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一年四季中，夏季减肥相对比较容易，因为夏天温度高，人体代谢加快，消耗能量效率高，并且夏天天气炎热，多数人胃口变得不是很好，吃的相对比较少，所以，夏天人们更容易瘦下来。
今天，就跟大家分享一些减肥小妙招，希望大家甩掉肉肉，健康又美丽的度过夏天！
饮食减重妙招
1. 控制摄入量
控制摄入量是减重的关键，遵循平衡饮食、规律进食、粗细搭配。
从营养学角度，人体每日所需营养元素包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和维生素。我们可以根据自己每日需要能量进行计算，按照中国居民膳食宝塔进行合理搭配，制定适合自己的减肥食谱。
一日三餐规律进食，有利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%；主食粗粮、细粮搭配，不仅延长饱腹时间，还能减缓血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆积。
2. 调整进餐顺序
建议进餐顺序按照，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样不仅可以保证每日营养摄入的平衡，还可以减少热量摄入，促进胃肠道运动，有助于减重。
3. 饭前一杯水
事实上，不仅仅是吃饭的时候需要喝水，减重期间应该让自己多补充一些水分。多数人日常生活中饮水量不足，这样不仅容易产生饥饿感，还会使自己的代谢减慢。
饭前一杯水有助于控制食欲，因为它能填补部分胃的空隙，让自己在进餐时减少食物摄入，从而更快地达到饱腹的效果。
4.细嚼慢咽，饭吃八分饱
从进食到身体接收饱腹信号，大约需要20分钟左右。如果狼吞虎咽，吃饭速度太快就容易导致进食过量，使胃容量变大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，可以让身体有充分时间接收饱腹信号，及时停止进食，从而有助于控制进食量。保持饭吃八分饱的状态，可以有效控制胃容量，让你慢慢瘦下来。
5. 远离高热量，拒绝过度加工的食品
减肥期间应该远离高热量和过度加工的食品，比如奶茶、零食等，它们的热量超乎你的想象。100g的薯条热量高达300Kcal，相当于100g米饭热量的3倍。
减肥期间应该选择天然、低热量食物，以及高膳食纤维的蔬菜水果等。
6. “放纵餐”后需轻断食
进行长期减脂餐饮食的时候，偶尔也会有坚持不住的时刻，暴饮暴食后仅靠运动不容易把摄入的能量消耗殆尽，需要第二天进行轻断食，把一天摄入的总能量下降，这样才能避免体重增长太多。
而这样“放纵餐”的频率不宜过高，2周1次即可，这样也可以更有动力在接下来的减肥计划中坚持下来。
7. 控制脂肪，提高蛋白质摄入
减重者饮食脂肪摄入量应控制。烹调用植物油可选用豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等；最好不使用动物脂肪，如猪油、牛油、肥肉等。
蛋白质可提供能量，日常饮食中可选择一些高蛋白质的食物，如牛奶、鱼、鸡蛋、瘦肉等。
8. 限糖，控盐，改变烹调方法
糖类的饱腹感低，可增加食欲。所以应限制糖类摄入量。忌用蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等，膳食适量增加食物纤维，如地瓜、胡萝卜、玉米、燕麦及大豆类食物等。
适当控制食盐摄入量。烹调方法可采用蒸、煮、烧、汆等方法，忌用油煎、炸的方法。
养成好习惯健康减重
1.适度运动
保持适量运动，可以消耗多余脂肪，提高免疫力和抵抗力。同时，适度运动也能促进细胞再生，延缓衰老，维持皮肤弹性。
选择适合自己的运动强度：
★ 低强度活动：散步、简易瑜伽等。
★中等强度活动：骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、跳舞等。
★ 高或极高强度的活动：足球、跳绳、游泳等。
2. 不熬夜，养成规律作息
长时间熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低瘦素水平，升高皮质醇水平，增加脂肪产生，造成身体肥胖。
最好在晚上11点前睡觉，保证7-8小时充足睡眠，提高代谢水平，加快减肥速度。
3.保持好心情
想减肥成功，心态很重要。几乎所有的减肥者，都会遇到这样的心理问题，减肥期间，心情郁闷，阻碍重重。
反之，好心情能够增强减肥信心，促进减肥动力。减肥并非一蹴而就，希望大家理性对待，保持健康的心态，才能坚持到底获得成功。
4. 建立阶段目标奖励机制
减肥最大的问题是在控制碳水和卡路里后，脂肪细胞的萎缩会让大脑对看到高热量食物产生更多的多巴胺，身体受到本能的激励，就会让减肥本身变得更加困难。
如果在减肥过程中设立一个奖励机制，比如达到阶段目标后奖励自己一个小礼物，以对抗身体对食物产生的多巴胺，特别是短期激励机制减重效果会更明显。
最后，夏天虽然是减肥的好季节，但因为天气炎热，人比较容易懒惰，所以想美美哒小伙伴们一定要坚持这些好习惯噢！
来源： 吉林12320
2、打乒乓球能减肥吗：经常打乒乓球能不能减肥
经常打乒乓球能不能减肥
每天打兵乓球能减肥吗
打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。
另外，最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球，这样运动量才较多，保证一定运动量才合适。
打乒乓球是两人之间的.对抗，有人陪着运动，不像别的运动那样一个人做不容易坚持，乒乓球就容易坚持下来，只要有合适的球友。
打乒乓球的成本低，自己约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛，既达到了锻炼目的又能减肥。
乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
经常打乒乓球能不能减肥
乒乓球的运动特点
乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动，大家注意看电视里面的乒乓球比赛的运动员们总是横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。打乒乓球是从脚蹬地开始，然后转腰，最后才是胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力。如果我们要求高一些，每次击球都是这样完整的做动作，那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
打乒乓球对我们的视力保护有好处。我们的眼睛以乒乓球为目标不停地上下、左右、远近调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，这样就促进了眼球组织的血压供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能。
经常打乒乓球能不能减肥
每天打兵乓球能减肥吗
打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。
另外，最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球，这样运动量才较多，保证一定运动量才合适。
打乒乓球是两人之间的.对抗，有人陪着运动，不像别的运动那样一个人做不容易坚持，乒乓球就容易坚持下来，只要有合适的球友。
打乒乓球的成本低，自己约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛，既达到了锻炼目的又能减肥。
乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
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