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内容导航：1、国标舞中的伦巴——恰恰训练中不可忽视的点2、伦巴舞基本舞姿的双脚重心在哪里：跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳1、国标舞中的伦巴——恰恰训练中不可忽视的点
上一期咱们讲了国标舞中的伦巴，咱们这一期来讲讲国标舞中的恰恰。
恰恰， 是曼波衍生而来的原始舞蹈, 在上一世纪五十年代拉丁舞蹈-恰恰是风靡全美国, 最流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家, 甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。
国外恰恰比赛
恰恰舞是拉丁舞系列中最年轻的一个舞种，没有什么比较辉煌的历史，其舞曲热情奔放，舞步花哨利落，脚步不发切换频繁，欢快诙谐。其实恰恰舞是根据企鹅走路的样子，从中获得灵感的。一些舞步都是模仿的企鹅走路的姿态而创作出来的，所以有一种欢快诙谐的风格特点。所以，步伐的利落、干净与手臂的摆动就作为了恰恰训练中不可忽视的一个重要点。并且恰恰的节奏上是要求四拍做出五个动作，在竟技比赛中，恰恰舞选手为了在一支舞的时间内表达诸多情感，经常是在一拍内变换两个动作，所以这对恰恰舞者的反应能力、爆发能力以及动作的速度以及稳定性有更高的要求。
王崇墨和李茉晗配合跳恰恰
恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、慢、快、快。
慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。
恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。
恰恰舞音乐节拍为每小节四拍，第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。
2、伦巴舞基本舞姿的双脚重心在哪里：跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳
瘦小腿，有人选择做gym，有人选择做轻巧柔软体操，拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果，Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉，还能让腰部肌肉得到锻炼，只要坚持练习半个月，粗壮小腿马上变成纤细美腿。
基本步
1、双手摊开，腰骨挺直，打开双脚，以左脚为重心，右脚脚踭离地。
2、右脚移向左脚旁边，右脚再向后移，脚踭离地。
3、右脚脚踭踩地，转为重心，到左脚脚踭离地。
好处：拉紧小腿肌肉
RumbaWalk
1、腰骨挺直，左脚前，右脚后。右脚脚踭离地，臀部向右后方扭。
2、臀部扭回中间，右脚向前移至左脚旁。
3、右脚向前移，臀部向左后方扭，左脚脚踭离地。然后左脚移前，重复动作。
好处：拉紧整条腿，收紧腹部。
Cucarachas
1、双脚分开，腰骨挺直，上半身不动。腰向右前方45O开始，打横画8字。
2、腰扭向左前方继续画8字，再扭向后右方。
好处：拉紧整条腿，减肚腩及收紧臀部。
人手通淋巴
若小腿淋巴闭塞，以人手推淋巴，可将毒素推至淋巴核排出体外。不过，不可只做腿部，必须按匀全身，再集中按脚。最后敷上泥膜，帮助毒素排出。
●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿，先由脚踭开始向上推，再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。
●以剁肉手势拍打小腿，再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳
我们都比较熟悉的几个舞蹈类别有桑巴，国标，伦巴，恰恰，探戈等，我们也都知道是一男一女在一起组合搭档调低舞蹈，可是这些舞蹈的基本舞步，基本动作我们都不是很清楚。今天，就给大家介绍一下伦巴的基础动作和伦巴舞的特点。
1、伦巴舞基础动作
双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。
上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。
采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。
将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。
将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
2、伦巴舞特点
伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
稳中摆：
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：
出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的'韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢：
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳
瘦小腿，有人选择做gym，有人选择做轻巧柔软体操，拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果，Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉，还能让腰部肌肉得到锻炼，只要坚持练习半个月，粗壮小腿马上变成纤细美腿。
基本步
1、双手摊开，腰骨挺直，打开双脚，以左脚为重心，右脚脚踭离地。
2、右脚移向左脚旁边，右脚再向后移，脚踭离地。
3、右脚脚踭踩地，转为重心，到左脚脚踭离地。
好处：拉紧小腿肌肉
RumbaWalk
1、腰骨挺直，左脚前，右脚后。右脚脚踭离地，臀部向右后方扭。
2、臀部扭回中间，右脚向前移至左脚旁。
3、右脚向前移，臀部向左后方扭，左脚脚踭离地。然后左脚移前，重复动作。
好处：拉紧整条腿，收紧腹部。
Cucarachas
1、双脚分开，腰骨挺直，上半身不动。腰向右前方45O开始，打横画8字。
2、腰扭向左前方继续画8字，再扭向后右方。
好处：拉紧整条腿，减肚腩及收紧臀部。
人手通淋巴
若小腿淋巴闭塞，以人手推淋巴，可将毒素推至淋巴核排出体外。不过，不可只做腿部，必须按匀全身，再集中按脚。最后敷上泥膜，帮助毒素排出。
●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿，先由脚踭开始向上推，再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。
●以剁肉手势拍打小腿，再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。
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