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朋友小美，90年，女，163cm，体重130斤，现在115斤。
小美曾经也一度很迷茫，工作原因，运动少，导致体重飙升到130斤，曾经的衣服基本都压箱底了。
年后决心要减肥。
其中经过了多种减肥方法，跑步、跳舞、骑车等，但都没坚持下来，最后选择了跳绳减肥方法，这个基本是无论刮风下雨都可以进行的运动。
刚开始，很吃力能跳一两百基本就不行了，只要坚持都会有个过程。刚开始建议每组60-100跳。2-3次，中间间隔1分钟休息。慢慢地随着耐力变长，逐渐增加自己的目标，从1000变成1500变成2000。具体节奏可根据自己的身体情况定。
饮食
俗话说减肥要管住嘴，迈开腿。饮食上基本没变，不过晚上要吃少点。根据网上的减肥食谱照着吃就行。只要不是每天大鱼大肉基本不用多特别的改变。主食上如果想吃大米可以在大米中加入糙米、黑米、红米、高粱、薏米这些，不要单纯吃白米饭。
跳绳优势
跳绳每十分钟消耗240千卡
慢跑45分钟（相当于跑6000米）消耗375千卡
跑步半小时消耗240千卡
跳绳技巧
1.跳绳从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。一般初学者的绳子也选择硬一点的比较好。
2.尤其注意跳绳要前脚掌着地，保持身体协调性以免摔倒受伤。
3.跳绳的花样很多有，合拢双脚跳、单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳、双臂交叉跳等。初学者可以选择最简单的基础跳绳——合拢双脚跳绳。
4.不经常跳绳的体重太胖的人，不经常运动的人，跳绳抬起高度是刚刚过绳子即可。以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。当体脂率超过30%以上的人群是不建议跳绳，这时候跳绳容易损伤，造成不同程度的伤害，如果强制跳绳会出现跳绳跳废。
跳绳时间
1.早上太阳出来后跳绳，尤其是冬天
2.下午3-8点跳绳最佳。这段时间跳绳能取得较好的效果
3.饭后不适宜立即运动，饭后1个半小时或者饭前1个半小时运动最好
跳绳好处
1.跳绳可以使全身的肉变得结实有弹性，可有效减少大腿及臀部的脂肪，使身体的敏捷性增加。
2.缓解腰酸背痛。经常坐办公室的人，可以采用跳绳的方法缓解身体酸痛。
3.预防糖尿病、关节炎、高血压、失眠、抑郁症等。
2、跳绳两周瘦了10斤
跳绳两周瘦了10斤
跳绳两周瘦5kg的方法不可取，此跳绳的方法都是每天要跳1-2个小时左右，同时节食严苛，还加有一定的减肥药物。正常减肥是一个循序渐进的过程，尤其不能每个月减10kg，对机体是非常不利的，一般来说减肥每个月1-1.5kg即可。
减肥是缓慢的过程，坚持下来。在减肥的过程中注意生活的节奏，运动的速度，维持住正常的体重。如果把减肥的目标定义苛刻，减肥的目标值过大，两周就瘦5kg减的快，反弹的也很快。健康的减肥方法是要控制饮食，配上适当的运动进行。突然的跳绳暴瘦5kg，对机体来说很容易发生酮症，以及其他的并发症。
跳绳减肥方法的优点
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳两周瘦了10斤
跳绳减肥原理 跳绳准备条件
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
准备工作一
选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。
而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。
准备工作二
选择好跳绳的绳子之后，之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动，这样就可以达到良好的运动减肥目的。在操纵绳子的时候，首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动，让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。
准备工作三
另外在跳绳的时候，要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动，因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外，也要选择适合的场地来跳绳运动，最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼，这样就会减少双脚对地面的直接震动，防止伤害双脚。
跳绳两周瘦了10斤
跳神减肥方法都有哪些
跳绳比较流行于学生当中，跳绳的好处是可以帮助孩子增高，强健骨骼，增强体质等。目前跳绳的材质有很多，塑料的、橡胶的、尼龙、麻绳等。要学会选择适合自己的'装备，才能有效的锻炼。
尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。
但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。
布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
跳绳的最佳时间
众人周知，饭前饭后一小时是不可以进行运动的，否则会使胃受到伤害。跳绳是一项适合冬季的平民运动。尤其是女性可以减肥的运动项目。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
每天持续跳绳10分钟，与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少，耗能量大的有氧运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
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