成“打开我的笔记本”。“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。——詹姆斯·克利尔《掌控习惯》

想要养成每天读书的习惯,那就先从读一页书开始。然后不知不觉,你已经读完前三章了。想成为一个更好的作家,那就从写第一句开始。你会经常发现自己写了一个小时。想吃得健康,那就从吃一块水果开始,你会经常发现自己灵感迸发制作了一道沙拉。想每周跑三次步:每个星期一,星期三和星期五,穿上跑步鞋就出门(2分钟规则),你将发现你已经跑了好几英里,而不是闲着没事吃爆米花。这一条跟第二条拆解目标的不同在于,在没有可拆解的原则下,就先骗自己今天只去完成两分钟,从做这件事开始。如果第一天可以完成更长时间那更好,如果不行,也不要责备自己,明天接着告诉自己,只要完成2分钟就行了。新的习惯养成最重要的部分就是开始。在很多时间,开始比成功更重要。

8、减少焦虑,合理预期困难与结果。

许多人往往过分夸大潜在的“威胁”和“失败”。人们常常是在用自己的想象来同自己作对,把事情小题大作,尤其在做一件事中间有意外事件出现,而阻碍了目标的顺利完成,这时侯心态上容易出现焦虑的情绪。

自制力或者说意志力,可以概括为,专注,自控,效率。

我们的意志力让我们成为地球上最具适应力的生物,我们正在重新探索运用意志力的方法。我们再次了解到,意志力是我们这个物种独有的一个美德,它让我们每个人都变强。——罗伊·鲍迈斯特 约翰·蒂尔尼《意志力》

长大只一瞬间,成长却是一辈子的事。人生就是一场修行,你我都在路上。","content"

2、怎么样培养自律性和自觉性

怎么样培养自律性和自觉性

第一,不要把学习当作一种任务和负担,要出自兴趣和需要而学。如果把学习看成是任务负担,就会感到学习是迫不得已而学的,你就会处于消极被动状态。要想提高学习自觉性,就要培养对学习的兴趣,把学习看作一种生命、生活的需要,你才会积极主动地去学。

第二,加强自我管理、自我约束的能力。你首先要明确学习目的,把学习作为自我修养,提高自身素质的一个重要手段。然后制订出周详的计划,实行自我管理,并且要约束自己,严格地执行学习计划,以提高学习的自觉性。

第三,保证良好的学习环境,排除外界干扰,抵制各种诱惑。学习环境要保持安静、整洁,这样就可以减少各种外界干扰,使你集中注意力学习。所以在学习时你要劝告旁人不要随意打扰你,不要大声喧闹,你还要把书桌和书本、文具等收拾整齐。对于各种不利于按计划学习的诱惑,你要勇于抑制自己的欲望。

第四,防止惰性的侵扰。人总是有惰性的,你稍不注意,惰性便会发作,使你无法再坚持学习。所以你要时刻提防惰性的侵人,否则,你就会越来越懒散,以致最终放弃学习。要想提高学习的自觉性,就必须克制惰性的发作。

怎么样培养自律性和自觉性

第一,不要把学习当作一种任务和负担,要出自兴趣和需要而学。如果把学习看成是任务负担,就会感到学习是迫不得已而学的,你就会处于消极被动状态。要想提高学习自觉性,就要培养对学习的兴趣,把学习看作一种生命、生活的需要,你才会积极主动地去学。

第二,加强自我管理、自我约束的能力。你首先要明确学习目的,把学习作为自我修养,提高自身素质的一个重要手段。然后制订出周详的计划,实行自我管理,并且要约束自己,严格地执行学习计划,以提高学习的自觉性。

第三,保证良好的学习环境,排除外界干扰,抵制各种诱惑。学习环境要保持安静、整洁,这样就可以减少各种外界干扰,使你集中注意力学习。所以在学习时你要劝告旁人不要随意打扰你,不要大声喧闹,你还要把书桌和书本、文具等收拾整齐。对于各种不利于按计划学习的诱惑,你要勇于抑制自己的欲望。

第四,防止惰性的侵扰。人总是有惰性的,你稍不注意,惰性便会发作,使你无法再坚持学习。所以你要时刻提防惰性的侵人,否则,你就会越来越懒散,以致最终放弃学习。要想提高学习的自觉性,就必须克制惰性的发作。

怎么样培养自律性和自觉性

1、帮孩子找到感兴趣的事

平日有些家长说自己给孩子做了很多计划,还想尽法子盯,不过好像没什么作用,还是不能使孩子自律。这是因为当孩子被逼着自控,自身没有自觉性,是做不到真正自律的。

兴趣,会使一个人意识到抵制玩乐的诱惑,意识到把时间白白浪费掉的可惜;这种兴趣,也会使一个人愿意制定计划,愿意坚定执行,因为他知道,这会让自己离自己热爱的未来越来越近。

2、帮助孩子认识和管理时间

培养孩子的自律性,就需要引导孩子养成有效地管理时间、高效地利用时间的好习惯。父母可以先教孩子遵循时间计划去做事,给孩子制定时间表。比如当孩子做一件自己不太愿意做的事情时,让孩子自己给出一个完成时间,告诉他在这个规定时间内做完后,剩下的时间就可以自由支配。激发孩子的积极性和主动性,培养良好的时间管理能力。

3、帮助孩子树立守规则的意识

凡事设一个合理的规则,是培养规则意识的重要开端。规则是什么?就是定出来让人遵守的做事规程和行动准则。国有国法,家有家规。 无规则的争先恐后会造成社会的`混乱,想孩子自律,也要教他学会遵守规则。

现在的孩子要什么父母就给什么,如果都满足,他们会变得无法自控,所以平时在生活细节上就要有意识培养孩子自律的美德。

4、孩子的自律,根源在于父母

一个懂得自律的父母,才能养出一个真正自觉的孩子。天天沉迷麻将,或者回家就拿着手机玩游戏的父母,不要怪孩子学习不努力,因为你自己混乱的生活,无法给孩子足够的关注和榜样的力量。

要记得:自律的父母,孩子都不会差。在这条路上,彼此守望,一起成长,越来越优秀。 教会孩子自律,才是真正的富养。自律让孩子有权选择自己的梦想,更有能力主宰自己的人生。

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