关于【乳贴怎么用步骤】，乳贴 使用教程，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、乳贴怎么用步骤2、选手须知｜西施马拉松赛道分段攻略1、乳贴怎么用步骤
1、乳贴的用法：将乳贴的扣子打开，取其中一片粘在胸部一侧，让扣子朝着肚脐的方向尽可能的包裹住两边的肉，向上提拉乳贴，让乳贴包裹住胸部，下方距离肋骨1-2公分，另一边用同样的方法粘贴完成，一样向上提拉，最后将乳贴中间的扣子系在一起即可。
2、乳贴是用在人体胸前乳头上，以覆盖乳晕的一种贴状物体，以达到隐形内衣的效果。
3、作用就是代替胸罩，它使人觉得舒服，安全，美丽，从视觉效果来看有装饰的作用。
2、选手须知｜西施马拉松赛道分段攻略
跑马注意事项
祥生2018诸暨西施马拉松将于12月9日（星期日）
早上7：30鸣枪开跑
为选手奉上我们最温馨的提示
跑马前一夜
检查工作做细，将发的号码布（可把边稍折叠）扣在衣服肚子处的位置，然后检查帽子、擦汗布、压缩衣、短裤、鞋子、袜子、运动表（检查电量）一一整理放好。再把能量棒、盐丸、乳贴、凡士林等，放进参赛包。
当晚尽量不洗澡，擦下即可，不要用冷水洗脚，趾甲建议提前一周修剪。阅读下比赛规则，路线图，了解上下坡公里数，补给站的信息，针对自己的目标，充分准备配速。尽量九点开睡，保证充足的睡眠。
12月9日
5：00
起床准备
1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水；
2、贴好乳贴，用凡士林或润肤乳擦涂在腋窝下及大腿内侧；
3、进行第一次排便，穿戴好装备，重点是系紧鞋带，切记切记！加外套防着凉；
4、仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、一包手纸和零用钱）；
5、进行简单的洗漱（不可洗澡）。
5：30
早饭注意
1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜、面包等；
2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。
6：00
前往赛场
1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；
2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、力量下降，人也不容易兴奋）。
7：00
开跑准备
1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作；
2、如有雨，气温较低，最好穿一次性雨衣，挡雨，保温；
3、在外做热身慢跑拉伸，如果进去太早，无法做热身可原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动；
4、进安检前，再去附近上厕所，最好不要去临时厕所排长队。
前五公里注意
刚起跑，人容易亢奋，会往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后，要时时刻刻注意脚下。另外，就是起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。呼吸采用二呼二吸或平时训练的方式。尽量用腹腔呼吸，最大的呼吸氧气供养大脑及体能消耗。
如何喝水
补给站基本上从5公里就开始，每五公里设一处，第一个站人会较多。完全可以忽略。后面的补给站，可以逢站必喝。每次喝水小口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯，向前慢跑，小口小口的喝，喝完扔掉杯子，再快跑起来。有的补给站水和饮料放在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，会不舒服。
5 ~ 20公里注意
这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑；或找到相应配速的兔子，总之得锁定目标。
跑道中有许多弯道，尽量跑内侧，不要随人流跑外环，每个环转弯如差10步就是10米，30个就是300米。
期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力，岔气），要静下心、沉住气，务必采用匀速跑。
20 ~ 30公里注意
通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注意及时补充能量、水分、食物，利用补给站和下坡路段调整一下身体状态，做做扩胸动作。
30 ~ 35公里后注意
这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。
最后7.195公里
战胜自己有时候并不是咬牙坚持，更多的是你又深刻的了解了自己。
冲过终点、赛后恢复
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