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有天晚上，我坐在客厅写论文，对着电脑苦苦思索，如何才能把实验结果写得更加简洁明了。
突然，我闻到空气中隐隐传来东西烧糊的味道，抬头一看，卧室居然着火了！火势越来越大，烟越来越浓！我急忙起身，想去厨房接水，可双脚却好像被地板粘住，使出全身力气也动弹不得！我吓得拼命挣扎，内心无比惊恐……
呼！在又急又怕中，我总算醒了过来。还好只是个梦……
大灾大难易多梦
图 | giphy.com
其实，不止
比如，波士顿塔夫茨大学的研究人员详细探究了美国“911 事件”直接或间接受害者的梦境，发现他们的梦的数量和刺激强度都显著增加。这些人总是梦到各种栩栩如生的、奇异的景象，尽管内容与飞机或高塔无关，却常常涉及攻击、怪物、暴力、战斗等场面。
为何总记不住自己的梦
为什么重大的事件之后，容易多梦？
在进行“梦的解析”之前，我们先简单了解下睡眠的基本知识吧。
通常情况下，成年人一晚需要睡 7-9 个小时，这其中包含 5-6 个睡眠周期，每个睡眠周期大约 90 分钟。一个睡眠周期可以大致分为两个阶段：
快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM，其中又细分为 4 个阶段，简单来说就是大脑越来越放松、睡得越来越沉）。
睡眠周期
梦可以发生在睡眠的任何阶段，不过主要来自 REM 阶段。在 REM 阶段，人的眼球快速移动，大脑也非常活跃，那些栩栩如生、情节丰富的梦大都是在这个阶段发生的。
在每一个 REM 阶段人都会做梦，也就是说，在一整晚的睡眠中，一个人经历 5-6 个睡眠周期，就会至少做 5-6 个梦。
明明做了这么多梦，可为什么我们醒来以后常常什么梦也记不住，或者顶多只能记住最后一个呢？
对于这个问题主要有两种解释。一个解释是：因为梦属于短期记忆，本来就很容易遗忘，而每一个做梦的 REM 阶段之后都跟着一个大脑极度放松的 NREM 阶段，于是刚刚做完的梦就被从记忆中抹除了。
如果是一觉睡到自然睡，那么在睡醒前通常会经历一个温和的 NREM 阶段，醒来什么梦也记不住。但如果是直接从 REM 阶段醒来，没有经历记忆抹除，人就会比较清楚地记得自己当时正在做的梦。
另一个解释是：
不是梦得更多，而是记得更多
了解了梦的这些机制，你自然也就理解，为什么重大的灾难事件之后会多梦了——其实并不是“做了”更多的梦，而是 “记住了”更多的梦。
之所以能记住更多的梦，主要有三个原因。
焦虑会导致人们睡眠质量降低，睡不踏实 | giphy
这样的压力或焦虑会导致睡眠质量降低，睡不踏实。虽然正常情况下人也会在 REM 阶段出现几次短暂的觉醒，但持续时间极短，还没意识到就又睡着了。但处于焦虑之中，睡梦中的短暂觉醒的次数会增加，时间也会延长，于是人们就更容易记住自己夜间所做的梦。如果一晚上醒来好几次，就会记得自己做了许多个梦。
其次，夜间做的梦往往与人们白天的体验和情绪相关。研究表明，焦虑和压力水平高的人，会有更多消极的梦境，诸如追杀、火灾、爆炸。这些梦不仅诡异、离奇，还会释放大量悲伤、恐惧等负面情绪。
一方面，这些梦很容易把人惊醒，从而记住当下梦到的内容；另一方面，当梦境太过特别、或引起太强烈的情感波动时，会激活大脑的背外侧前额叶皮层（主要功能是促进记忆），使这个梦在记忆中保留下来。
最后，
如何提高睡眠质量？
1. 建立规律的个人时间表
非常时期，没有具体的工作时间表或者课程表来指导我们，“自定义”一个固定的起居时间表就变得格外重要。睡前可以留出一定的时间，做些轻松的阅读、伸展、冥想等睡前准备。
2. 增加户外活动，减少屏幕时间
光照对睡眠调节有起着至关重要的作用。合适的自然光照有助于维持正常的昼夜节律，而且户外新鲜的空气有利于舒展身心。
在增加户外活动的同时，最好也减少在睡前使用电子设备的时间，因为电子屏幕的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 注意饮食
保持健康的饮食有利于良好的睡眠。特别要注意酒精和咖啡因的摄入，尤其避免晚上喝酒和咖啡，否则会严重降低睡眠质量。
作者：蔡梦飞编辑：袁玥
排版：雷颖 凝音
题图来源：亨利·卢梭《沉睡的吉普赛女郎》
参考文献：
[1]Scarpelli,et al. (2019). The functional role of dreaming in emotional processes. Frontiers in Psychology , 10
[2]Hobson, et al. (2002). The cognitive neuroscience of sleep: neuronal systems, consciousness and learning. Nature Reviews Neuroscience, 3(9), 679-693.
[3]Maquet, P., et al. (1996). Functional neuroanatomy of human rapid-eye-movement sleep and dreaming. Nature , 383 (6596), 163-166.
[4]Hartmann, et al. (2008). A systematic change in dreams after 9/11/01. Sleep, 31(2), 213-218.
