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内容导航：1、致雷打不动的体重：骑车多久才能减下1kg脂肪？2、每天骑自行车多久合适：一天骑自行车多久合适1、致雷打不动的体重：骑车多久才能减下1kg脂肪？
与竞走、跑步、游泳等相比，骑自行车是一项更简单、对身心负担更小的有氧运动。竞走和跑步会在脚掌落地时给身体分别带来超过体重近1.2倍和3倍的冲击力，对许多想要减肥的大基数同学来说很不友好，而自行车只需要脚踩踏板，给身体带来的冲击力比体重小，因此不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。
再加上骑行给人带来的疲劳感较少，更有利于减肥人士养成每日运动的习惯。不过就算如此，也有很多人摸不清骑行减肥的门道：为什么我骑了那么久，体重没有变少？
首先我们要明确，想达到减肥的效果，唯一的方法就是增加热量消耗，减少热量摄入，产生热量差。因此，在问自己为何骑行没能减肥的时候，要考虑一下有没有犯以下错误：
01骑得不够快、不够多
骑车与跑步不同，3-5公里的强度完全达不到减肥的标准，如果你再喜欢“遛弯式”骑法，心率提高不了，自然看不到减肥的效果。
02生活方式不健康
有些同学骑完车后，总想着要“奖励自己”，晚上宵夜、喝酒、泡吧、玩游戏轮番进行熬到很晚，这样的熬夜会导致蛋白异化激素皮质醇升高，造成肌肉流失。不仅会让你的身体更加劳累，还会让你辛苦锻炼的肌肉悄然变少。骑两天就又累又看不到效果，长期就形成了恶性循环。
每消耗掉7700千卡热量，就能减去1斤脂肪。那么想要减去1公斤脂肪，则需要消耗15400千卡的热量。有研究证明，如果按照25km/h的速度，骑行没有上下坡且不考虑空气阻力的话，需要骑行270公里，即10.8小时，才能减掉一公斤脂肪。
如果你能坚持每天骑行15公里，用18天即可减下1公斤的脂肪。你可能觉得这个时间有点长，但这里不是1公斤的体重，而是一公斤脂肪。减去的体重和减去的脂肪是两回事，减去1公斤体重，是水分、便便、肌肉和脂肪的总重量。如果采用的是不健康的减肥方式，降低的体重更多的是肌肉和水分，所以才会有体重降低、体型不变的情况。
除此之外，想要通过骑行减肥，达到消耗脂肪的效果，你需要重视一个参数：心率。
用220减去年龄即是最大心率。比如，20岁的人最大心率为220-20=200次/分。骑行的强度可以根据心率分为5个区间，对于想要达到减脂瘦身目标的人来说，需要将心率保持在2区-4区，并且持续超过45分钟的时间（这时脂肪才开始分解，为运动供能），最好超过一个小时，这样能起到更好的减肥效果。
1、当心率处于最大心率的50％-60％时（20岁的人，50％或60％×200=100～120次/分），属于轻度区，热身和骑行后的恢复期的心率大约是这个范围内；
2、当心率处于最大心率的60％-70％时，属于中度有氧区，这个阶段的运动能量以糖为主要来源，身体开始分解脂肪；
3、当心率处于最大心率的70％-80％时，身体处于高强度有氧区，肌糖原大量分解消耗；
4、当心率处于最大心率的80％-90％时，属于无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。即使停止运动，也会保持一段时间的热量消耗。
5、当心率处于最大心率的90％-100％时，属于极限区，可能会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
也许你已经看到身边很多人通过骑行“无痛”减肥成功，但其实他们付出的辛苦并不少于通过其他运动减重的人。想要成功减肥，还是需要下定决心，保持中高强度的训练。现在天气正爽，趁机快去骑车暴汗吧，坚持下去，健康的身材也会属于你！
2、每天骑自行车多久合适：一天骑自行车多久合适
一天骑自行车多久合适
1、每天骑自行车多久为好
看锻炼目的。
如果骑自行车是为了锻炼身体，是不需要看时间长短的，只要进行了总会有一定的锻炼效果效果的。
但如果骑自行车的目的是减肥的话，一定要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才有效，当然最好每次骑自行车的时间不要超过1小时。低于40分钟的骑行无法保证有效的燃脂，超过1小时又容易对身体造成损伤，而且还易形成肌肉腿。
2、每天骑自行车多久能看到效果
不管是骑自行车锻炼身体还是减肥，都需要长期的.坚持才能见效，骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡，体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异，但是一般速度越快，消耗的热量越多。而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，所以如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持骑行一个月，而想要有好的锻炼身体、增强体质效果的话，可能相对来说需要坚持的时间更长。
3、每天骑自行车腿会粗吗
适当的骑自行车腿不会粗，反而能起到一定的瘦腿作用，但是运动量过大时可能会导致小腿变粗。
腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。
一天骑自行车多久合适
每天骑自行车的好处
锻炼下肢力量
骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。
锻炼呼吸系统
骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能也能够不断得到加强。
减肥瘦身
骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。
增强耐力
野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。
强身健体
骑自行车除了锻炼腰部、腿部等减肥功效，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在骑车过程中全身血液循环变得更加流程，气血畅通了身体也会越来越强健。
释放压力
平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。
缓解疲劳
在骑车的过程中，大脑能够释放出一种身体传递素多巴胺，这种物质能够促使神经提高兴奋度。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的人可以通过骑车很好地缓解这些大脑疲劳状态。在骑车的过程中也是放松身心的过程，能够很好的缓解身心疲劳。
提高性功能
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
预防心脏病
骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，起到预防心脏病的作用。
锻炼心肺功能
每天骑自行车除了锻炼下肢肌力和全身的耐力之外，还能锻炼内脏耐力，经常骑自行车锻炼身体更有利于扩大心脏，在运动过程中，下肢血液供给量多，心率变化也会随着踩踏动作的速度和地势的变化而改变，反复练习能增强心肌收缩力，增加血管壁的弹性，从而提高心肺功能。
一天骑自行车多久合适
1、每天骑自行车多久为好
看锻炼目的。
如果骑自行车是为了锻炼身体，是不需要看时间长短的，只要进行了总会有一定的锻炼效果效果的。
但如果骑自行车的目的是减肥的话，一定要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才有效，当然最好每次骑自行车的时间不要超过1小时。低于40分钟的骑行无法保证有效的燃脂，超过1小时又容易对身体造成损伤，而且还易形成肌肉腿。
2、每天骑自行车多久能看到效果
不管是骑自行车锻炼身体还是减肥，都需要长期的.坚持才能见效，骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡，体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异，但是一般速度越快，消耗的热量越多。而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，所以如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持骑行一个月，而想要有好的锻炼身体、增强体质效果的话，可能相对来说需要坚持的时间更长。
3、每天骑自行车腿会粗吗
适当的骑自行车腿不会粗，反而能起到一定的瘦腿作用，但是运动量过大时可能会导致小腿变粗。
腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。
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