关于【在办公室做的运动】，适合办公室做的运动有哪些，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、在办公室做的运动：适合办公室做的运动有哪些2、7个超容易的办公室运动动作，轻松KO腰酸背痛1、在办公室做的运动：适合办公室做的运动有哪些
1、握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！
2、扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。
3、抬腿：抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。
以上是关于适合办公室做的运动介绍，大家可以在工作的空闲时候做一下运动，希望对你有用吧！
2、7个超容易的办公室运动动作，轻松KO腰酸背痛
坐办公室腰酸背痛经常有，本期，小编带来一套办公室实用健身动作，由性感男模Noah Mills带来示范，再忙也要好好照顾你的身体哦~！
说真的，有的毛病真的是“坐”出来的，办公室久坐坏处大，慢慢的毛病就养成了，下面推荐7个适合在办公室都能运动的动作，办公室型男看完动起来吧。
1. 桌椅俯卧撑
在有空时，来几下办公桌俯卧撑，有效训练腹肌和胸肌。桌椅俯卧撑与平时伏地俯卧撑一样，双手与肩同宽，撑住桌子，腿伸直并双脚打开与肩同宽。这时双手的位置要跟肩膀线保持平衡，熟练以后，把单只腿抬高效果会更佳。
2. 空手俯身飞鸟
俯身飞鸟是一个经典的动作，这一动作主要是用来锻炼上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束），能充分缓解肩部肌肉酸痛，促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举
抬腿手臂上举是一个综合的锻炼放松肌肉方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，经常被有氧操课选用，是一个很好四肢都能放松的方式。
4. 椅子臂屈伸
椅子臂屈伸动作是个练习肱三头肌非常有效的动作之一，男女都可以用来锻炼，对女性来说难度系数有点大，但坚持锻炼能起到很好的瘦臂瘦身效果。当做办公室运动能让久绷着的胳膊和肩膀得到放松。
5. 反手撑桌臀部转
反手撑桌臀部转这一个动作能拉伸胳膊和腿部肌肉，放松臀部肌肉，松松腰部肌肉缓解下背酸痛。
6. 高抬腿手臂上撑
高抬腿手臂上撑的方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉、手臂肌肉，放松肩部肌肉群，还能活动活动膝盖。
7. 蹲起臂舒展
蹲起臂舒展动作让臀部、肩背部血液流通更顺畅，刺激全身肌肉群。
以上7个动作都很简单，型男们可以在办公室练习！如果感到尴尬的，回家也可以练哦，总而言之希望大家都远离腰酸背痛！！
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