[5]Tuominen, et al. (2019). Social contents in dreams: An empirical test of the Social Simulation Theory. Consciousness and cognition, 69, 133-145
[6]nationalgeographic.com/science/2020/04/coronavirus-pandemic-is-giving-people-vivid-unusual-dreams-here-is-why/#close
[7]Nadorff, M. R., Porter, B., Rhoades, H. M., Greisinger, A. J., Kunik, M. E., & Stanley, M. A. (2014). Bad dream frequency in older adults with generalized anxiety disorder: prevalence, correlates, and effect of cognitive behavioral treatment for anxiety. Behavioral sleep medicine, 12(1), 28-40.
[8]Cohen, D. B. (1974). Toward a theory of dream recall. Psychological Bulletin, 81(2), 138.
[9]https://www.idreamofcovid.com/dreams
[10]https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation
来源：新华号 果壳
2、梦见自己牙齿全部掉光了是怎么回事：女人梦见牙齿全部掉光什么意思
女人梦见牙齿全部掉光什么意思
女人梦见牙齿掉光的梦境解析
女人梦见自己牙齿掉光了，意味你近期不妨对一些流行事物敏感一点。多观察、多听在各方面都有帮助。对流行的话题敏感度高、亮丽时髦的装扮，这些都是让你比別人出色、维持高人气的秘诀。
不同女人梦见牙齿掉光的梦境解析
做生意的女人梦见牙齿掉光，代表一直难以进展，亏损破坏不利。
本命年的女人梦见牙齿掉光，意味着平顺中慎防朋友背信或在酒席中失态。
恋爱中的女人梦见牙齿掉光，说明观念难沟通，未能结为夫妻。
怀孕的女人梦见牙齿掉光，预示生男。七、八月生女。
求学的女人梦见牙齿掉光，意味着初试成绩不佳，口试亦难，影响录取成绩。
年老的女人梦见牙齿掉光，则近期运程：责任太重，理想过高，力不从心，反而有挫折感，应该量力而为，转危为安。小心文书上错误及水灾。
单身的女人梦见牙齿掉光，预兆有机会旅行，有些小状况，无妨，可平安。
病人的女人梦见牙齿掉光，则近期运势运程：运气停滞不通，障碍重重，万事不如意，宜谨慎保守。
女人梦见牙齿掉光的.吉凶
青年多劳，切莫悲观则劳终有成，与人合伙须善处理，更胜独营。于中年或壮年可得成功，名利双收，并得大发展之庆，可惜因基础运劣，使成功运受牵制，故突发之灾遇或损失也不少。【吉多于凶】
女人梦见牙齿掉光的宜忌
「宜」宜游泳，宜看中医，宜承认差距。
「忌」忌收账，忌做鬼脸，忌关闭朋友圈一天。
女人梦见牙齿掉光的心理学建议
意欲满满的日子，近期你专心一意，精神能够集中在一件事物上。充分发挥实行主义者的本领。但另一方面却也因此对周围其他人事物较不关心，比较不会去顾虑到别人感受。这点是需要多些注意的。新技术的知识学习，吉。国外情报也要多留心观察，保持敏感度。
女人梦见牙齿全部掉光什么意思
梦到牙齿掉光，对于梦者来说是非常好的预兆，因为这暗示着生命中将会出现很大的转机。梦中掉了一颗牙齿，也是成熟的象征。
女人梦到全口牙掉光了，暗示最近梦者容易与人争吵，建议控制情绪。
梦见牙掉了但不疼，也没流血，预示梦者目前的状况不会对自己产生不好的影响。
女人梦见牙齿全部掉光流出很多血，会有意外之事降临。
女人梦见牙齿全部掉光，暗示家人身体会有状况，要多多给予关心。
梦见掉牙，也可能是自己现实中正在经历与人分开的痛苦，或自己的身体出了状况。梦见牙掉了又长出来，暗示父母会有疾病或有灾难。梦见牙有些松动，代表内心以往很坚定的想法正在发生波动。梦见牙齿不坚固，暗示梦者压力太大，精力不足。
当然，梦境的形成因素有很多，梦者不必过于忧虑，平常心态面对就好。
女人梦见牙齿全部掉光什么意思
女人梦见牙齿掉光的梦境解析
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不同女人梦见牙齿掉光的梦境解析
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本命年的女人梦见牙齿掉光，意味着平顺中慎防朋友背信或在酒席中失态。
恋爱中的女人梦见牙齿掉光，说明观念难沟通，未能结为夫妻。
怀孕的女人梦见牙齿掉光，预示生男。七、八月生女。
求学的女人梦见牙齿掉光，意味着初试成绩不佳，口试亦难，影响录取成绩。
年老的女人梦见牙齿掉光，则近期运程：责任太重，理想过高，力不从心，反而有挫折感，应该量力而为，转危为安。小心文书上错误及水灾。
单身的女人梦见牙齿掉光，预兆有机会旅行，有些小状况，无妨，可平安。
病人的女人梦见牙齿掉光，则近期运势运程：运气停滞不通，障碍重重，万事不如意，宜谨慎保守。
女人梦见牙齿掉光的.吉凶
青年多劳，切莫悲观则劳终有成，与人合伙须善处理，更胜独营。于中年或壮年可得成功，名利双收，并得大发展之庆，可惜因基础运劣，使成功运受牵制，故突发之灾遇或损失也不少。【吉多于凶】
女人梦见牙齿掉光的宜忌
「宜」宜游泳，宜看中医，宜承认差距。
「忌」忌收账，忌做鬼脸，忌关闭朋友圈一天。
女人梦见牙齿掉光的心理学建议
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